Будьте в безпеці, коли повертаєтеся в спортзал

Не можете дочекатися, щоб повернутися до тренажерного залу, але нервуєте бути поруч із іншими або отримати травму? Команда на Біозаморожування поділіться своїми найкращими порадами щодо того, як залишатися в безпеці, коли ви повертаєтеся в спортзал, щоб мінімізувати ризик контакту з вірусом і уникнути травм…

Переодягнутися і прийняти душ вдома

Мало того, що переодягання та прийняття душу вдома скоротять час перебування в спортзалі, це також зменшить будь-які шанси перехресного зараження. Обов’язково стрибайте в душі, як тільки повернетеся додому, і випрайте свій одяг для тренувань.

Ознайомтеся з новим плануванням тренажерного залу

Ймовірно, що деяке обладнання буде вилучено або перенесено в тренажерний зал, щоб залишити достатньо місця між тренуваннями. Обов’язково подивіться навколо, як тільки ви прибудете, щоб дізнатися, де все зараз, щоб запобігти безцільному блуканню. Крім того, обов’язково знайдіть усі засоби для чищення, входячи до тренажерного залу, щоб знати, куди піти, що є в наявності та чим користуватися. Якщо ви не впевнені, співробітники тренажерного залу будуть раді допомогти.

Тримайте свій рушник тільки для обличчя та тіла

Усі спітніють і задихаються в спортзалі, і багато хто носять із собою власні рушники – як для того, щоб витертися, так і для того, щоб протирати обладнання. Ваш рушник слід використовувати тільки на вашій особі. Обов’язково використовуйте окремі предмети для очищення обладнання та механізмів після використання, наприклад антибактеріальні серветки або рушник. І, звичайно, не забудьте утилізувати їх після кожного використання.

Подумайте про бронювання на заняття

Заняття підходять не для всіх – багато хто віддає перевагу заняттям із силами або тренуванням наодинці в тренажерному залі – але заняття стануть одним із найбезпечніших місць у спортзалах, коли вони знову відкриються. Чисельність класів буде зменшена, щоб забезпечити достатній простір для тренувань, і вони також матимуть власне обладнання – тому, коли тренажерний зал зайнятий, ви знаєте, що ви не тільки добре тренуєтесь, але й будете використовувати відповідне обладнання, щоб допомогти вам.

Зверніть увагу на своє дихання

Кожна людина потіє, коли тренується, але зараз найкращий час, щоб навчитися контролювати своє дихання. Це не тільки допоможе зменшити забруднення повітря, але й дозволить вам проводити більш цілеспрямовані та контрольовані тренування. Всередину через ніс, назовні через рот. Зробіть глибокі невеликі вдихи, щоб не відкривати широко рот під час видиху, і направляйтеся обличчям вниз, де це безпечно, замість того, щоб виходити в тренажерний зал.

Тримайте дистанцію

Нерідко, коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, поруч стоять люди, кажучи, що вони наступні в черзі за обладнанням, на якому ви працюєте. Це неможливо для передбачуваного, оскільки рекомендації щодо соціального дистанціювання рекомендують відстань від 1 до 2 метрів. Замість того, щоб зволікати, чекати, поки машина чи частина обладнання звільниться, подивіться навколо і подивіться, що ще може бути вільним, з чим ви можете працювати.

Подбайте про своє тіло

Обов’язково правильно розтягуйтеся до і після тренування. Так, вони потребують часу, але вони є обов’язковими для хорошого та безпечного тренування і мінімізують біль після тренування наступного дня. Якщо ви вирішили, що безпечніше робити розтяжку вдома, не забувайте - встановіть будильник, щоб нагадати, якщо вам це потрібно.

Прийміть невдачі

Незалежно від того, наскільки ви були фізично активними до COVID-19, цілком імовірно, що вам не вистачало мотивації або просто ви не можете виконувати свої звичні тренування, тому вам довелося зменшити свою фізичну продуктивність. Зважаючи на це, ви зазнаєте невдачу, і важливо прийняти це. Не повертайтеся в тренажерний зал і не припускайте, що ви можете піднімати ті ваги, які колись піднімали, або що ви можете бігати на біговій доріжці так довго, як могли раніше. Почніть з малого і будуйте себе знову. Якщо ні, є дуже великий шанс, що ви отримаєте травму.

Прислухайтеся до свого тіла

Ймовірно, ви будете відчувати біль протягом перших кількох днів або тижнів після повернення в тренажерний зал, тому прислухайтеся до свого тіла. Так, у багатьох випадках вам радять пройти через DOMS і повернутися в тренажерний зал, але ви краще за будь-кого знатимете, що ваше тіло може, а чого не може. Прислухайтеся до нього, щоб уникнути травм.