Йога від тривоги

Розслабте свій розум і заспокойте своє тіло за допомогою цих практик йоги для заспокоєння стресу від інструктора Єви Боггенпол

Якщо ви належите до 42 відсотків британців, які повідомили про високий рівень занепокоєння на початку третього карантину, вам буде приємно почути, що піднятися на килимок – це чудовий спосіб принести більше спокою у ваше життя. Одним із способів, яким може допомогти йога, є навчання залишатися в сьогоденні, але вона також має значний фізіологічний вплив на рівень стресу. Дослідження показують, що йога знижує рівень гормону стресу кортизолу, знижує високий кров’яний тиск, посилює розслаблюючі альфа-хвилі в мозку і підвищує заспокійливий нейромедіатор під назвою гамма-аміномасляна кислота (ГАМК). Хоча дослідження показують, що ви побачите заспокійливі переваги йоги лише за один сеанс, чим більше ви практикуєте, тим більший буде ефект, особливо якщо мова йде про зниження базового стану нервового збудження, тобто ви будете менш імовірно. негативно реагують на будь-які зовнішні або внутрішні стресори.

Якщо ви не впевнені, на якому стилі йоги зосередитися, щоб зменшити занепокоєння, пози Айєнгара фізично зміцнять ваші ноги і дозволять вам розвинути міцніший енергетичний зв’язок із землею, у свою чергу, підвищуючи ваше відчуття стабільності та безпеки. Щоб розвинути емоційну стійкість і збалансувати розум і тіло, спробуйте анусару, що відкриває серце, а щоб полегшити вигорання, відновлювальна йога живить вашу нервову систему і дасть вам такий необхідний відпочинок. Якщо вам подобається плавний стиль йоги, повільний і м’який сеанс він’яси – це чудово, коли вам потрібно трохи рухатися, але не хочете бути занадто виснаженими.

Обробіть кімнату

Щоб максимізувати заспокійливий ефект йоги, налаштуйте сцену перед тим, як почати домашню практику. Подумайте про використання заспокійливого кімнатного спрею, наприклад Рідка йога або пальник ефірного масла з лавандою або неролі. Якщо вам подобається інь та відновлювальна йога, подумайте про інвестування Килимок для йоги Holistic Silk’s Yoga Mat , м’який, покритий флісом килимок, наповнений висушеними бруньками лаванди. Далі поставте улюблену заспокійливу музичну композицію або звукову доріжку природи, проведіть кілька хвилин із закритими очима в легкій або дитячій позі та уважно перевірте, що ви відчуваєте. Ви згоріли і потребуєте ніжного, піклуючого сеансу? Ви відчуваєте себе напруженим і хочете зняти стрес? Тривога робить вас млявими? Реєстрація – це дуже корисна звичка для попередньої практики, оскільки вона дозволяє створити сеанс, який відповідає вашим потребам.

Виберіть позу

Загалом, нахили вперед знімають напругу в хребті, заспокоюють ваш розум і посилюють відчуття безпеки, оскільки ви захищаєте вразливу передню частину тіла. Досліджуйте вплив таких поз дитини (руки по боках для повного відпочинку, витягнуті, щоб відчувати себе більш пильними), сплячий лебідь, сидячи вперед (спробуйте схрестити ноги, прямі ноги разом або широко нарізно, підошви разом або одну нога пряма з протилежним загоїться до паху) і подивіться, що вам підходить. Використання одного або двох валиків для підтримки посилить відновлювальний ефект, і якщо ви зможете відпочити в позі до 20 хвилин, ви отримаєте ще більше користі. Між положеннями, що вигинаються вперед, налаштуйтеся на те, що ви відчуваєте, і якщо вам потрібно розпустити своє тіло за допомогою повороту або м’якого вигину назад, продовжуйте і зробіть це.

Ще один прекрасний спосіб підтримати занепокоєння за допомогою йоги — зробити кілька поз, що відкривають серце. Коли ми хвилюємося, ми часто замикаємося від інших, а також від себе, намагаючись керувати своїми емоціями. Пози, що відкривають серце, можуть допомогти вам розвинути більше співчуття до себе та навчити вас, як чуйно піклуватися про свої потреби та включити більше практик самообслуговування у своє життя. Один з наших улюблених – це лежачий метелик. Зробіть його ще більш відновним, поклавши хребет на валик, поклавши блок або подушки під голову і коліна, а подушку для очей на очі, і відпочиньте в позі до 20 хвилин.

Подихати

Регулярні заняття пранаями доповнять ваш набір інструментів для заспокоєння тривоги. Прагніть до дихальних практик, які подовжують видих, оскільки це заспокоює вашу реакцію на бій або втечу. Спробуйте вдих 7-4-8 (вдих на рахунок сім, пауза на чотири, видих на вісім) і також практикуйте дихання уджайі, оскільки вам потрібно звузити горло в цій техніці, яка допоможе вам навчитися контролювати швидкість видих.

Нарешті, завжди включайте шавасану в кінці своєї практики. Це допоможе вам інтегрувати свій досвід і дозволить вам перейти до решти дня, не втрачаючи переваг, які ви отримали на килимку. Ви можете залишатися там стільки, скільки у вас є час, але намагайтеся прицілитися мінімум сім хвилин.