Отримайте максимум від їзди на велосипеді

Відтоді, як були введені заходи соціального дистанціювання, спостерігався бум велосипедного руху. Дослідження, проведене Transport for London під час карантину, показало, що щоденні велосипедні поїздки в Лондоні після цього зростуть із 700 000 до семи мільйонів.

Якщо ви хочете повернутися до їзди на велосипеді, дотримуйтесь цих порад від Мішель Ньягі, старшого фізіотерапевта в Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health), щоб уникнути болю та допомогти вам отримати максимум від ваших двоколісних тренувань…

Ідіть на службу

Вам не потрібно купувати абсолютно новий велосипед, щоб зайнятися їздою на велосипеді, але якщо ваш деякий час сидів у сараї, безумовно, варто перевірити його кваліфікованим механіком перед першою поїздкою. Вони зможуть помітити будь-які ознаки пошкоджень на шинах та рамі, які можуть спричинити несправність велосипеда.

Підготуйте себе

Переконайтеся, що у вас є основні засоби, які забезпечать вам безпеку – це означає, що працюють фари, внутрішня труба, одягнений дихаючий одяг і шолом, який підходить вам належним чином. Ваш шолом повинен щільно прилягати, але не дуже туго.

Перевірте висоту велосипеда

Переконайтеся, що велосипед налаштований правильно для вашого зросту. Висота сідла може мати великий вплив на ефективність педалювання і допомагає запобігти травмам. Переконайтеся, що ваше сідло знаходиться на потрібній висоті за допомогою цього простого тесту: сядьте на велосипед, поклавши одну ногу на педаль. Якщо ваше сідло знаходиться на потрібній висоті, ви повинні мати можливість направляти ногу у вертикальне положення (на 6 годині) з повністю прямим, але не зафіксованим коліном.

Подумайте про свою поставу

Ваша постава на велосипеді важлива. Якщо ваша спина знаходиться в опущеному положенні, це може викликати роздратування, тому важливо зосередитися на утриманні прямого положення, м’яко задіюючи м’яз. Висота вашого керма також вплине на це, тому налаштовуйте їх, доки ви не зможете тримати спину прямо.