Чому бігуни повинні перетинати потяг

Перехресне тренування - це будь-який вид спорту або вправа, що доповнює ваш основний вид спорту - в даному випадку біг. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений марафонець, ви можете скористатися крос-тренуванням.

Біг – це інтенсивна активність, що означає, що під час бігу суглоби поглинають принаймні три з половиною вагу вашого тіла. Подивившись на це таким чином, ви зрозумієте, чому час від часу давати своєму тілу відпочинок — хороша ідея. Тим не менш, вам не потрібно відпочивати. Перехресні тренування – це хороший спосіб підтримувати фізичну форму, не навантажуючи тіло.

Хороші види перехресного тренування включають їзду на велосипеді, використання веслування або крос-тренера в тренажерному залі або швидку ходьбу. Все, що підвищує частоту серцевих скорочень без впливу бігу. Ось деякі інші причини, чому добре тренуватися...

Це допомагає збалансувати ваші групи м’язів

Перехресні тренування допомагають зміцнити м’язи, що не бігають, і відпочити м’язам, що не бігають. Ви можете зосередитися на певних м’язах, таких як внутрішня сторона стегон, які не працюють так сильно під час бігу і можуть бути слабкішими, ніж м’язи, що бігають. Ви збережете або навіть покращите свою серцево-судинну форму. Багато крос-тренувань є чудовими тренуваннями для серцево-судинної системи, тому вони спираються на переваги бігу.

Це зменшує шанси отримати травму

Збалансувавши слабкі м’язи із сильнішими, ви зменшите ймовірність травм. Участь у перехресних тренуваннях з низьким рівнем впливу, таких як плавання або біг у воді, також зменшить навантаження на ваші суглоби, які часто є хворим місцем для бігунів.

Ви уникнете нудьги

Біг день за днем ​​зрештою вигорить навіть найзапеклішого ентузіаста бігу. Перехресні тренування дають бігунам таку необхідну розумову відпочинок від спорту, що особливо важливо для тих, хто тренується на довгих дистанціях, таких як марафони.

Ніглі можуть лікувати

Ви можете продовжувати тренуватися з певними травмами, даючи їм належний час для загоєння. Лікар іноді рекомендує бігунам, які страждають від травм, зробити перерву в бігу під час відновлення. Але при певних травмах можна продовжити крос-тренування. Перехресні тренування можуть допомогти травмованим бігунам підтримувати свою фізичну форму та краще справлятися з розчаруванням від того, що вони не бігають.