Performans beslenmesini çevreleyen 7 efsane


Performans beslenmesini çevreleyen mitler kafanız mı karıştı? kurucusu Thomas Robson-Kanu Zerdeçal A.Ş. , efsaneleri yıkmak ve gerçeği yaymak için burada…

Performanslı beslenme dünyası kafa karıştırıcıdır. Her gün yepyeni bir çığır açan bilimsel çalışma yayınlanıyor - performans beslenmesini çevreleyen ve sürekli artan efsaneler listesine eklemek için başka bir 'oyunu değiştiren diyet' veya yiyecek modası ile birlikte.


Ve ne yazık ki, bu çok sayıdaki yeni işletmeye ve araştırmaya eşlik eden büyük miktarda yanlış bilgi var. Performans beslenmesini çevreleyen mitler her yerdedir. Birçoğu iyi bir manşet olabilir ve çok sayıda tıklama alabilir, ancak çoğu zaman sansasyonelden düpedüz doğru olmayana kadar uzanır.

Performans beslenmesini çevreleyen en yaygın efsanelerden bazılarını seçelim…

beslenme performansını çevreleyen evde egzersiz mitleri

Efsane 1: Aç karnına egzersiz yapmak iyi bir fikirdir

Hepimiz yaptık. İştahsız uyandı, kahvaltıyı atladı ve spor salonuna gitti. Aç karnına böyle egzersiz yapmak, aynı zamanda 'açlık hali egzersizi' olarak da bilinir, performans dünyasındaki görüşleri böler.


Uyku gibi bir süre oruç tuttuktan hemen sonra egzersiz yapmanın, tükenmiş glikojen depolarınızı parçalayacağını ve vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasını sağlayacağını kanıtlayan sağlam bilimsel araştırmalar var.

Ancak performans açısından, bu çok önemli enerji kaynağının halihazırda tükenmiş seviyelerini hızla azaltmak, muhtemelen seviyelerinizi tehlikeye atacaktır. Bilime çok fazla girmeden, birincil yakıt kaynağınız olarak yağa güvenmek, yüksek yoğunluklu bir antrenmanı beslemek için sürdürülebilir bir yol değildir ve bu nedenle, hızlı hal egzersizinden en iyi şekilde kaçınılmalıdır.

Efsane #2: Ne kadar az şeker, o kadar iyi

Her şeyin fazlası kötüdür. Ancak şeker, vücudumuz için çok önemli bir yakıt kaynağı olan glikoza dönüşür. Ve ister şekerli tatlılar ister elmalardan elde edilen fruktoz olsun, tamamen aynı şekilde glikoza parçalanır.

Önemli olan yediğiniz şekerli yiyeceklerin içinde başka nelerin olduğudur. Taze mi yoksa aşırı işlenmiş mi? İçinde iyi besinler ve mineraller de var mı? Antrenmanınız sırasında küçük bir şekerli atıştırmalık, vücudunuzun stresle başa çıkmasına ve maksimumda performans göstermenize yardımcı olabilir.


Efsane #3: Karbonhidratlar performansı sınırlar

Hayır sadece hayır! İnsanların hala tamamen karbonhidratı kesmenin her türlü beslenme veya performans hedefine cevap olduğunu düşünmelerine şaşırıyorum. Vücudunuzun sadece hayatta kalmak için bir enerji kaynağına ihtiyacı var, yoğun performanstan yorulmayı bırakın! İhtiyacınız olan enerjiyi alamazsanız, performans göstermezsiniz. Bu kadar basit. Takım karbonhidratları, sonuna kadar.

Efsane 4: Antrenmandan hemen sonra protein içeceğine ihtiyacınız var

Egzersiz yapmak kaslarınıza zarar verir. Vücudunuz daha sonra onları gelecekte kullanmak üzere onarır - bu da büyümelerine neden olur. Proteinin etkilerine karşı duyarlılığınızın daha yüksek olduğu sözde 'anabolik pencere'den söz ediliyor. Gerçekten de, çok bir fark yaratmıyor. Gün boyunca yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olun ve performansınız düşmemelidir.

beslenme performansını çevreleyen mitler

Efsane #5: Detoks diyetleri performansımı artıracak

Başımı döndüremediğim başka bir moda! Detoks diyetleri benim için bu 'temiz yeme' saplantısının zirvesidir. Tüm bu detoks endüstrisi, belirli gıdalarda zararlı toksinler olduğuna inanmanıza dayanır. Ve bir detoksa girmek sizi bunlardan 'temizleyecek'. Neredeyse İncil, değil mi?

Her zaman olduğu gibi, işlevsel yaklaşımı benimsiyorum - bedenimi dinliyorum ve doğru zamanlarda beni iyi hissettiren şeyleri yiyorum.

Efsane #6: Atıştırmalık metabolizmanızı yüksek tutar

Bu zor bir durum. Ve gerçekten, sana bağlı. Atıştırmalıklar arasında egzersiz yapıyor musunuz? Doğal, sağlıklı yiyeceklerle mi atıştırıyorsunuz yoksa tatlı yiyeceklerle mi uğraşıyorsunuz?

Her şey dengeyle ilgili. Küçük doğal atıştırmalıklar, öğünler arasında metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, ancak hiçbir şekilde tekil bir yaklaşım yoktur. Hepimiz karbonhidratları, yağları ve proteinleri farklı şekilde metabolize ederiz. Senin için doğru olanı yap.

Efsane #7: Ağrı iyidir

'İtmek! Yanmayı hisset! Acının gözlerinin içine bak ve bir tane yapmasını söyle!' Hepimiz bu klişelerin spor salonunun zemininde bağırdığını duyduk.

Ama acı gerçekten aşılması gereken sağlıklı bir engel mi? Futbol kariyerim boyunca dizimden sakatlandığımda, acıyla oynamaya alıştım. Yine de oynamak için çaresizdim - enjeksiyonlar, ağrı kesiciler - adını siz koyun, denedim. Ne de olsa, desteklemem gereken bir ailem ve bazen de memnun etmem gereken binlerce hayranım vardı!

Acıyla oynamak sonunda beni hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkiledi. Ve geleneksel tıbbı kullanmayı bırakıp çiğ zerdeçal almaya başlayana kadar antrenman yapma ve oyun oynama konusunda daha iyi hissetmeye başladım. Güçlü anti-inflamatuar özellikleri, laboratuarda yapılan her şeyden daha güçlü olduğunu kanıtladı.

Arkamda bu deneyimle, optimal performans için gerekli olan bilinçli kişisel iletişimin çok önemli bir parçası olan acıya güçlü bir şekilde inanıyorum. Ağrı ertesi gün spor salonuna geri dönmenizi engelleyecekse veya bugün keyiften başka bir şey yapıyorsa - durun. Yarın gel.

Doğru yemenin egzersiz kurtarmanızı nasıl iyileştirebileceğini keşfetmek için buraya tıklayın!