İş yerinde egzersiz yaparak kalp sağlığınızı iyileştirin

Yeni araştırmaya göre, işverenler, işyerine özel egzersiz bisikletleri getirirlerse, personelin kalp hastalığı riskini yüzde 15 oranında azaltmasına yardımcı olabilir.

Stirling Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, haftada sadece 18 dakika bisiklet süren personelin sağlık yararları elde edebileceğini buldu - bu, aynı zamanda daha iyi zindelik ve tip 2 diyabet riskinin azalmasını da içeriyor.

Bir parçası olarak Araştırma , egzersiz bisikletleri ofis ortamlarına tanıtıldı ve gönüllülerden haftada iki kez 8 dakika 40 saniye bisiklet sürmeleri istendi - hükümet yönergelerinde önerilen 150 dakikalık orta dereceli egzersizin bir kısmı. Azaltılmış eforlu yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (REHIT) olarak bilinen yeni egzersiz rutini, katılımcıların iş kıyafetlerini giymelerine izin verir ve düşük ter tepkisi nedeniyle egzersiz sonrası duş ihtiyacını ortadan kaldırır.

Dr Niels Vollaard , Üniversitenin Sağlık Bilimleri ve Spor Fakültesi , COVID-19 pandemisinden önce yürütülen çalışmayı Swansea Üniversitesi ve Kahire Üniversitesi'nden meslektaşlarıyla birlikte yönetti.

Dr Vollaard şunları söylüyor: “Birçok insan yeterince egzersiz yapmıyor ve bu nedenle kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere hastalıklara yakalanma riski artıyor. Fiziksel aktivite önerilerine uyulmamasının en yaygın olarak bildirilen nedenlerinden biri, insanların yoğun yaşamlar sürmesi, uzun çalışma günlerini masalarda oturarak geçirmesi ve arabayla işe gidip gelmesiyle oluşan zaman eksikliğidir.

Alternatif egzersiz rutinleri

Ekibimiz, insanların egzersizin sağlık yararlarından daha kısa sürede faydalanmasına yardımcı olmak için son sekiz yılını alternatif egzersiz rutinlerine bakarak geçirdi. REHIT, iki kısa yüksek yoğunluklu bisiklet patlaması ile serpiştirilmiş sabit bir bisiklet üzerinde kolay pedal çevirmeyi içerir. Zaman açısından verimli ve araştırma katılımcılarımız tarafından yönetilebilir olarak algılanıyor.

'Bu çalışmadan önce, bu yaklaşım yalnızca laboratuvarlarda test edilmişti - ancak şimdi bunun bir ofis ortamında başarıyla uygulanabileceğini doğruladık.'

Araştırma için Stirling ve Swansea'deki yerel yönetim ofislerinden daha önce etkin olmayan yirmi beş ofis çalışanı işe alındı. Gönüllülerden 13'ü egzersiz grubuna, diğerleri ise düzenli yaşam tarzına devam eden kontrol grubunu oluşturdu.

Araştırma, kullanıcıların çok kısa süreler boyunca kendi maksimum egzersiz yoğunluklarına ulaşmalarını sağlayarak normal spor salonu bisikletlerinden farklı olan CAR.O.L bisikletlerini kullandı. Çalışma arkadaşlarının göremeyeceği şekilde işyerinde kuruldular ve katılımcılar altı hafta boyunca haftada iki seansı tamamladılar. Her seans 8 dakika 40 saniye sürdü ve iki kısa yüksek yoğunluklu bisiklet patlaması ile kolay pedal çevirmeyi birleştirdi.

Genel sağlık ölçüsü

Bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının bir ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO2max) altı haftanın başında ve sonunda kaydedildi. Daha da önemlisi, VO2max, bir kişinin genel sağlığının ve gelecekte kalp hastalığı veya tip 2 diyabet geliştirme riskinin en iyi ölçüsüdür. Ekip ayrıca gönüllülerin egzersiz rutinine yönelik düşünceleri ve duyguları hakkında bilgi topladı.

Dr Vollaard, “REHIT rutininin araştırma katılımcılarının genel sağlığını iyileştirmede etkili olduğunu bulduk” diye açıklıyor. VO2max, kontrol grubuna kıyasla yaklaşık yüzde 10 arttı, bu da daha sonraki yaşamda kalp hastalığına yakalanma riskinde yüzde 15'lik bir azalmaya eşittir.

Önceki araştırmalara dayanarak, REHIT rutinine devam etmenin VO2max'ı daha da artıracağını ve kalp hastalığı riskini daha da azaltacağını umuyoruz. Ayrıca katılımcıların rutini ulaşılabilir, kabul edilebilir ve eğlenceli bulduklarını gördük.'

Araştırma ekibi, COVID-19 salgını nedeniyle, işverenlerin yakın gelecekte işyerinde egzersiz yapmaya isteksiz olabileceğini ve bunu yapmak için yapılacak herhangi bir hareketin hijyen ve sosyal mesafe kurallarına uyması gerektiğini kabul ediyor. Ancak bulgularının, işyerlerinin “normale” döndüğü düşünülebilecek olasılıklar hakkında önemli bir fikir verdiğine inanıyorlar.