П'ять порад для кращого сну

Перепрацюйте свій розпорядок сну, і ви можете просто отримати відпочинок, якого прагнете…

Блокування може означати, що ви змінили свій щоденний розклад. Без звичайної повсякденної структури, до якої ви звикли, і більше часу, проведеного вдома, ви можете відчувати себе більш млявими, і, можливо, це негативно вплинуло на ваш режим сну. Експерти загалом сходяться на думці, що нам потрібно близько семи-восьми годин на ніч, щоб дати можливість нашому організму відновитися і відновитися, але якщо вам важко закрити очі, Кетрін Пінкхем, засновниця Клініка безсоння ділиться своїми найкращими порадами, щоб розпочати свій режим сну.

1. Не проводьте занадто довго в ліжку

Перше, що ми часто робимо, коли не можемо заснути, це починаємо раніше лягати спати, але це може бути нерозумним. «Справді, вам слід зменшити кількість часу, який ви проводите в ліжку. Лягайте спати пізніше і вставайте раніше, оскільки це стимулює природний потяг вашого організму до сну. Скорочуючи час, який ви проводите в ліжку, ви будете прагнути більше спати, швидше заснете і побачите, що якість вашого сну покращиться, вважає Катрін.

2. Припиніть дивитися годинник

Тік-так, тік-так… дивитися на свій будильник призведе лише до подальшого занепокоєння та занепокоєння. «Дуже спокусливо дивитися на годинник щоразу, коли ми прокидаємося. Ми хочемо контролювати, наскільки мало ми спимо; однак це збільшує тиск, щоб знову заснути, і робить його менш імовірним. Налаштуйте будильник на ранок, а потім не дивіться знову на час», — ділиться Кетрін.

3. Керуйте своїми думками

Зайнятий розум є одним із найпоширеніших винуватців, що не дозволяють нам спати вночі, і ведення щоденника може бути ефективним способом розвантаження. Знайдіть час, щоб записати, що у вас на думці, це може бути терапевтичним, оскільки це спосіб викинути речі з голови. «Вам не потрібно вирішувати всі свої проблеми, але коли вони написані чорним по білому, ви отримаєте інший погляд на речі. Наприклад, хвилювання про те, що ви можете не спати сьогодні вночі, лише збільшує ймовірність того, що ви цього не спите. Запишіть цю думку і визнайте її, але потім змініть фокус», — каже Кетрін.

4. Будь активним

Можливо, зараз ви не зможете потрапити в спортзал, але можете продовжувати рухатися. Фізичні вправи можуть сприятливо вплинути на ваш режим сну – вони заспокоюють ваш розум і покращують самопочуття. «Вправи на свіжому повітрі не тільки є чудовим способом розпочати новий рік, але й насправді чудово підтримують ваше психічне та фізичне здоров’я, а все, що ви можете зробити, щоб зменшити тривожність, корисно для вашого сну», – вважає Кетрін. Є багато способів стати активним – спробуйте одне з наших тренувань WF або вирушайте на щоденну пробіжку чи прогулянку.

5. Не лежи в ліжку без сну

Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі, не лягайте під ковдру, перекидаючись. «Чим довше ми лежимо в ліжку, намагаючись знову заснути, тим більше розчаровуємося. Це, у свою чергу, означає, що ми починаємо підсвідомо пов’язувати ліжко з відчуттям стресу та неспання, а не сну. Вийдіть зі спальні й займіться чимось розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу внизу, а потім, коли втомитесь, поверніться спати», — додає Кетрін.