Протягом останніх кількох місяців ми всі потрапили в безпрецедентну ситуацію, яка, ймовірно, вплинула на вас психологічно та фізично. Протягом останніх 17 років я був терапевтом зі швидкими змінами, який допомагав людям змінити своє мислення та поведінку, а останнім часом я розмовляв із сотнями людей, для яких перебування в карантині справило на них глибокий вплив.
Багато людей коливаються під впливом стресу та невизначеності всього цього, що змушує їх намагатися підтримувати здорову вагу, залишатися у формі або навіть підтримувати збалансований і здоровий настрій.
Тепер, коли деякі з нас, можливо, повертаються на роботу, ви можете раптом опинитися в ситуації, коли невизначеність ще не закінчена, але у вас є ще менше щоденних можливостей стрибати вдома на велотренажері або бігати рано вранці парк.
Тож ось кілька порад і порад, які допоможуть вам ефективно керувати процесом повернення на прямий і вузький курс після зняття обмежень…
Робити щось краще, ніж нічого. Замість того, щоб дорікати себе за те, що ви не можете працювати на тому ж рівні, що й до блокування, почніть і відзначте свої дії.
Заспокойтеся, не потребуючи гарантій щодо того, як буде розвиватися майбутнє. Якщо ви говорите собі, що не можете займатися спортом, тому що відчуваєте себе занадто тривожним, не знаючи, чи доведеться вам повернутися в режим самоізоляції, ви ніколи не повернетесь до нього.
Знову зосередьтеся на мотивації, чому фітнес так важливий для вас. Пам’ятаючи про це «ЧОМУ», ви будете мотивовані та зосереджені. Давайте подивимося правді в очі, без вагомих причин вжити заходів, ви навряд чи зробите це чи продовжуватимете так.
Легко впасти в настрій, де все стає приголомшливим. Жонглування роботою та сімейними проблемами може змусити вас нічого не робити. Але зосередження на тому, що ви дійсно робите лише одну справу за раз, може допомогти. Звужуйте свою увагу лише на чомусь одному.
Пам’ятайте, що це марафон, а не спринт. Занадто часто люди намагаються вирішити «випадіння з фургона», роблячи якусь нову зміну життя, як бик у посудній лавці, а потім вважають це непридатним для обслуговування. Краще почати знову з малого, маючи на увазі довгострокову перспективу.
Однак для деяких людей через обмеження, з якими ми зіткнулися протягом останніх кількох місяців, на перший план можуть вийти конкретні проблеми чи занепокоєння. Якщо ви помітили, що у вас є фінансові труднощі, ви відчуваєте слабкість або заспокоюєтеся від їжі, ось кілька корисних стратегій, які допоможуть вам повернутися до більш позитивного мислення та ситуації.
Турбота про гроші не приносить грошей, але чітке мислення може допомогти ефективніше справлятися з фінансовими проблемами. Отже, визнайте це і дозвольте собі відпустити хвилювання. Тоді почніть задавати собі кращі запитання, які допоможуть вам зосередитися на більш ефективних сферах. Наприклад, чи є інші способи заробітку грошей, які ви не розглядали? Які навички чи знання у вас є, за які інші можуть вам заплатити? Замість того, щоб зосереджуватися на проблемі, чітке мислення та постановка кращих запитань можуть допомогти зосередитися та підштовхнути вас до більшого душевного спокою.
Скільки часу на день ви витрачаєте на хвилювання про те, піде дощ чи ні? Не багато, правда? Чому? Тому що в глибині душі ви знаєте, що не можете контролювати погоду. Взяття розумової власності на речі, які ви не можете контролювати, неминуче призведе до психологічних страждань. Тож, щоб краще впоратися з невизначеністю, знайдіть хвилинку, щоб скласти список усіх речей, які ви маєтеможеконтроль (наприклад, що ви їсте, коли займаєтеся спортом, коли лягаєте спати, як ви спілкуєтеся з близькими людьми тощо). Потім складіть список усіх речей, які вине можуконтроль, (яйце, чи обертається Земля, як довго триває блокування, якіншийлюди будуть вести себе після блокування тощо). Інвестуйте свою енергію, зосереджуючись на речах, які виможеконтролювати, а не ті, які вине можудопоможе вам створити краще і стійкіше мислення.
Є два аспекти відчуття зниженості. Існує тимчасове неприємне відчуття, яке позначається як відчуття пригніченості або млявостііЙмовірно, ви також можете розповісти про те, що я відчуваю пригніченість: «Чому я відчуваю себе пригніченим?… Я не повинен відчувати себе пригніченим… Я, мабуть, пригнічений… чому я нічого не можу зробити тощо?» Часто це останній спосіб мислення. що увічнює щось, що зазвичай є тимчасовим. Тому, натомість, якщо ви помічаєте, що не відчуваєте себе винахідливим або позитивним, практикуйте помічати ці почуття як тимчасові і пам’ятайте, що вони пройдуть. Зауважте, що наявність цих почуттів нічого не означає про «ви» як особистості. Пам’ятайте, що люди час від часу відчувають пригніченість.
Поцікавтеся, які саме емоції чи почуття спонукають вас до комфортного харчування. Це нудьга, тривога, стрес чи втома? Як тільки ви їх визначите, приділіть більше уваги тим станам, які починають накопичуватися всередині, щоб ви могли зробити щось більш ефективне, щоб змінити свій стан. Можливо, це бігати, приймати ванну або готувати щось корисне. Іншими словами, не чекайте, поки негативні відчуття наростуть настільки, що ви відчайдушно намагаєтеся змінити свій стан. Визначте та налаштуйтеся на свої особисті тригери, і ви позбавитеся бажання поїсти, перш ніж потягнутися за цією нездоровою закуской.
Фото: Елізабет Бенджамін
Говард Купер — один із провідних британських експертів з питань «швидких змін». Кваліфікований гіпнотерапевт і майстер-практик з нейролінгвістичного програмування (НЛП), він спеціалізується на допомозі людям швидко змінювати своє мислення. Якщо ви стурбовані блокуванням або відчуваєте, що боретеся з тривогою щодо коронавірусу, допомога доступна через нову 12-тижневу програму підтримки Говарда щодо коронавірусної тривоги, яка стартує в понеділок, 18 травня. Щоб дізнатися більше, відвідайте: https://rapidchange.works/coronaanxiety