Популярні Пости
Рекомендуємо
Подолайте вигорання за допомогою фізичних вправ і оздоровчих ритуалів
Експерт з фітнесу, здоров’я та харчування Пенні Вестон
Відчуваєте себе вигорілим? Ти не один. Повідомили випадки вигорання зросли втричі в порівнянні з періодом до пандемії. Експерт з фітнесу, здоров’я та харчування Пенні Вестон розкриває ознаки вигорання, а також поради щодо того, як подолати вигорання за допомогою вправ і оздоровчих ритуалів…
Вигорання – це стан емоційного, фізичного та психічного виснаження. Зазвичай це викликано надмірним стресом протягом тривалого періоду часу, а також відчуттям перевантаженості та виснаження. Пенні Вестон, директор оздоровчого центру, Зроблено , пояснює: «Хоча це не є діагностованим психологічним розладом, з мого досвіду, воно стає все більш поширеним і потребує серйозного ставлення. Насправді, майже всі входять через двері Зроблено на даний момент страждають від вигорання або пов’язаної скарги на блокування. Тривожно, що кількість людей, яких ми бачимо з вигоранням, зросла втричі!»
Ознаки вигорання
Існує ряд ознак того, що хтось відчуває вигорання, і вони, як правило, як фізичні, так і психічні. Ознаки можуть включати:
- Головні болі
- Болить живіт
- Брак енергії
- Проблеми з кишечником
- Відчуття пригніченості
- виснаження
- Цинізм
- Відчуття нездатності виконувати свою роботу чи впоратися
- Відчуття безсилля
Як подолати вигорання за допомогою фізичних вправ і оздоровчих ритуалів
Пенні каже, що вона твердо вірить, що регулярні фізичні вправи є ключем до підтримки фізичної та розумової форми: «Коли ми тренуємось, тіло виділяє хімічні речовини, такі як ендорфіни, серотонін та дофамін, які покращують наше самопочуття та пригнічують гормони, що викликають занепокоєння.
Пенні — фахівець з фітнесу, який вважає регулярні фізичні вправи запорукою хорошого психічного та фізичного здоров’я
Ось головні поради Пенні щодо того, як подолати вигорання за допомогою вправ і оздоровчих ритуалів…
1. Приєднайтеся до фітнес-класу
Зараз існує більший діапазон занять фізкультурою та спортом, ніж будь-коли раніше. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу заняття з пілатесу низької інтенсивності, заняття аквааеробікою чи заняття з важкими вагами, кожен знайде щось для себе!
Пенні пояснює: «Головне – не відкладати, якщо ви ніколи цього не робили, ніколи не пізно розпочати нове заняття фітнесом, – каже Пенні, – цей рік дійсно навчив нас важливості знаходити радість у житті, і те ж саме можна сказати і про фізичні вправи».
2. Експериментуйте, щоб знайти вправу, яка вам подобається
Як пояснює Пенні: «Коли справа доходить до вправ, існує стільки вибору, що ключ до виконання вправи — це знайти вправу, яка вам подобається». Необов’язково бігати годинами або піднімати величезні ваги в тренажерному залі, головне — експериментувати, поки ви не знайдете те, що вам подобається, і відповідний рівень для вас. Таким чином, це не буде складним завданням, і ви захочете робити це більше. І не забувайте, що це не повинно бути те, що вважається «традиційними» формами вправ. На сьогоднішній день існує дуже багато варіантів: від бігання на батуті, боксу, зумби і плавання в прісній воді, які виділяють хімічні речовини в організм, щоб покращити настрій, зменшити тривожність і заспокоїти розум».
Пенні — оздоровчий гуру та директор оздоровчого центру Made
3. Створіть ранковий ритуал
Послідовний ранковий ритуал – ідеальний спосіб почати день. Пенні ділиться: «Налаштуйте себе на успіх, починаючи ранок з ритуалу, який дає вам змогу вийти на землю, максимально використати свій день, залишатися позитивним і контролювати».
«Усі наші ритуали різні, як і всі ми різні. Але головне в тому, що встановлюючи їх, ми беремо під контроль свій ранок, а отже і життя. Це може бути так само невелике, як установка будильника на певний час, а потім стрибки під душ перед сніданком або коротка практика йоги, перш ніж одягатися».
4. Напишіть собі записки подяки
Пенні пояснює, як записки вдячності можуть сприяти позитивному мисленню: «Запишіть три речі, за які ви вдячні, на аркуші паперу, і приклейте їх до свого дзеркала або де-небудь, де ви будете їх часто бачити. Поступово вони справді поглинуть і допоможуть вам відчути позитив і вдячність!»
Знайдіть більше оздоровчих порад за запитом на веб-сайті Пенні Made Online
5. Подихайте свіжим повітрям
«Доведено, що свіже повітря допомагає ефективніше перетравлювати їжу, покращує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, зміцнює імунну систему та дає безліч інших переваг, тому не дивно, що перебування на свіжому повітрі покращує розум, — пояснює Пенні. «Намагайтеся щодня виходити на свіже повітря, щоб допомогти відчути себе бадьорим, енергійним і готовим знову зустрітися зі світом».
6. Віддавайте перевагу самообслуговуванню
Блокування було складним для всіх, і багато хто з нас на цьому шляху забули подбати про себе. Пенні зауважує: «Блокдаун – це історія про дві крайності: деякі люди перебувають у відпустці й вдома мають більше часу для самообслуговування, ніж будь-коли, а інші поєднують роботу вдома з доглядом за дітьми та виконанням усіх домашніх ролей. У який би табір ви не потрапили, у подальшому важливо, щоб ви ставили пріоритет власної турботи про себе.
«Нещодавно я слухав по радіо інтерв’ю з Кейт Гарравей, і вона сказала щось на кшталт того, що не можна очолювати складний корабель, якщо ти не ситий, не відпочив і не доглядаєш за собою. Це чудово пояснює, чому турбота про себе так важлива. Виділіть кілька годин на тиждень, щоб рано лягати спати, наприклад, чи читати книгу чи одягати маску. Це допоможе зберегти ваше фізичне та психічне благополуччя, коли життя почне повертатися до нормального.
7. Медитація стійкості
«Зосередьтеся на своєму добробуті з позитивної точки зору, дивлячись на способи, які можуть підвищити стійкість. Зосередьтеся на заняттях формуванням характеру, таких як йога та медитація. Це допоможе вам навчитися пристосовуватися до змін і бути сильним у всьому, що прийде». Зроблено онлайн за запитом, де ви знайдете цілий ряд медитацій на стійкість, ідеальних для покращення емоційного інтелекту.
8. Запишіть уроки
Нарешті, Пенні ділиться, чому так важливо записувати життєві уроки, які ви засвоїли: «Не забувайте все, що ви дізналися про себе під час карантину». Уникайте повертатися до колеса хом’яка свого старого життя. Блокування тривало і дало нам час усвідомити, що важливо. Незалежно від того, чи працює це більше чи менше, витрачає більше часу на себе, подорожує чи більше займається спортом, список можливостей нескінченний. Запишіть те, чого ви дізналися, і те, що ви хочете зробити, щоб зберегти, і використовуйте це як ніжне нагадування про те, що важливо, і уроки, яких вас навчив цей час».