Щоденна діяльність може спалювати жир

Вам важко вписатися в свої щотижневі тренування? Не відчувайте провину, оскільки ви можете виконувати більше вправ, ніж думаєте. Незважаючи на те, що структурований план тренувань — це чудовий спосіб досягти ваших цілей у фітнесі, сучасні знання підказують, що короткі епізоди щоденної активності — наприклад, підйом по сходах або миття автомобіля — також знищують жир і м’язи.

Хоча це може здатися слабким виправданням для вибору телевізора перед заняттями в спортзалі, безліч досліджень показують, що фізична активність без фізичних навантажень – або NEPA, як її придумали експерти – вражаюче ефективна. Одне з таких досліджень, опубліковане в Journal of Internal Medicine, виявило, що худорляві учасники спалювали в середньому 350 додаткових калорій на день, просто виконуючи більше нефізичних вправ, таких як стояння та ходьба, ніж їхні більш важкі колеги. Щоб розглянути це в перспективі, багато людей витрачали б таку ж кількість енергії на тримильну пробіжку. Як пояснює керівник дослідження доктор Левін: «Ви можете витрачати калорії одним із двох способів. Одне — відвідувати спортзал, а інше — щоденне життя».

Звичайно, вам слід турбуватися не тільки про витрати калорій, оскільки все більше досліджень показують, що відсутність активності в повсякденному житті збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та інших проблем зі здоров’ям.

Надмірне сидіння і цукровий діабет 2 типу

Наприклад, дані, опубліковані в Американському журналі епідеміології, виявили, що люди, які сиділи менше шести годин на день, жили довше, ніж їхні товариші, що сиділи. Зовсім недавно експерти з Університету Лестера доповнили цю хворобливу новину, виявивши, що надмірне сидіння збільшує ризик діабету 2 типу.

Отже, чому сидіння має таку погану репутацію? На думку експертів, це тому, що тривалий період бездіяльності припиняє м’язову активність, яка запускає процеси, пов’язані з розщепленням жирів і цукрів в організмі. Лінь шкідлива для здоров’я – звучить логічно, чи не так? Що ж, фанатики спортзалу також можуть страждати від негативних наслідків бездіяльності. Дослідження показують, що фізична форма не обов’язково допоможе справі – структуровані тренування, такі як заняття в тренажерному залі або обідня пробіжка, не є протиотрутою від надмірного сидіння. Натомість, вчені стверджують, що відповідь полягає в тому, щоб робити короткі та часті перерви в малорухомому режимі – вигулювати собаку, вставати, щоб поговорити з колегами, або час від часу стояти. Як додатковий бонус, дані свідчать, що це також зменшить метаболічний синдром (групу факторів ризику – високий кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, нездоровий рівень холестерину та жиру в животі – які сприяють ризику серцевих захворювань), завдяки позитивним змінам у рівнях ліпопротеїнліпази. Звучить просто – чи не так?

Як бути активнішим вдома

Тож чи варто повністю відмовитися від занять фітнесом? Ми не рекомендуємо цього робити, оскільки заплановані тренування все одно допоможуть поліпшити ваше здоров’я і самопочуття, а також підвищать певні елементи вашої фізичної форми, такі як витривалість або сила. Але діяльність без фізичних навантажень також чудово підходить для зміцнення загальної фізичної форми, і основи NEPA, безумовно, не є новими видами діяльності. Насправді, до розвитку технологій і промисловості більшість людей насолоджувалися більшим рівнем фізичної форми, не пов’язаної з фізичними вправами. Зрештою, лише в останні роки ми вирішили сісти за роботу.

Фізична активність без фізичних навантажень

Маючи це на увазі, щоб збільшити кількість NEPA, просто намагайтеся бути більш активними в повсякденному житті. Це збільшення активності може включати прогулянки до магазинів, роботу в саду чи прибирання посуду – все це є прикладами фізичної активності без фізичних навантажень. Піонер NEPA, доктор Левайн, каже, що всі речі, які ми робимо протягом дня, чи то танці, ходіння на роботу, лопату снігу, гра на гітарі чи ходьба, вважаються NEPA. Це просто, так що спробуйте.

Займайтеся домашніми справами

Так, ці необхідні справи зараховуються як фізичні вправи! Хоча прибирання будинку може бути не найцікавішим способом налагодити фітнес, подумайте про перевагу: ви спалите купу калорій, а потім відпочити в чистому й охайному будинку. За словами експертів, миття підлоги або чищення автомобіля витрачає понад 150 калорій всього за 30 хвилин.

Приберіть сад

Під час марафонської сесії садівництва ви можете збити трохи жиру. Статистика показує, що ви можете споживати до 200 калорій за півгодини садівництва, а перехід від стояння до присідання чудово підходить для тонусу м’язів! Вибирайте традиційні методи садівництва, щоб посилити свій організм, наприклад годувати рослини з лійки, а не з шланга.

Пішки на роботу

Ходьба - це чудовий спосіб підвищити силу ваших ніг і підвищити серцево-судинну форму. Якщо ви живете занадто далеко від офісу, припаркуйте свій автомобіль за кілька миль від роботи і пішки пройдіть решту дистанції. Як правило, ви спалюєте 100 калорій на милю.

Робіть більше перерв

Згідно з даними, середня доросла людина проводить 90% свого дозвілля сидячи, і подальші дослідження показують, що скорочення часу сидячи на 90 хвилин щодня зменшить ризик розвитку діабету 2 типу. Скоротіть сидячий час, встаючи, щоб поговорити з колегами, заварюйте більше чаю на роботі та вирушайте на регулярні прогулянки.