Tutmanız gereken beş sağlıklı karantina alışkanlığı

Kilitlenme birçok zorluğu beraberinde getirdi ama aynı zamanda bizi yavaşlamaya, hayatımızı nasıl yaşadığımızı incelemeye ve sağlığımıza daha fazla önem vermeye zorladı. Düzenli “hamster çarkı” hayatlarımıza geri dönmekten ve öğrendiğimiz değerli derslere bağlı kalmaktan nasıl kaçınabiliriz?

Hem fiziksel hem de zihinsel refahımız için, oluşan yeni sağlıklı alışkanlıklardan bazılarını alıp toksisitenin geri dönmesini önlemek için bilinçli olarak günlük hayatımızın bir parçası haline getirebilseydik çok avantajlı olurdu. Jo Ebsworth, hangi yeni alışkanlıklara tutunmanız gerektiğini nasıl keşfedeceğinizi ve normallik geri dönerken bunları hayatınıza nasıl dahil etmeye devam edebileceğinizi açıklıyor.

1. Günde bir saate kadar egzersiz yapın

Evlerimizden kaçmanın yegane yollarından biri olarak, her gün bir saat açık havada hızlı egzersiz yapmak yeni norm haline gelirken, ilk birkaç ayda dünya çapında 'ev egzersizleri' ve 'ev jimnastiği ekipmanları' için yapılan çevrimiçi aramalar yüzde 5-600 arttı. haftalarca karantina. Sonuç? ASICS tarafından yapılan son araştırmalar, İngilizlerin yüzde 43'ünün şimdi pandemi vurduğundan daha fazla egzersiz yaptığını gösteriyor. Kilitlenme, egzersizin büyük önemini anlamamızı sağladı ve kısıtlamalar kaldırıldıktan sonra öncelik vermeye değer bir alışkanlıktır, özellikle de vücut ağırlığınızı kontrol etmenin bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları olduğu için, kalp sorunları yaşama şansınızı azalttığı ve uykunuzu iyileştirdiği için. daha uzun ve daha kaliteli yaşayabilir' diyor maksimum kas fitness uzmanı Nadia Abreu.

2. Bir rutini sürdürün

Uzmanlar, Covid-19 krizinin tüm rutin rutinlerimizi havaya uçurduğunu ve artan endişe seviyemizin başlıca nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Rutinler, daha kolay, daha sakin ve daha rahat bir gerçeklik yaratmamıza yardımcı olur. Güvenlik ve ruh halimizi ve düşünce kalıplarımızı iyileştirmek için düzen ve kesinlik üzerinde gelişiyoruz” diye açıklıyor psikoterapist Mark Newey . 'Fakat çoğumuz karantina sırasında sezgisel olarak yeni rutinler yaratmış olsak da, onları bizimle ileriye götürmek o kadar açık olmayabilir.' En iyi rutinlerin, düzenli olarak almak da dahil olmak üzere günlük yaşamın yavaşlaması ile örtüşen rutinler olduğunu söylüyor. nefes almak ve 'sadece olmak' için beş dakika ayırın, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının akıp gitmesine izin verin, böylece bedenlerimizi ve zihinlerimizi yeniden dengeleyebiliriz.

3. Akıl sağlığı için çalışın

tarafından bir rapor Spor İngiltere karantinanın ilk altı haftasında insanların yüzde 63'ünün zihinsel sağlıklarını yönetmek için egzersiz yaptığını gösterdi. Abreu, “Bu dönemde çoğumuz, “rüya bedeni”ni kovalamak yerine aklı başında kalmak için bir araç olarak egzersizi kullandık ve bence, genel olarak böyle egzersiz yapmalıyız” diyor. Six-pack için eğitimde yanlış bir şey olmasa da, bunun ötesini görmeye başladığınız an, artık “gerekir” kelimesinin kölesi olmadığınız ve daha çok çalışmak “istemek” kontrolünüz altında olduğunuz zamandır. Ve ne kadar çok egzersiz yaparsanız, depresyon ve kaygı semptomlarını hafifletmeye, öz saygıyı artırmaya ve enerjimiz ve ruh halimiz için harikalar yaratmaya yardımcı olan endorfin salınımından o kadar çok yararlanırsınız.'

Bir çalışma, günde 15 dakika koşmanın veya bir saat yürümenin majör depresyon riskini yüzde 26 oranında azalttığını gösterirken, yoganın derin nefes almaya başlar başlamaz sinir sistemleriniz üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğu biliniyor.

4. Yeni bir beceri öğrenin

Elimizde karantinada çok fazla boş zaman varken, çoğumuz bunu yapıcı bir şekilde yeni bir dil öğrenmek, sanat projeleriyle yaratıcı olmak, yemek pişirmeyi denemek (muz ekmeği, kimse?) veya yeni bir nitelik için çalışmak için kullandık. ruh halimizi yükseltti ve bize bir başarı duygusu verdi. Ancak hayat yeniden yoğunlaştığında yapmanız gereken son şey, bilişsel olarak uyarıcı hobilerinizi askıya almaktır. Nörobilim yakın zamanda, beynin boyut ve şekil olarak ve işlevsellik olarak da fiziksel olarak değişebilen bir kas gibi olduğunu keşfetti, yani bir şeyi ne kadar çok uygularsak ve belirli sinir yollarını uyarırsak, görevi o kadar kolay buluruz. 'Yeni bir şey öğrenmek, beynin nöronlar arasında bağlantılar kurmasına neden olur - zamanla kaybettiklerimizin bazılarının yerine geçer - ve miyelin üretir, bu da nöronlarımızdaki sinyallerin daha hızlı hareket etmesini sağlar, beynimizin daha fazla bağlantı kurmasına ve daha hızlı ve daha iyi çalıştığını hissetmesine yardımcı olur. , özellikle yaşlandıkça', diyor Newey.

5. Yeni bir meydan okumaya yükselin

Birçoğumuz için karantina, karşılaştığımız en büyük duygusal zorluklardan biriydi. Ama aynı zamanda bize yeni şeyler denemenin önemini de öğretti, öyleyse neden normale döndüğümüzde kendimize meydan okumaya devam etmek istemeyelim? Abreu, “Zihinsel veya fiziksel zorlukları kucaklamak bize kendimizi geliştirme ve geliştirme fırsatı verir” diyor. 'Yakın zamanda bisiklet sürmeyi öğrendim ve şimdi bu korkumu kırdım, istersem işe bisikletle gitme fırsatım var. Konfor alanınızdan çıkarak yeni hobiler ve potansiyel tutkular keşfedebilirsiniz.