12 способів знизити вагу після карантину

Схудли, більше займаючись спортом під час карантину? Тримайте вагу. Ось як залишатися струнким і підтягнутим після схуднення та отримання фігури своєї мрії…

Коли спортзали, школи та магазини знову відкриються, і життя повернеться до певної нормальності, у вас може виявитися менше часу на фізичні вправи. Проте ви тренувалися вдома і схудли, і ви хочете позбутися від цих кілограмів. Ось кілька корисних порад…

1. Спробуйте новий клас вправ

Правда в тому, що ми всі працюємо більше, коли перебуваємо під пильною увагою. Одним з варіантів є найняти особистого тренера, який підштовхне вас більше, але якщо ваш бюджет не може розширитися на індивідуальні заняття, візьміть заняття, які ви ніколи раніше не пробували. Це не тільки шокує організм і створить стимул, який змушує тіло наполегливо працювати та адаптуватися, але й підтримуватиме мотивацію. Хороші заняття вправами для схуднення включають BodyAttack (високоінтенсивний інтервальний тренінг), GRIT (поєднання CV і силового тренування), Spin (групові заняття на велосипеді) і заняття круговими тренуваннями.

2. Коробка розумна

Іншим варіантом є заняття боксом або індивідуальні заняття боксом, на яких ви б’єте удари. Це чудова нова навичка, яку можна навчитися, але вона запропонує таку кількість переваг для фітнесу – покращення постави, рівноваги, сили ядра та спритності, – але оскільки вона настільки швидка та вибухова, вона дуже вимоглива. Це означає, що ваше серцебиття збільшиться, і ви будете дуже добре потіти. Ідеально підходить для тих, хто звик до стаціонарного кардіотренування. Це справді змінить ситуацію для вас!

3. Займіться йогою

Це може здатися не очевидним вибором для схуднення, оскільки багато людей займаються йогою, щоб стати більш гнучкими і зменшити скутість, але правильні види йоги можуть спалювати жир. До більш виснажливих людей, які спалюють пристойну кількість калорій, належать віньяса, аштанга та силова йога, які є більш енергійними. У Віньяса-йозі ви швидко переміщаєтеся в позах, а це означає, що у вас немає часу відновлюватися між кожною позою, а частота серцевих скорочень підвищиться, що призведе до більшого спалювання жиру. Це безперервне 90-хвилинне заняття. Будь-який урок йоги, який є досить швидким з точки зору виконання поз і використовує вагу вашого тіла для опору, буде наполегливо працювати.

4. Поставте новий виклик

У вас була мета схуднути 12 тижнів тому. Тепер вам потрібно дотримуватись другорядної мети, інакше буде дуже легко повернутися до старих звичок. Поставити собі ціль досягти фітнес-цілі за три місяці — чудова ідея. Можливо, ви хочете пробігти 10 км, взяти участь у триатлоні чи пройти гонку з перешкодами? Що б ви не вибрали, це те, щоб мати для чого тренуватися та вагомий привід підтримувати рівень своєї фізичної форми та залишатися у формі.

5. Збільште інтенсивність

Під час тренування намагайтеся обмежити періоди відпочинку і продовжуйте рухатися. Це означатиме, що ви отримаєте максимальну віддачу від сеансу. Скоротіть періоди відпочинку між вправами на опір навпіл або спробуйте виконати дві-три вправи, які опрацьовують різні групи м’язів спиною до спини.

6. Тренуйтеся з кимось трохи краще за вас

Не всі є конкурентоспроможними, але тренування з кимось іншим викличуть у вас бажання наполягати сильніше, оскільки ви не захочете виглядати непридатним перед своїм другом. Ви навіть можете зареєструватися на подію, як-от спільний біг на 10 тисяч, і надихнути один одного продовжувати тренуватися.

7. Найміть особистого тренера

Це доступне не всім, але сьогодні існує безліч варіантів тренування з персональним тренером, які можуть бути економічно ефективними. Ви можете тренуватися з ними раз на два тижні або навіть купити певну кількість сеансів, щоб отримати нові ідеї для вправ. Ви не тільки дізнаєтеся, що будете напружуватися, коли ваш PT дивиться, але й дізнаєтеся більше про те, як зробити вправи ефективними та отримати від них максимальну віддачу.

8. Ніколи не пропускайте тренування

За винятком хвороби, травми або особистої трагедії, не пропускайте заняття, тому що відчуваєте втому. Швидше за все, коли ви почнете виконувати сеанс і розігрієтеся, ви відчуєте себе краще. Дотримуйтесь правила 20 хвилин, щоб мотивувати себе займатися спортом. Якщо вам не хочеться, скажіть собі, що ви будете займатися лише 20 хвилин, і у вас є дозвіл припинити, якщо вам не стане краще. Як тільки ви підете, ви відчуєте себе краще. Зазвичай так буває завжди.

9. Не покладайтеся лише на спортзал

Ви можете багато чого робити вдома, тому, якщо у вас немає часу на заняття спортом, не використовуйте це як привід уникати фізичних вправ. Вправи з вагою тіла, такі як віджимання, присідання, випади, хрустки пресом, підйоми на сходах, спалюють калорії. Багато вправ у цьому посібнику можна виконувати де завгодно з обмеженою кількістю комплекту. Немає часу на спортзал? Це добре, використовуйте власну вагу тіла для опору.

10. Спробуйте інший вид діяльності

Фахівці з фітнесу вважають, що якщо ви вийдете із зони комфорту і спробуєте щось, у чому ви не дуже вправні, ви будете дуже старанно працювати. Чим наполегливіше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, якщо ви звичайний бігун, але не дуже добре плаваєте, і ви робите це лише час від часу, вам це буде дуже напружено. Ваше серцебиття підвищиться, і ви будете наполегливо працювати. Ніколи не дозволяйте вашій рутині вправ не ставати легкою.

11. Змінюйте свою програму кожні шість тижнів

Не продовжуйте виконувати одні й ті ж вправи з тією ж інтенсивністю, або якщо ви робите ті самі вправи, ускладнюйте їх, виконуючи їх повільніше або виконуючи додаткові підходи. Ви повинні продовжувати змішувати речі, щоб отримати результат.

12. Послідовність є ключовим

Нарешті, будьте послідовними. Краще займатися тричі на тиждень щотижня для досягнення найкращих результатів, ніж займатися шість разів за тиждень і нічого не робити протягом наступних шести тижнів. Будьте послідовними, і результати будуть продовжуватися.