Egzersizinizi daha iyi hale getirin


Kötü bir antrenman mı yapıyorsun? Kişisel antrenör Natalie Edwards, sorun zihninizdeyse, bunu iyiye dönüştürebilirsiniz, diyor.

Bazen bir antrenmana başladığımızda, yorgun veya meşgul olduğumuz için böyle hissetmeyebiliriz, ancak genellikle ısındığımızda ve tempoya başladığımızda sorun olmaz. Bununla birlikte, zihinlerimiz bize oyunlar oynayabilir ve yorgunluk sadece zihinsel olduğunda bize yorgun ve halsiz olduğumuzu söyleyebilir.


Natalie Edwards, evde fitness ve beslenme uygulaması eğitmeni Openfit.com , Barre Eğitmeni ve profesyonel dansçı, antrenmanınızı nasıl değiştirebileceğinizi anlatıyor.

Kendinizi antrenmanınızın sonunda iyi olacağına ikna etmek için hangi ipuçlarına ve tekniklere sahipsiniz?

Hepimiz zaman zaman yorgun ve düşük enerjili hissedebiliriz. Fitness yolculuğunuzda tamamen normal ve bekleniyor. Böyle hissettiğimde şahsen yapmaktan zevk aldığım bir antrenmanla başlamayı seviyorum. Bu, o gün Pilates dersi veya 2 mil koşusu olabilir. Tamamen ruh halime bağlı ve bu seçimi yapmama izin veriyorum.

Önemli olan kendime, niyetime ve hedeflerime bağlı kalmam. Yorgunluğu ve nasıl hissettiğimizi tanımanın önemli olduğunu düşünüyorum, aynı zamanda öz disiplini uygulamak ve hiç kimsenin bir antrenmandan asla pişmanlık duymadığını hatırlamak önemlidir. Ayrıca 'neden'imi hatırlayarak kendimi motive etmeyi seviyorum. senin nedenin ne Belki sağlık hedefleri, kilo hedefleri veya sadece bu endorfinleri bir antrenmandan almak ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsunuz. Bir niyet belirleyin, bir hedef belirleyin ve kendiniz görün.

Başka bir ipucu, bir egzersiz arkadaşı bulmak veya çevrimiçi bir fitness topluluğuna katılmak. Birlikte bir sınıfa kaydolun, bir zaman planlayın ve birbirinizi sorumlu tutun. Her gün motivasyonla gerçekten mücadele ediyorsanız, kendinize güvenmenizi ve onu giymekten heyecan duymanızı sağlayacak yepyeni parlak spor ekipmanları satın alabilirsiniz.


Zihinsel yorgunluk ve fiziksel arasındaki farkı nasıl anlarsınız?

İkisi arasındaki farkı söylemenin iyi bir yolu, kendinize dürüstçe nasıl hissettiğinizi ve hangi belirtileri fark ettiğinizi sormaktır. Fiziksel yorgunlukla, merdiven çıkmak veya arabadan yiyecek taşımak gibi günlük aktiviteleri ve görevleri yerine getirmeyi muhtemelen daha zor bulacaksınız. Fiziksel yorgunluk, çok sık ve çok sıkı egzersiz yapmaktan kaynaklanabilir, bu nedenle kendinizi bitkin hissediyorsanız, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve/veya sıklığını en azından geçici olarak geri almayı düşünün. Fiziksel yorgunluk, aynı zamanda, dikkati ve odaklanmayı sürdürme yeteneğinin azalmasıyla daha fazla ilgisi olan zihinsel yorgunluğa da neden olabilir.

çalışan kadın

Zihinsel yorgunluk, uyku yoksunluğu, aşırı stres, yoğun bir iş programı veya yoğun ev hayatından da kaynaklanabilir. Antrenman planınızda dinlenme ve toparlanmayı vurgulamak ve günlük yaşamınızda stresi en aza indirmek için elinizden gelenin en iyisini yapmak, her iki tür yorgunlukla da başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Canın istemediğinde çalışmak için kendini motive etmek için ne yaparsın?

Ruh halime ve programıma bağlı olarak iki şey yaparım. Sevdiğimi ve beni endorfinle dolduracağını bildiğim bir antrenmana kaydolun. Tamamen değiştiriyorum ve vücuduma ve beynime rahatlık bölgemin biraz dışında bir şeyle meydan okuyorum. Örneğin bir Canlı koşu sınıfı – Dışarıdayım, kulağımda sürekli kişisel geri bildirim, motivasyon ve hız sağlayan Kişisel Antrenör var. Bu ekstra zorluk ve bilinmeyen, bana rekabetçi yanımı getiriyor ve en başta neden çalışmak istemediğimi unutmama yardımcı oluyor. Bu işe yaramazsa, genellikle en sevdiğim iyimser melodilerimden bazılarını (Beyonce) patlatırım ve iyi hislerin akmasını sağlarım!