10 способів почати схуднення

Приступати до нової дієти та фітнесу може бути складно, але розвиток правильного мислення спонукає вас досягати своїх цілей. Дотримуйтесь нашого основного посібника, щоб позбутися від небажаних кілограмів…

Слідкуйте за своїми вимірюваннями

М’язи важать більше, ніж жир, тому відмовтеся від щоденного зважування та відстежуйте зміни за допомогою вимірювальної стрічки. Робіть вимірювання раз на тиждень і записуйте результати як нагадування про свій прогрес.

Створіть розклад

Для успішного схуднення важливо дотримуватися плану або записувати свій раціон і графік тренувань щотижня. Від планування їжі до рішення, коли і де займатися, точне планування наперед допоможе вам залишатися на універсалі.

Будьте терплячі

Невеликі, ледь помітні зміни дорівнюють довгостроковому успіху, тому спростіть свій шлях до дієти та фітнесу, а не стрибайте з великими надіями втратити камінь за тиждень. Таким чином, у вас буде більше шансів назавжди зберегти вагу.

Залучіть друга по вправам

Навіть під час карантину ви не можете об’єднатися з іншим членом вашої сім’ї та вийти на швидку прогулянку, побігати або покататися на велосипеді разом. Якщо у вас є інша людина, з якою можна тренуватися, це зробить вас відповідальним, а це означає, що ви з меншою ймовірністю пропустите тренування.

Йти по магазинах

Інвестування в зручне спорядження для тренувань допоможе вам почувати себе добре. Замовте зручний набір для тренувань, який змусить вас почувати себе та виглядати гідно, коли ви прямуєте на тренування.

Побалувати себе

Нагороджуйте себе – продовжуйте, ви цього заслуговуєте! Поставте собі цілі на тиждень, і коли ви їх досягнете, викрикніть собі гарну помаду, пару туфель або зовсім нове вбрання, якщо ви відчуваєте блиск.

Створіть виклик

Незалежно від того, чи ви достатньо підготовлені, щоб пробігти ваш перший 5K, чи скоротити розмір 10 до весілля вашого найкращого друга, мати мету, до якої потрібно прагнути, — це чудовий спосіб зберегти зосередженість. Повернення до кінцевої мети допоможе, коли мотивація падає.

Будьте регулярно активними

Щоб перевести своє тіло в режим спалювання жиру, будьте активні протягом дня. Сходіть по сходах замість ліфта, їздіть на велосипеді або пішки на роботу замість того, щоб сісти на автобус, і виконуйте домашню роботу з великою енергією. Не сприймайте активність лише як час, який ви витрачаєте на фізичні вправи. Коли не тренуєтесь, рухайтеся якомога більше.

Не здавайтеся

Це нормально мати вихідні дні, і один поганий день не зруйнує всю вашу важку роботу. Тож не коріть себе, якщо ви пропустили фітнес-сесію або наїлися страви на винос – просто продовжте, де ви зупинилися завтра. Чим довше ви б’єте себе, тим більша ймовірність, що ви будете продовжувати їсти неправильні продукти.

Залишайтеся мотивованими

Згадайте момент, коли ви добре себе почували. Той літній відпочинок, де ви були засмаглі та стрункі? Твій 25-й день народження? Приклейте фотографію «старого» вас як постійне нагадування про те, чого ви хочете досягти.