7 вагомих причин полюбити трейл біг

Біг по тротуару може бути складнішим, ніж стукіт по тротуару, але ваша винагорода за додаткові зусилля — різноманітність і більше відчуття хвилювання та втечі.

Подалі від транспорту та натовпу, прогулянки по бездоріжжю – це ідеальна можливість відгородитися від зовнішнього світу та налаштуватися на більш природне оточення. Ось кілька вагомих причин, щоб почати бігати на стежках…

1. Зняття стресу

Біг по бездоріжжю – у сільській місцевості, лісі чи горах – ставить вас у чудове середовище з більшою різноманітністю. Дослідження спортивної психології показали, що наявність цього зовнішнього стимулу дійсно може допомогти бігунам розслабитися і краще працювати, і все більше досліджень підкреслюють силу «екотерапії», яку можна підсумувати як переваги для розуму та тіла від проведення часу в природа – особливо зелені насадження.

2. Розумове звільнення

На відміну від бігу по дорозі, біг з асфальту дозволяє вам повністю втратити себе в даний момент через потребу 100-відсоткової зосередженості. Тому що ти постійно думаєш: де моя наступна позиція ноги? Куди веде мене стежка? Техніка підйому та спуску. Який неймовірний вид тощо, трейл-біг дозволяє вам відволіктися від повсякденних турбот – так, як біг по дорозі цього не робить.

3. Профілактика травматизму

«З кожним ударом ногою по дорозі або асфальту ви, як правило, натискаєте на одні й ті самі м’язи одним і тим же ударом ногою знову і знову», — каже тренер з бігу Том Креггс. «Виїзд по бездоріжжю на змішаній місцевості означатиме, що ваша хода та удар ноги будуть дещо відрізнятися на кожному кроці, що дозволить вам розподілити вплив на широкий спектр м’язів, зменшуючи ризик травм».

4. Тренування всього тіла

«Змішуючи тверді, жорсткі траси з грязюкою, рівнинними трасами та пагорбами, ви допомагаєте забезпечити роботу вашого тіла набагато більшого діапазону груп м’язів – не тільки ваших ніг, але й стабілізуючих м’язів кора, стоп і щиколоток. », – пояснює Креггс. «Простіше кажучи, виходячи на траси, ви станете сильнішим бігуном, незалежно від того, чи будете вони бігати по бездоріжжю чи по бездоріжжю».

5. Підвищена свідомість

Термін «трейлранінг» охоплює величезний діапазон місцевості – деякі набагато більш «технічні», ніж інші. На складніших маршрутах від вас потрібно буде залишатися пильним і пильним, оскільки ви можете стрибати зі скелі на скелю, стежачи за корінням дерев або крутими спусками. «Ця настороженість допомагає розвинути ваше почуття рівноваги та руху, а також розвивати швидший удар ногою та перевертання ніг», — говорить Креггс.

6. Поліпшення здоров'я легенів

Останні дослідження показали, що біг у забрудненому середовищі може підвищити ризик серцево-судинних захворювань. Хоча багато бігунів не мають вибору щодня, у будь-який момент, коли ви можете вийти на чисте повітря відкритої сільської місцевості чи навіть просто в деяких великих міських парках, ваші легені будуть вам за це вдячні.

7. Більший інстинкт

Завдяки Strava і соцмережам бігуни легко відчувають стрес від тривоги про продуктивність, перш ніж вони навіть вийдуть з дверей. Однак у трейл-бігу набагато розумнішою тактикою є біг на відчуття, а не темп. Якщо ви навчитися оцінювати свої зусилля на основі зворотного зв’язку вашого тіла, це зробить вас сильнішими в довгостроковій перспективі.