Популярні Пости
Рекомендуємо
10 порад щодо покращення техніки плавання
Ліззі Сіммондс
Після того, як олімпійська команда Великобританії з плавання надихнула націю вибором восьми медалей на Олімпійських іграх у Токіо (їх найуспішніші Ігри!), ми вибрали колишнього олімпійського плавця та плавця. Чемпіон Vitality Performance Ліззі Сіммондс за її найкращі поради щодо покращення техніки плавання під час кожного удару. Пориньте прямо в...!
Ви коли-небудь замислювалися про те, як професіонали виконують свої плавні ходи? У нас є кілька чудових порад від Ліззі Сіммондс, яка пояснює, як удосконалити свої техніки плавання для чотирьох різних гребків: кролем, на спині, брасом і батерфляєм.
Як удосконалити техніку плавання кролем
Плавання фронтальним кролем ефективно включає всілякі координовані рухи; балансування ударів руками з ударами ногами, а також пам’ятайте про те, що потрібно дихати в потрібний момент. Якщо у вас проблеми з координацією, спробуйте деякі з цих елементів, вправляючись біля стіни басейну.1. Потренуйтеся повертати голову
Щоб попрактикувати бокове дихання, ви можете витягнути руки перед собою (тримаючись за стіну) і ударити ногами позаду себе по поверхні. Звичайно, ви нікуди не рухаєтеся, але у вас буде прекрасна можливість потренуватися повертати голову набік, щоб зробити вдих.2. Не показуйте пальцями ніг
Під час удару кролем не вказуйте пальцями ніг (хоча здається, що це роблять елітні плавці!). Стопа і щиколотка повинні бути розслаблені, оскільки це дозволить вам використовувати більший діапазон руху під час удару. Ваша нога природним чином перейде в обтічне положення у воді, але ви не повинні активно її змушувати!3. Практикуйте удари ногами по стіні
Розбити такі удари дуже важливо, навіть елітні плавці виконують вправи, щоб покращити одну частину свого гребка за раз. Якщо у вас є маленькі діти, тренування біля стіни басейну можуть бути безпечним способом познайомити їх із відчуттям опускання обличчя у воду. Триматися за стіну і намагатися бити якомога сильніше — це також веселий (і блискучий) спосіб покращити удари ногами! Просто стежте за іншими плавцями, які можуть не так цінувати їхні зусилля, як ви…
Як удосконалити техніку плавання на спині
Під час плавання на спині ви прагнете обертати тіло навколо осі (як ніби жердина проходить через верхню частину голови через ваше тіло). Руки і стегна обертаються разом на цій осі, тоді як голова повинна залишатися абсолютно нерухомою, дивлячись у стелю. Спробуйте ці поради, щоб освоїти цей штрих…1. Удосконалюйте положення голови
Забавне вправа для відпрацювання положення голови на спині передбачає принесення паперового стаканчика до басейну. Наповніть чашку наполовину водою з басейну, потім відштовхніть від стінки (на поверхню), обережно врівноважуючи чашку на лобі і намагаючись плисти на спині, не проливаючи воду. Мета полягає в тому, щоб досягти відмінного обертання плечей і стегон, не рухаючи головою!2. Попрацюйте над сідницями
Один із найшвидших способів покращити хід на спині — збільшити силу сідниць. Слабкі сідниці означають, що коли ви починаєте втомлюватися під час інсульту, стегна, ймовірно, опускаються у воду. Це, звичайно, збільшує опір, сповільнюючи ваше рух. Робота над силою сідниць у тренажерному залі може допомогти вам тримати стегна високо, дозволяючи залишатися рівно у воді.
Як удосконалити техніку брасу
Брас може бути одним з найбільш розслаблюючих ударів для випадкових відвідувачів басейну, але технічно дуже важко зробити правильний. Це також інсульт, у якому ви, як правило, спостерігаєте найбільше варіацій на елітному рівні. Загальне практичне правило полягає в тому, що справа не в тому, наскільки сильно ви тягнете або б’єте, а в тому, як швидко ви можете повернутися в обтічні положення після кожного удару. Ось кілька порад щодо вдосконалення техніки…1. Зробіть себе обтічним
Відмінне вправа для вдосконалення положення обтічної лінії після кожного удару — це відпрацьовування ударів ногами брасом, утримуючи руки в прямому положенні (великі пальці з’єднані) спереду. Ще краще, використовуйте трубку, щоб вам не потрібно було переривати лінію, щоб дихати.2. Тримайте удари ногами вузькими
Спостерігаючи за елітними брасстрокерами під водою, ви помітите, що більшість з них мають напрочуд вузькі удари ногами. Це пояснюється тим, що сила, створювана широким ударом ногою, зводиться нанівець збільшенням опору. Ваша мета — звиснути в коліні і підтягнути п’яти вгору, а не назовні. Це дозволить утримувати удар у межах вашого тіла, максимізуючи ефективність. Ви можете потренуватися у звуженні удару ногою, тримаючи тяговий буй між стегнами і штовхаючись, не відпускаючи його. Зробіть кілька подібних відрізків, а потім залиште тяговий буй біля стінки басейну і поверніться до основного удару, намагаючись наслідувати вузький удар, який ви щойно вправляли.