Тренуйтеся розумно, уникайте травм

Не будьте ще однією статистикою травм. Якщо ви уникали травм під час карантину, переконайтеся, що ви не отримали травм, не перестарайтеся, коли повернетеся до свого звичайного режиму вправ.

За словами Bupa, кількість травм під час фізичних вправ значно зросла: 7,2 мільйона британців отримали травми під час тренувань вдома. Деякі тренажери, які зазвичай займалися лише три дні на тиждень, тренувалися щодня, частково як для психічного здоров’я, так і для фізичної переваги.

Якщо ви були одним із щасливчиків, яким вдалося залишитися вдома без травм, але ви нещодавно повернулися в спортзал, переконайтеся, що ви не перетренувалися. Ваш ентузіазм щодо повернення до тренажерного залу може збільшити ризик травми, якщо ви перестараєтеся. Якщо ви деякий час не користувалися певними машинами, цілком зрозуміло, що вам потрібно буде м’яко повернутися.

Під тиском

З іншого боку, якщо ви мало тренувалися під час карантину, не змушуйте себе занадто швидко відновити колишню форму. Фейсал Абдалла, персональний тренер із Лондона Посол NOCCO у Великобританії каже: «Не бійся слабкостей. Якщо ви втратили певні сильні сторони або не вмієте робити щось на кшталт бігу чи гнучкості, це саме те, на чому вам слід зосередитися, якщо ви хочете вдосконалюватись у всіх сферах. Відчуйте себе незручно і перетворите ці слабкості на сильні сторони».

Довіряйте процесу

Фейсал також рекомендує набратися терпіння і знати, що ви побачите результати, якщо зможете дотримуватися свого режиму вправ. «Довіртеся процесу», — каже він. «Ніщо не відбувається за ніч. Якщо ви не бачите змін відразу, це не означає, що вони не внесені. Станьте на правильний шлях і використовуйте свою відданість, щоб утримати вас на цьому шляху і доведіть його до кінця».

Подбайте про відпочинок у спортзалі і не перестарайтеся. Горка Маркес, іспанська танцівниця і хореограф із Strictly Come Dancing, каже: «Уникайте травм, роблячи перерви у спортзалі кожні пару днів. Розвиток буде прогресивним, і ви не хочете відразу повертатися до повної та інтенсивної рутини».

Горка додає: «Почніть із занять не більше 45-60 хвилин і поверніться до основ. Під час перших сеансів назад ви повинні використовувати легкі ваги, щоб відновити цю найважливішу м’язову пам’ять про рухи. Вправа в комплексах. Намагайтеся виконувати вправи по три-чотири, виконуючи від 10 до 12 повторень, оскільки вони допоможуть вам почати нарощувати м’язи та силу суглобів.

Розчин поролонового валика

Якщо ви помітили, що ваші м’язи напружені і болять, спробуйте використовувати поролоновий валик. Пенопластове катання допомагає зменшити біль у м’язах і збільшити приплив крові, використовуючи вагу тіла для тиску на будь-які вузли або тісні місця.

Відомий як «само-міофасціальний реліз» і раніше використовуваний лише спортсменами, тепер все більше і більше активних людей також відчувають переваги. Це ідеально робити до або після тренування і дійсно може допомогти покращити час відновлення, якщо ви зробите це після заняття в тренажерному залі. Просто знайдіть вузькі місця в м’язах і рухайте роликом вперед-назад по цій ділянці до 60 секунд. Не пропускайте розтяжку лише тому, що ви використовували поролоновий валик. Обидва необхідні, якщо ви наполегливо тренуєтеся. У більшості тренажерних залів є поролонові ролики, які ви можете використовувати, або ви можете купити їх онлайн приблизно за 15 фунтів стерлінгів. Спробуйте ці рухи пінними роликами, щоб зменшити біль у м’язах.