«Як я будую своє тіло» - Люсі Чарльз Барклай

Люсі фінішувала другою на чемпіонаті світу IRONMAN у 2017, 2018 та 2019 роках. Її загальний час 8:36:24 є другим за швидкістю в історії гонок. Джо Ебсворт дізнається більше про свій фітнес-режим…

Кардіо

«Я займаю від 25 до 40 годин тренувань на тиждень, і обсяги збільшуються, оскільки наближається Чемпіонат світу з IRONMAN. Я тренуюся щодня – навіть день відпочинку раз на два тижні включає плавання та силові заняття. Як колишній плавець елітного рівня, я плаваю лише три-чотири години на тиждень, але я бігаю близько 60-100 км і 15 годин на тиждень на велосипеді, в основному в приміщенні, оскільки це безпечніше та економніше. Я завантажую свої тренування на платформу Zwift, яка пов’язана з моїм Wahoo KICKR Bike (тренер для велотренування в приміщенні – відвідайте uk.wahoofitness.com), щоб інтерактивно переміщатися по курсах. Я також багато бігаю там, щоб було весело».

Сила

«Оскільки плавання – вид спорту без впливу, я був дуже схильний до травм, коли почав бігати, тому силові тренування відіграють важливу роль у запобіганні травм. Я роблю п’ять силових занять на тиждень, але вони досить короткі, опрацьовуючи певні групи м’язів у різні дні, тому я не втомлююся кардіотренуванням. Мої основні рухи включають присідання та станову тягу, і ми займаємося пауерліфтингом, хоча я спортсмен на витривалість. Велоспорт включає в себе дію однією ногою, тому я також виконую послідовність вправ для однієї ноги на BOSU (м’яч балансу), щоб опрацювати координацію, баланс і силу, а також пліометричну роботу з приземленням однією ногою».

Паливо

«Я використовую компанію Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) для всіх своїх прийомів їжі з понеділка по п’ятницю, щоб замінити калорії, які витрачаю на тренування. Під час пікових тренувань я маю п’ятиразове харчування та перекус. Моя дієта досить збалансована, але оскільки я спалюю близько 60 грамів вуглеводів за кожну годину тренування, я завжди намагаюся їх замінити. Зволоження є ключовим моментом, і ми часто відстежуємо мій піт під час тренування, щоб побачити, чи достатньо швидко я замінюю воду та електроліти, і я також покладаюся на Red Bull для отримання кофеїну. Це дійсно дає мені потрібний імпульс, коли я починаю зникати до кінця шестигодинної їзди на велосипеді».

Підтримка

«Мій чоловік Ріс Барклай, який виступає за спортсменів, є моїм тренером, тренувальним партнером і прихильником. Я завжди тримав його попереду, щоб переслідувати, тому він допомагає мені підштовхнути, і я завжди працюю трохи більше, щоб не відставати. Я не уявляю тренування без нього та необхідності долати всі ці довгі милі самостійно. Ми також є частиною місцевого бігового клубу та команди з плавання. Наявність цих людей, з якими можна тренуватися та спілкуватися, дійсно допомагає».

Люсі Чарльз-Барклі виступає під час чемпіонату світу з IRONMAN у Кайлуа-Коні в 2019 році

Життєвий набір

«Якщо ви збираєтеся витрачати гроші на що-небудь, вам слід інвестувати в якісний гоночний костюм, тому що аеродинаміка на мотоциклі – це все. Мій костюм від Endura (endurasport.com) пройшов випробування в аеродинамічній трубі і є найшвидшим, що я знайшов. Мій костюм адаптований для моїх великих плечей після багатьох років плавання, і я ношу переважно білий комплект, щоб мені було прохолодніше в жаркому кліматі».

Чому варто спробувати триатлон?

Люсі розкриває, чому тренування з триатлону — це весело і чудовий спосіб стати у формі…

Він пропонує різноманітність – «Різноманітність тренувань робить речі дійсно цікавими, і це чудовий спосіб тренуватися з іншими, якщо у вас є друзі, які тільки плавають, бігають або їздять на велосипеді. Тренуйтеся з ними в їхній індивідуальній дисципліні, а потім збирайте все разом».

Він підходить для всіх – «Тріатлон – це дуже інклюзивний вид спорту і відкритий для всіх здібностей з різними дистанціями. Тут також чудова соціальна сцена. Відвідайте британський триатлон (britishtriathlon.org), щоб знайти свій місцевий клуб і отримати підтримку та поради щодо початку».

Це дає новий виклик – «Якщо ви хочете чогось іншого або відчуваєте потребу кинути собі більше викликів, триатлон для вас. Більшість плавців плавають лише в басейні, а триатлон – у відкритих водоймах, тому це виштовхує вас із зони комфорту».

Більше інформації

Щоб дізнатися більше про те, як Люсі тренується з Red Bull, відвідайте її сторінку спортсмена за адресою www.redbull.com/athletes