Enerjinizi artırmanın en iyi sekiz yolu

Pandeminin ruh sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi oldu ve kendinizi normalden daha yorgun ve uyuşuk hissediyor olabilirsiniz. En iyi sekiz ipucumuzla enerjinizi artırın ve sağlığınıza yeniden kavuşun…

1. Şekerinizi değiştirin

Sağlıklı bir diyet, iyi hissettiren hormonları artırarak stresi evcilleştirmeye yardımcı olabilir. Ek şirketin kurucusu Aliza Marogy, 'Beyaz, rafine karbonhidratlar enerji seviyenize herhangi bir iyilik yapmaz' diye ekliyor. Inessa . 'Çeşitli tam tahıllar, sebzeler, bakliyat ve yağsız protein içeren orta ila düşük glisemik yemekler yemeyi hedefleyin. Bu şekilde yemek, enerji çukurlarına yol açabilecek insülin artışlarını azaltır.'

2. Samanı vur

İyi bir uyku stresi azaltacak ve enerjiyi artıracaktır. Uyumadan bir saat önce mavi ışıktan kaçının ve bunun yerine kitap okumak gibi rahatlatıcı aktivitelere odaklanın. 'Yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyin - metabolizmanız dinlenme saatlerinizde fazla çalışmamalı' diye ekliyor Thomas Robson-Kanu. Zerdeçal Şirketi . 'Zerdeçal gibi güçlü, doğal bir iltihap önleyici, bağışıklık sisteminizi korumaya yardımcı olur.'

3. Güneş ışığının içeri girmesine izin verin

Sabah ilk iş doğal ışık, melatonin üretimini engelleyerek ve kortizolü uyararak vücudun sirkadiyen ritmini ayarlamaya yardımcı olur. Beslenme uzmanı Amanda Callenberg, 'Dışarı çıkmak için başka bir iyi zaman, güneşin en güçlü olduğu öğle vaktidir' diye ekliyor. SeninZooki'niz . Bu, enerjinize ve zihinsel işlevinize yardımcı olabilir ve ruh halinizi yükseltebilir.'

4. Vücudunuzu hareket ettirin

Daha kısa günler, yavaşlamak istemenize neden olabilir, ancak aktif kalmak önemlidir. Callenberg, “Egzersiz, kan ve oksijenin vücutta dolaşmasını sağlayarak dolaşıma yardımcı olur, bu da dokuların oksijenlenmesine, enerji seviyelerinin yükseltilmesine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur” diye açıklıyor. 'Etkinlik aynı zamanda ruh halini artıran iyi hissettiren hormonlar olan endorfinleri de salgılar.' Günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

5. İçiniz

Callenberg, 'Soğuk aylarda genellikle yeterince su içmeyi unutuyoruz, bu da enerji seviyelerini yüksek tutmak için önemli' diye ekliyor. Kafein, stres hormonu kortizol seviyelerini yükseltebilir, bu nedenle kahveyi atlamak ve yeşil çay gibi düşük kafeinli içecekleri tercih etmek en iyisidir. 'Nane, papatya, meyan kökü veya rooibos çayı günlük su alımınıza dahildir.'

6. D vitamini stoklayın

D vitamini eksikliği kış aylarında sık görülür ve bu da enerji seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Newcastle Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, D vitamininin kaslarımızın verimli çalışması için hayati önem taşıdığını buldu. Vitaminin mitokondrinin (vücudun enerji santralleri) aktivitesini arttırdığı düşünülüyor ve ilginç olan, CBD yağının stres dönemlerine de yardımcı olabilmesidir. gibi bir formül kullanarak günlük 10 mg D vitamini takviyesi yapın. YusufçukCBD Damla başına 2.5 mg içeren D Vitamini (29.50 £) ile.

7. Acele etmeyin

Beslenme uzmanı Susan Alexander, 'Gevşemek için meditasyon yapmayı ve okumayı deneyin' diyor. İnanılmaz Sağlık . 'Araştırmalar, keyif aldığınız bir şeyi 10 dakikalık okumanın bile kaygıyı ve stres hormonu kortizol düzeylerini yüzde 68'e kadar azaltabileceğini gösteriyor.' Bana zaman ayırmanın bir başka harika yolu da Epsom Tuzlarıyla dolu bir banyo. Magnezyum açısından zengin oldukları, gevşeme duygularını uyandırdıkları ve enerji depolarını yeniden başlatmak için çok önemli olan dinlendirici uykuya yardımcı oldukları gösterilmiştir.

8. Bağlantıda kalın

Stresten bunalmamaya çalışın. Bunun yerine, aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalmak için zaman bulun. Besleyici ve anlamlı bulduğumuz etkinliklere zaman ayırmak, pandeminin yarattığı kronik stresle başa çıkmamıza yardımcı olacak büyük bir fark yaratacaktır.