Egzersiz nasıl eğlenceli hale getirilir

Hayat kısa. Sevmediğiniz sıkı diyetleri ve egzersiz planlarını takip etmek için çok kısa. Bu nedenle, rutininize bağlı kalabilmek için egzersizlerinizi eğlenceli hale getirmeniz gerekiyor, diyor Christina Neal.

Geçmişte bir egzersiz planına bağlı kalmayı denediyseniz ve başarısız olduysanız, eski bir kişisel antrenör olarak tahminimce bunu eğlenceli bulmadınız. Buna bağlı kalmak için egzersizi eğlenceli hale getirmelisiniz. İlk başta ve başlangıçta irade gücüne güvenmiş olabilirsiniz, bu sizin için işe yaramış olabilir. Ama gerçekte, sıkıcı bulursak hiçbirimiz uzun vadede bir faaliyete veya uğraşa bağlı kalmayız. Peki egzersizi nasıl daha eğlenceli hale getirebilirsiniz?

Öncelikle, cross-trainer veya koşu bandı gibi bir kardiyo makinesinde 30 dakikalık bir seans yapma fikri sizi korkutuyorsa ve sıkılacağınızı biliyorsanız, yapmayın. Hoşunuza giden başka bir şey bulun ve eğlenceli bulun. Sabit durum kardiyoyu sevmiyorsanız, formda kalmak için bu makinelerden birini kullanabilirsiniz, ancak hızı ve yoğunluğu karıştırın. Bir dakika hızlı, iki dakika daha kolay toparlanmayı deneyin, ardından tekrarlayın. Çeşitliliğin onu keyifli hale getirdiğini görebilirsiniz.

Ne sevdiğini bul

Bisiklete binmekten, yüzmekten, koşmaktan veya herhangi bir ritmik kardiyodan hoşlanmıyorsanız, o zaman zihninizi meşgul eden bir şeyle değiştirin. Devreler, BodyAttack, Boxercise veya hatta enerji verici bir dans dersi gibi bir ders yapmak çok fazla kalori yakacaktır. Anahtar, sevdiğiniz bir şey bulmaktır. Ve bunu içinde rahat edeceğiniz bir ortamda yapın. Bu, arkadaşça bir atmosfere sahip bir egzersiz sınıfı seçmek, destekleyici bir egzersiz eğitmeni (ve yorulduğunuzda kendinizi suçlu hissettiren kibirli, otoriter biri değil!) anlamına gelir. zevk almayı hedefleyin. Ders sırasında arkadaş edinmek ve sonrasında bir kahve içmek suç değil (ancak antrenman sonrası keklerden uzak durun - onları yemenin kısa ömürlü sevincine değmez!).

Her yerde tren

Spor salonunun steril ortamından nefret ediyorsanız, o zaman size verdiğimiz egzersizleri her yerde yapabilirsiniz - evde, oturma odanızda, arkadaşlarınızla veya hatta yarı düzgün, güneşli bir hava alırsanız arka bahçede bile. gün. Eğer spor salonu sizin işiniz değilse, kendinizi oraya gitmeye zorlamayın ve ilk birkaç haftadan sonra kullanmayacağınız bir spor salonu üyeliği için dışarı çıkmayın.

Koşu bandı size göre değilse ama koşma fikrini seviyorsanız, dışarı çıkın. Güzel bir manzarayla ne kadar daha eğlenceli olabileceğine şaşıracaksınız. Patika koşusu size doğayla iç içe olma ve çevreyle bütünleşme fırsatı sunduğu için giderek daha popüler hale geliyor. Sonuçta, çeşitli manzaralar spor salonundaki TV ekranlarından çok daha ilginç.

Kardiyo egzersiziniz için ne seçerseniz seçin, önümüzdeki sekiz hafta boyunca (ve umarım bundan sonra) her hafta, her hafta yapmaya karar vermeden önce aşağıdaki soruları yanıtlayın…

• Bunu haftada üç ila beş kez düzenli olarak yaptığımı hayal edebilir miyim?

• Bundan zevk mi alacağım yoksa çok çabuk sıkılacak mıyım?

• Motivasyon için bir arkadaşımla yapabileceğim bir şey mi?

• Sıkılmamak için ortam veya seans türü olarak değiştirebileceğim bir şey mi?

• Beni daha zinde hale getirecek ve hedeflerime ulaşmama yardımcı olacak mı?

Hazır ol

Sıkılmaya başlarsanız ne yapacağınıza dair bir acil durum planına karar verin. Arkadaşlarınızdan destek ağınız olmalarını isteyin. İnce bir göbek elde etmek için sekiz haftalık yeni bir egzersiz planına başladığınızı söyleyin ve motivasyonunuzu kaybetmeye başladığınızda sizi teşvik edip etmeyeceklerini sorun. Belki birkaç günde bir size destekleyici metinler gönderirler veya vücut şeklinizin değiştiğini fark etmeye başladıklarında size iltifat ederler. Hatta bir veya iki arkadaşınız planı sizinle birlikte takip etmek isteyebilir. Diğerleri, bazı egzersiz seanslarına katılmaktan ve sizin için daha sosyal hale getirmekten mutlu olabilir. Geçmişte kilo vermiş diğer arkadaşlarınızı düşünün ve onlara hayatlarını nasıl daha iyi hale getirdiğini sorun. Hepsinden önemlisi, sizi geride tutacak olumsuz tiplerden kaçının.

aklını kandır

Yorgun hissedeceğiniz ve egzersiz yapmak istemeyeceğiniz günler olabileceğinden, buradaki soruların çoğuna olumlu yanıtlar aldığınızdan emin olun. Yine de onları yap! Günün sonundaki yorgunluğun zihinsel yorgunluk olması muhtemeldir. Isındığınızda ve oksijen ve kan vücutta kendini pompalamaya başladığında, şansınız çok daha iyi hissedeceksiniz.

Eğer ikna olmadıysan, benim için işe yarayan şeyi yapabilir ve aklını kandırabilirsin. Bunu 20 dakika kuralıma uyarak yapıyorum. Kendinize sadece 20 dakika egzersiz yapacağınızı söyleyin ve kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız o noktada durmak için kendinize izin verin. Ancak çoğu durumda, hareket etmeye başladığınızda ve vücudunuzdaki kan akışı ve oksijen arttıkça kendinizi daha iyi hissedeceksiniz – devam etmek ve daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz. Seansın sonunda, bir antrenmanı tamamladığınız için çok mutlu olacaksınız.