Як знайти час для вправ

Чи справді ваше життя занадто зайняте, чи ви шукаєте виправдання на кшталт «у мене немає часу», коли у вас є спокуса пропустити тренування? Ось як знайти час і відмовитися від цих виправдань.

Навіть якщо ви дуже мотивовані і маєте місію схуднути та підтягнутися, бувають дні, коли часу буде мало. Або бувають моменти, коли ви переконуєте себе, що у вас немає часу на фізичні вправи, тому що вам це просто не хочеться. Навіть якщо у вас є лише обмежена кількість часу на заняття, це завжди варте того, навіть якщо це означає, що вам доведеться пропустити кілька підходів або зменшити кількість кардіотренувань.

Якщо ви дійсно хворі або відчуваєте себе настільки втомленими, що тренування було б абсолютно контрпродуктивним або навіть небезпечним (погана техніка під час втоми може призвести до травм), тоді скористайтеся перевагами сумнівів і вирушайте в спортзал. Реальність така, що будуть дні, коли вам просто не хочеться займатися спортом. Тож ваш мозок зробить чудову роботу, щоб переконати вас, що у вас не вистачає часу.

20-30-хвилинне тренування, де ви продовжуєте рухатися і не марнувати, може бути настільки ж ефективним для досягнення ваших цілей. Думайте про кожне тренування як про крок ближче до тіла, якого ви хочете досягти. Ви також можете думати про кожну сесію як про «копійки в банку» – якщо ви покладете кілька монет і робите це досить регулярно, перш ніж усвідомите це, ви прокинетеся і знайдете значну суму в баночці. Думайте про вправи так само. Якщо ви будете займатися регулярно, одного дня ви подивитеся в дзеркало і побачите плоский живіт, над яким ви так наполегливо працювали.

Тримайте тренування короткими та швидкими

У день з низьким рівнем енергії, коли ви відчуваєте спокусу поміняти спортзал на диван, мотивуйте себе, виконуючи лише швидке тренування, а не пропускайте заняття зовсім. Відвідайте тренажерний зал, розігрійтеся за п’ять хвилин, потім наполегливо працюйте, не припиняючи спілкуватися з іншими користувачами тренажерного залу і не втрачаючи імпульсу. Працюйте швидко, і це буде зроблено, перш ніж ви це зрозумієте.

Однак, до того моменту, коли ви завершите сеанс, є ймовірність, що ви, ймовірно, почуваєтеся набагато краще і будете щасливі продовжити. Іноді розумову втому можна помилково прийняти за фізичну втому. Це не одне й те саме, і іноді просто розчистити павутину та позбутися від стресу робочого дня може бути все, що вам потрібно.

Якщо часу дійсно мало, і ви знаєте, що вам буде складно вписатися у ваше тренування, тоді планування наперед дозволить вам витрачати більше часу та дотримуватися свого розпорядку дня.

Плануйте свої тренування

Як кажуть: «Якщо ти не плануєш, ти плануєш потерпіти невдачу». Тож сядьте зі своїм щоденником або календарем і подумайте, коли ви зможете тренуватися протягом наступного тижня. Плануйте кожен тиждень заздалегідь і вносьте свої тренування в щоденник або календар, віддаючи їм таку ж повагу і зобов’язання, як якщо б ви зустрічалися з другом або колегою за напоями. Занотуйте свої заняття – час, інтенсивність і тип – і дотримуйтесь їх.

Візьміть з собою корисні закуски, щоб уникнути неправильного вибору

Відчуваєте спокусу пропустити тренування, тому що ви втомилися чи голодні? Носіть із собою корисні закуски, такі як енергетичні батончики, щоб завжди мати зручний перекус перед тренуванням, який підживить ваші заняття. Це на один привід менше, щоб уникати вправ!

Підготуйте набір для тренувань

Якщо ви плануєте тренуватися перед роботою, розкладіть напередодні ввечері свій тренувальний комплект на стільці, включаючи спортивний бюстгальтер, одяг і кросівки. Переконайтеся, що будь-які інші аксесуари, такі як навушники, MP3-плеєр або iPhone, є у вашій спортивній сумці готовими до роботи. Підготовка всього вашого комплекту напередодні ввечері заощадить вам дорогоцінний час на пошуки спортивного бюстгальтера чи штанів капрі по всьому будинку та визначення того, чи залишили ви їх у пральній машині.

Відразу після роботи йдіть у спортзал

Якщо ви тренуєтеся після роботи, не робіть фатальної помилки, перш ніж йти додому, щоб переодягнутися. Як тільки ви потрапите на диван, ви більше не захочете виходити. Упакуйте і підготуйте свій тренажерний зал або візьміть його з собою в офіс і вирушайте в спортзал після роботи. Якщо ви любите подорожувати легко, а на роботі вам не вистачає кросів, зробіть це. Це буде зручніше і позбавить вас від носіння громіздкого рюкзака. Не забудьте свій MP3-плеєр для мотивації.