Вісім природних способів контролювати тягу на карантині

Було розкрито вісім найкращих природних методів, які допомагають приборкати тягу під час карантину, від вживання імбиру до простої повільної їжі.

Особливо важливо пам’ятати про перекуси в нинішньому кліматі, оскільки ожиріння зараз вважається одним з найбільших факторів ризику розвитку важких симптомів коронавірусу.

Команда, яка стоїть за допомогою для схуднення Скінні посипки , дослідили та розкрили природні способи, як ви можете протистояти бажанням перекусити і намагатися довше відчувати себе ситими. Вони рекомендують спробувати невеликі, але ефективні зміни способу життя, наприклад, пити багато води, вживати більше білка та контролювати рівень стресу.

Також було виявлено, що деякі продукти та напої допомагають утримати будь-яку тягу, наприклад темний шоколад, кайенский перець та зелений чай.

Контроль потягу працює, коли прагнете до більш здорового способу життя загалом, дотримуючись збалансованої дієти в поєднанні з регулярними фізичними вправами.

Боротьба потягів

Речник для Скінні посипки каже: «Постійне відчуття голоду і необхідність боротися з бажанням перекусити є величезною перешкодою, з якою ви намагаєтеся схуднути. Більшість людей із зайвою вагою знають, що потрібно, щоб схуднути, але, якщо звикнути до своїх поточних звичок, таких як великі порції, комфортне харчування та нездорові перекуси, зробити перші кроки до здорових звичок важко. За останніми даними Статистика NHS 60% жінок класифікуються як люди з надмірною вагою або ожирінням.

Легко відкрити шафу для закусок, щоб перехопити такі закуски, як чіпси, печиво та шоколад, але вони змусять вас відчувати голод лише через годину-дві. Натомість, чому б не подумати про наступну пораду і вибрати горіхи та зелений чай – або навіть невелику кількість темного шоколаду? Ми дослідили одні з найкращих природних методів, щоб утримати цю тягу та допомогти контролювати свою вагу в умовах карантину».

Їжте більше білка

Їжа, багата білком, може посилити відчуття ситості, що може перешкоджати перекусам між прийомами їжі. Якщо вам важко дожити до обіду без перекусів, ви можете спробувати снідати з високим вмістом білка. Яйця, арахісове масло і сир – все це повно білка і може викликати відчуття ситості, ніж миска каші вранці.

Пийте багато води

Деякі дослідження показують, що якщо ви вип’єте дві склянки води перед їжею, ви з’їсте набагато менше, ніж якби цього не зробили. Тому, якщо ви коли-небудь відчуваєте, що переїдаєте або перекусуєте, запитайте себе, коли ви востаннє випили склянку води. Важливо випивати щонайменше рекомендовані 2 літри води в день. Якщо просто питної води недостатньо, ви можете придбати продукти, які містять натуральні харчові волокна для змішування з водою, які, як клінічно доведено, допомагають вам довше відчувати ситість.

З’їжте невелику кількість темного шоколаду

Вважається, що гіркий смак темного шоколаду змушує вас відчувати ситість, оскільки він може сповільнити швидкість спорожнення шлунка після їжі. Деякі дослідження доводять, що навіть запах темного шоколаду може допомогти придушити апетит!

Введіть імбир у свій раціон

Імбир має безліч переваг, але він також вважається природним пригнічувачем апетиту. Багато культур протягом століть використовували імбир для його травної здатності. Передбачається, що він покращує ваше травлення, що, по суті, робить вас менш голодними.

Стати горіховим

Якщо ви любите перекусити, з’їжте жменю мигдалю. Мигдаль багатий антиоксидантами, магнієм і вітаміном Е, які, як відомо, підсилюють відчуття ситості. Інші закуски, такі як яблука, також є чудовим варіантом, оскільки вони наповнені як розчинною клітковиною, так і білком. Коли ви поєднуєте білкову їжу з їжею, багатою на клітковину, ви допомагаєте ​ приборкати тягу до голоду протягом годин після їжі.

Приправте вечерю

Капсаїцин (в гострому перці) і капсіат (міститься в солодкому перці) можуть допомогти прискорити ваш метаболізм і відчуття ситості. Деякі дані свідчать про те, що вживання гострої їжі може (трохи) підвищити температуру вашого тіла, щоб спалити більше калорій, тому не бійтеся додавати спеції до їжі наступного обіду.

Пийте зелений чай

Протягом століть люди використовували зелений чай, щоб придушити свою тягу та апетит. Це тому, що він містить EGCG, який є поживною речовиною, яка змушує вас відчувати задоволення, а не голод. Також відомо, що люди пили чай, щоб прискорити свій метаболізм.

Керуйте своїм стресом

Боротися зі стресом непросто, але це можна зробити. Пам’ятайте, як ви вирішите реагувати на ситуації, залежить від вас. Намагайтеся уникати стресу через ситуації, які ви не можете змінити, оскільки перекуси та переїдання поганої їжі можуть бути знижені до рівня вашого стресу. Стрес може спричинити надмірне вироблення гормонів в організмі, що може викликати відчуття голоду. Важливо контролювати свій стрес, заспокоюючи свій розум за допомогою таких речей, як медитація або читання книги.