PT Cindy Jourdain ile bir Bollywood yıldızı gibi antrenman yapın

Artık kişisel antrenör ve hareket koçu olan eski Kraliyet Balesi Cindy Jourdain, Bollywood'un en ünlü isimlerinden bazılarını eğitmesiyle ünlüdür. Geçen ay, Bollywood yıldızı Jacqueline Fernandez ile artık yalnızca fitness ve sağlıklı yaşam topluluğu uygulamasında bulunan heyecan verici yeni bir 'She Rox Cardio' egzersiz programı başlattı. TRUCONNECT TV.FIT tarafından.

Fitness endüstrisine olan inancını attığından beri Cindy asla geriye bakmadı ve diğer şeylerin yanı sıra erişilebilirlik, biçim ve teknik güçlendirme ve temel bilgileri yeniden eğlenceli hale getirme, arkasında durduğu şeylerdir. She Rox Kardiyo programı, üst vücut egzersizlerinden çekirdek egzersizlere ve daha sağlıklı bir size giden yolunuzu geliştirmenize, tonlamanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak klasik bir öldürücü egzersize kadar, dizileri tekrar etmeye zorlayacak 20 dakikalık HIIT tarzı egzersizlerden oluşan bir koleksiyondur. zamana karşı çalışıyor.

Jourdain, 'She Rox Cardio kesinlikle herkes içindir - herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda gerçekleştirilebilir ve tüm fitness seviyelerindeki kişiler tarafından erişilebilir,' diye açıklıyor. 'Jacqueline'e ben olmadan da yapabileceği bir rutin yapma fikrinden doğdu. Jacqueline benim gibi hareketi ve minderde geçirilen zamanı seviyor ve program sadece daha güçlü olmanıza değil, aynı zamanda daha çevik olmanıza da yardımcı olmak için tasarlandı.'

Modern 20 dakikalık format, önde gelen yoğun yaşam tarzları göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır ve antrenmanlar istediğiniz kadar zorlayıcı hale getirilebilir, böylece ilerleyebilir ve büyüyebilirsiniz. Burada, Cindy seriden bir antrenman paylaştı – her bir hareketten sırayla geçiş yapma fikriyle kendi hızınızda tamamlanabilen altı hareketlik bir piramit ve ardından diziyi 20'de mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın. dakika. Turlar arasında bir dakika dinlenmeyi hedefleyin, ancak gerekirse daha uzun süre ara verin.

Şınav

Kaç tane: Her piramidin başında 5 tekrar

Yardım eder: Çekirdek kaslar, üst vücut gücü ve alt sırt

• Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak kendinizi dört ayak üzerinde yere bakarak başlayın.
• Bacaklarınızı ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere indirin, dirsekleriniz 90° açı yapana kadar kollarınızı bükün.
• Birkaç saniye indirildikten sonra kollarınızı başlangıç ​​pozisyonunuza doğru geri itin.

Teknik İpuçları

• Egzersiz boyunca vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
• Burnunuz yere her çarptığında her şınavı sayabilirsiniz.

Alçak tahtadan yüksek tahtaya

Kaç tane: Piramidin ikinci aşamasında 6 tekrar

Yardım eder: Karın, Çekirdek kaslar

• Alçak plank pozisyonu, şınav pozisyonuna benzer, ancak önkollarınız vücudunuzun her iki yanında ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır.
• Bu pozisyondayken, birkaç saniye bekleyin, ardından vücudunuzu yukarı doğru kaldırın, omuzlarınızı kullanarak kendinizi destekleyin.
• Alçaktan yükseğe bir plank tekrarını tamamlamak için vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.

Teknik İpuçları

• Ne kadar ilerlerseniz, alt konumu o kadar uzun süre denemeniz ve korumanız gerekir.
• Yine, vücudunuzun ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.

Burpe'ler

Kaç tane: Piramidin üçüncü aşamasında 7 tekrar
Yardım eder : Tüm vücut

• Ayağa kalkarak başlayın ve ardından tek bir hareketle kalçalarınızı geri gönderin, bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın ve çömelin ve şınav pozisyonu alın.
• Bunu yapmak için tavanın üzerinize çöktüğünü ve mümkün olduğunca çabuk yere düşmeniz gerektiğini hayal edin.
• Bastırma pozisyonunu tutmak yerine ayak bileklerinizin, dizlerinizin, kalçalarınızın, göğsünüzün ve omuzlarınızın yere değdiğinden emin olun.
• Bu pozisyondan önce kalçalarınızdan patlayarak ve bir piramit oluşturarak kendinizi geri itin.
• Ardından ayakta pozisyonunuza dönün ve tekrarı küçük bir sıçrama ve alkışla bitirin.

Teknik İpuçları

• Yıldız atlamanızı yaptıktan ve şınav pozisyonuna döndüğünüzde, birkaç saniye rahatlamaya çalışın.
• Bu egzersiz çok yorucu olabilir, bu yüzden nefes almayı unutmayın!

Vücut Ağırlığıyla Squat

Kaç tane: Piramidin dördüncü aşamasında 8 tekrar.

Yardım eder: Kalçalar ve kuadriseps.

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde normal bir şekilde ayağa kalkarak başlayın.
• Kollarınızı önünüze koyun ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu indirmeye başlayın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce dizlerinizi 90° açmayı hedefleyin.

Teknik İpuçları

• Geliştirmek ve daha gelişmiş olmak istiyorsanız, her seferinde bir saniye daha düşük çömelme pozisyonunu deneyin ve koruyun.
• Duruşunuz çömelmeyi mükemmelleştirmenin anahtarı olduğundan dengenize konsantre olun.

Bölünmüş Atlamalar

Kaç tane: Piramidin beşinci aşamasında 9 tekrar

Yardım eder: Alt vücut, dörtlü, hamstringler

• Geleneksel bir yürüyüş duruşundaymış gibi bir ayağınızı diğerinin önünde durun.
• Sırtınızı düz tutarak vücudunuzu alçaltın ve havaya zıplayın, ön bacağınızı sallayın ve arka bacağınızı ve kalçaları itin.
• Havadayken, başlangıç ​​noktanız olarak ters pozisyonda inmeniz için ayaklarınızı değiştirin.

Teknik İpuçları

• Kollarınızı bacaklarınızla koordine edin.
• Vücudunuzu indirmeye başladığınızda sırtınızı düz tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce dizlerinizi 90° açmayı hedefleyin.

Geçişler

Kaç tane: Piramidin altıncı aşamasında 10 tekrar

Çekirdek ve Triceps

• Dört ayak üzerinde başlayın, ancak dizlerinizi yerden birkaç inç hafifçe kaldırın.
• Sağ eliniz ve sol ayağınız yerdeyken, sağ bacağınızı kaldırın ve sol tarafınıza dönün, sağ ayağınız sol kolunuzun altına gelene kadar vücudunuzu aynı yönde döndürün.
• Sürekli bir hareketle başlangıç ​​pozisyonunuza dönün ve hareketi karşı tarafta tekrarlayın.

Teknik İpuçları

• Sağ kolunuzu sol bacağınızla ve sol kolunuzu sağ bacağınızla koordine edin.
• Bunu yaparken sırtınızı dik tutmaya çalışın.
• İlk başta yavaş gidin, zihninizin bu alıştırmaya alışması biraz zaman alabilir.

Cindy Jourdain ve Jacqueline Fernandez'in She Rox Kardiyo egzersiz programı yalnızca toplum sağlığı ve fitness uygulaması , TRUCONNECT by TV.FIT. Daha fazlasını öğrenmek için ziyaret edin truconnect.fit veya @Fitness Instagram'da.