П'ять способів підвищити свою фізичну форму

Не застрягайте у фітнес-колії, а потім деморалізуйтеся, коли не отримуєте результатів. Ось п’ять способів підтримати своє тіло в тонусі та досягти прогресу. Слова: Луїза Пайн.

1. Перегляньте своє тренування

Дотримання однієї і тієї ж дисципліни вбиває мотивацію та гальмує прогрес. «Якщо ви любите бігати або їздити на велосипеді, поєднання їх із вагами та йогою також може допомогти вашій загальній формі. Це також підвищує продуктивність, зміцнюючи ваші м’язи», – пояснює персональний тренер Хлоя Боулер ( chloebowler.com ). Яким би видом спорту ви не займалися, спробуйте доповнити його іншим видом фітнесу, щоб підвищити результати тренувань.

2. Їжте, щоб доповнити тренування

Збалансоване харчування може збільшити зусилля, які ви докладаєте в тренажерному залі. «Час прийому їжі, вміст поживних речовин і розмір порції – все це може допомогти підвищити вашу загальну форму. Ведіть щоденник їжі та напоїв протягом двох тижнів і записуйте, як ви себе почуваєте, рівень енергії та результати тренування», — радить Хлоя. Не забудьте з’їсти невеликий перекус за годину або близько того до тренування, наприклад, банан на тості, і підживитися після тренування комбінацією білка та вуглеводів протягом 50 хвилин після тренування.

3. Розклад у вихідні дні

Розподіл днів відпочинку може допомогти покращити результати. «Коли ми постійно напружуємо своє тіло, рівень фізичної підготовки може вийти на плато, втома м’язів і продуктивність можуть знизитися. Я справді вірю, що кілька вихідних може принести користь організму не тільки для того, щоб відпочити м’язи, але й скинути рівень. Коли ви почнете знову, ви відчуєте себе свіжими та готовими до роботи», — ділиться Хлоя.

Чотири. Реєстрація самостійно

Дуже часто ми керуємо своїм життям на автопілоті, але важливо виділити час, щоб подумати про те, що ти відчуваєш. Якщо ви не бачите результатів, зупиніться і подумайте. Ви занадто сильно наполягаєте на собі? Можливо, ви тренуєтеся, не дивлячись на травму, чи, можливо, ваш режим сну повсюдно? «Не забуваймо, що сон дуже важливий для функціонування тіла та розуму. Ці години сну – це час, коли наші м’язи відновлюються, наші суглоби можуть відпочити, а наш розум може відключитися», – каже Хлоя.

5. Ставте реалістичні цілі

Постановка цілей допоможе вам підняти тренування на наступний рівень. Ваша мета може полягати в тому, щоб перемогти свій PB під час бігу на 10 тис. або тримати стійку на руках на щотижневому занятті йогою. Важливо переконатися, що ваші цілі є складними, але не надто надуманими. «Ви також можете поставити ціль SMART (конкретну, вимірну, досяжну, реалістичну та встановлену у часі) з часом, повтореннями, дистанцією або вагою, і це може допомогти вам оцінити рівень своєї фізичної підготовки та налаштувати свій план тренувань для тиждень вперед, рекомендує Хлоя.