П'ять способів підвищити мотивацію до тренувань

Кожному іноді важко залишатися зосередженим, відданим і ентузіазмом, але виконання наведених нижче кроків допоможе підштовхнути вас до…

Знайдіть свою причину

Запитайте себечомусаме ви хочете залишатися у формі / стати сильним / краще харчуватися / бути здоровішим. Якою б не була відповідь, запитайте чому знову. Наприклад, хтось каже, що хоче займатися триатлоном, щоб підтягнутися, але чому? Вони хочуть не відставати від своїх дітей, але чому? Вони хочуть активніше проводити час зі своїми дітьми. Тож тепер вони знають, що займаються триатлоном, щоб бути енергійним татом, і це більш мотивуюча причина тренуватися холодним зимовим ранком. Під кожною причиною криється глибша причина, і саме тоді, коли ми виявляємо найбільш значущу причину, ми, швидше за все, залишимося відданими.

Поділіться своїми тренуваннями

Надто легко пропустити сеанс, коли ви єдина людина, яка знає! Поділіться цілями тренування з друзями, сім’єю або в соціальних мережах, може допомогти вам залишатися в курсі, коли ентузіазм спадає. Дослідження, проведене в Університеті Абердіна в 2016 році, показало, що наявність емоційної підтримки для того, щоб тренуватися, також допомагає підтримувати частоту тренувань.

Ставте цілі, короткострокові та довгострокові

Постановка цілей – це не просто вибрати досягнення та йти до нього. Вам потрібно розібратисяякви збираєтеся туди потрапити. Розбийте ціль на щотижневі міні-цілі та місячні макроцілі. Переконайтеся, що ви регулярно переглядаєте речі, хваліть себе за прогрес і коригуйте цілі, якщо вони, очевидно, недосяжні. Немає нічого більш демотивуючого, ніж регулярне невиконання власних стандартів, краще трохи розслабитися і досягти цілей.

Розклад відпочинку та свят

Це важливо: плануйте тренування або прийом їжі заздалегідь,іплануйте відпочинок і перерви від режиму. Це не просто старе прислів’я «Всяка робота, а жодна гра робить Джека нудним хлопчиком», але й насправді продуктивно витрачати час на відновлення сил; треновані м’язи лише зміцнюються завдяки належному відпочинку та харчуванню, і (думайте про свій розум як про м’яз) мотивація працює подібним чином.

Візуалізуйте бажаний результат

Незалежно від того, чи встановлюєте це PB у цьому марафоні або зменшуєте кількість жиру до 15 відсотків, візуалізація кінцевого результату може дійсно допомогти. Закрийте очі, знайдіть час, щоб вийти на сцену… Де ви, що ви відчуваєте, чуєте, бачите, переживаєте, коли досягнете своєї мети? Зрозумівши деталі, це стає все більш реальним і приголомшливим.