Зробіть своє тренування кращим

Погане тренування? Ви можете перетворити його на хороший, якщо проблема у вашому розумі, каже особистий тренер Наталі Едвардс.

Іноді, коли ми починаємо тренування, ми можемо не відчувати цього, тому що ми втомлені або зайняті, але зазвичай це добре, коли ми розігріваємось і починаємо тренуватися. Однак наш розум може зіграти з нами і сказати нам, що ми втомлені та млявими, коли втома може бути просто розумовою.

Наталі Едвардс, тренер програми домашнього фітнесу та харчування Openfit.com , Інструктор Barre і професійний танцюрист розповідає про те, як змінити своє тренування.

Які поради та методи у вас є, щоб переконати себе, що ваше тренування в кінцевому підсумку буде хорошим?

Ми всі можемо час від часу відчувати втому та низьку енергію. Абсолютно нормально і очікувано у вашій фітнес-подорожі. Коли я відчуваю це, я особисто люблю починати з тренування, яке мені подобається робити. Це може бути заняття з пілатесу того дня або біг на 2 милі. Цілком залежно від мого настрою, і я дозволяю собі зробити цей вибір.

Важливо те, що я залишався відданим собі, своїм намірам і цілям. Я думаю, що важливо розпізнавати втому і те, що ми відчуваємо, а також практикувати самодисципліну і пам’ятати, що ніхто ніколи не шкодує про тренування. Мені також подобається мотивувати себе, згадуючи своє «чому». Що твоє чому? Можливо, це цілі щодо здоров’я, цілі щодо ваги або ви просто хочете отримати ці ендорфіни від тренування та покращити своє психічне здоров’я. Поставте намір, поставте мету і покажіть себе.

Ще одна порада – знайти друга для тренування або приєднатися до онлайн-спільноти фітнесу. Запишіться на заняття разом, плануйте час і тримайте один одного підзвітні. Якщо ви справді боретеся з мотивацією щодня, можливо, придбайте нове блискуче спортивне спорядження, яке змусить вас почуватися впевнено та радісно носити його.

Як відрізнити розумову втому від фізичної?

Хороший спосіб визначити різницю між ними — чесно запитати себе, що ви відчуваєте і які симптоми ви помічаєте. При фізичній втомі вам, ймовірно, буде важче виконувати повсякденні дії та завдання, наприклад, підніматися по сходах або носити продукти з автомобіля. Фізична втома може бути результатом занадто інтенсивних і занадто частих вправ, тому, якщо ви відчуваєте виснаження, подумайте про те, щоб змінити інтенсивність та/або частоту тренувань — принаймні тимчасово. Фізична втома також може викликати розумову втому, яка більше пов’язана зі зниженою здатністю підтримувати увагу та концентрацію.

Психічна втома може бути результатом недосипання, надмірного стресу, важкого робочого графіка або зайнятого домашнього життя. Зосередження уваги на відпочинку та відновленні у вашому плані тренувань — і докладання всіх зусиль, щоб мінімізувати стрес у повсякденному житті — може допомогти вам впоратися з обома типами втоми.

Що ви робите, щоб мотивувати себе тренуватися, коли вам цього не хочеться?

Залежно від мого настрою та розкладу я роблю дві речі. Запишіться на тренування, яке, як я знаю, я люблю і яке наповнить мене ендорфінами. Я повністю перемикаю його й кидаю виклик своєму тілу та мозку чимось трохи поза зоною комфорту. Наприклад, заняття з бігу в прямому ефірі – я на вулиці, у мене в вусі персональний тренер, який дає постійний особистий відгук, мотивацію та швидкість. Цей додатковий виклик і невідомість викривають у мене конкурентну сторону і допомагають мені забути про те, чому я взагалі не хотів займатися. Якщо це не спрацює, я зазвичай слухаю деякі з моїх улюблених бадьорих мелодій (Бейонсе) і відчуваю гарний настрій!