Kilo kaybınızı artırmak için yiyecek takasları

Kötü bir diyetten egzersiz yapamazsınız. Ara sıra istediğinizi yiyebileceğiniz ve ara sıra ikramlar yiyebileceğiniz doğrudur, ancak bunlar ara sıra olmalıdır. Gurur duyabileceğiniz düz, tonda bir karın için diyetinizin dikkatlice düşünülmesi gerekir. Bu kilo verme beslenme ipuçlarını izleyin ve kilo vermenize yardımcı olacak yiyecek takaslarımıza göz atın.

İşte kalori tasarrufu yapmak için deneyebileceğiniz bazı kullanışlı yiyecek takasları…

Çikolatayı hurma ve kakao çubuklarıyla değiştirin

Çikolata yüksek oranda yağ ve rafine şeker içerir. Bunu hurma ve kakaolu doğal çubuklarla değiştirerek, yalnızca yağ içeriğini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda şeker içeriği de doğal, işlenmemiş bir kaynaktan gelecektir.

Dondurulmuş üzüm ve muz için tatlıları ve dondurmayı değiştirin

Dondurulmuş meyveler dondurmaya harika bir alternatif olabilir. Meyvenizi dondurucuya koyun (muz kabuğunu açık tutun), ardından dondurma canınız çekiyorsa, bunun yerine doğal, yağsız, düşük kalorili bir seçeneği tercih edebilirsiniz.

Taze meyve için smoothie'leri değiştirin

Tartışmalı takas. Evet, smoothie'ler sağlıklı olabilir, ancak yalnızca çok fazla meyve eklemezseniz. Smoothie'nizi hazırlarken tüm malzemeleri bir tabağa koyun ve kendinize hepsini bir oturuşta yer misiniz diye sorun. Cevabınız hayır ise çok fazla meyve ekliyorsunuz demektir. Ayrıca, sadece meyve yemek sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

Diyet gazlı içecekleri limonlu gazlı su ile değiştirin

Sıfır kalorili diyet gazlı içecekler bile aspartam adı verilen ve dolaylı olarak kilo alımına neden olabilen bir madde içerir. Araştırmalar, diyet içecekler içen kişilerin bel çevresinde çok daha fazla yağ depoladığını bulmuştur. Bu, vücudunuzdaki aspartam seviyeleri ile ilgilidir. Diyet içecekleri sade veya bir dilim limonlu gazlı su ile değiştirerek, yine de sıfır kalorili bir içeceğe sahip olacaksınız, ancak limon da vücudunuzu temizlemeye yardımcı olacaktır.

Tarçın serpilmiş pirinç kekleri ve dilimlenmiş muzlar için pastayı değiştirin

Pirinç keki üzerine tarçın serpilmiş dilimlenmiş muz, doğal, yağsız, düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Tarçın ayrıca kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda harika bir antrenman öncesi atıştırmalığı yapar!

Baharatları baharatlarla değiştirin

Çeşniler, çoğu insanın dikkate bile almadığı birçok işe yaramaz kalori içerir. Baharatlar kalori içermez ve yemeğinize ekleyerek lezzetini artırırsınız.vesenin bel. Biber, tarçın, acı biber, ginseng, hardal, zerdeçal deneyin
ve zencefil.

Beyaz pirinci kinoa ile değiştirin

Kinoa, yenilebilir tohumları için yetiştirilen bir tahıldır. Pirinçten daha fazla protein içerir ve kan şekeri seviyenizi de stabilize etmeye yardımcı olur. Pirinçle aynı şekilde hazırlanır ve çoğu dükkan onu kuru fasulye reyonunda satar, bu nedenle takas oldukça kolay olmalıdır.

Patlamış mısır için cips değiştirin

Havada patlatılan patlamış mısır, cipsten daha az kaloriye sahiptir, ancak tereyağında veya yağda patlamış mısırdan sakının. Ve her zaman etiketi okuyun - mikrodalga fırın ve şeker kaplı patlamış mısır, cipslerden daha fazla kalori içerebilir!

Pizzaları pide ekmeği pizzalarıyla değiştirin

Pide ekmeği kullanarak kendi sağlıklı pizzalarınızı yapın. Konserve doğranmış domates, biber, mantar, jambon, ananas ve biraz peynir ekleyin. Tadı harikadır ve çok daha az kaloriye sahiptirler.

Tam tahıllı sargılar için ekmeği değiştirin

Maya şişkin bir mideye neden olabilir. Maya içermeyen dürümlere veya diğer ekmeklere geçiş yaparak şişkinliğinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilirsiniz. Uzun ömürlü ekmek de pek çok koruyucu ve e-numara içerir, bunların hiçbiri belinize yardımcı olmaz, bu yüzden dikkatli olun.

Kilo vermenin diğer yolları

Sağlıklı yağlar

• Her sabah sindirimi canlandırmak için ideal olan bir limon tazeleyici için. Kalktıktan sonra, bir bardak ılık suya yarım limonun suyunu ekleyin.
• Gluten alımını azaltın – gluten genellikle şişkinlik ve sindirim bozukluklarına katkıda bulunabilir. Diyetinizdeki glüteni keserek karbonhidrat alımınızı da azaltacaksınız.
• Bağırsak dostu yiyecekleri dahil edin - yoğurt, kefir veya çiğ lahana turşusu gibi fermente yiyecekleri dahil ederek herhangi bir şişkinliğin üstesinden gelin.
• Sağlıklı yağlar tüketmeyi unutmayın – tekli doymamış yağlar ve esansiyel omega-3 yağlar sağlıklı bir metabolizmayı destekleyecek ve iştahı gidermeye de yardımcı olacaktır, bu nedenle her hafta biraz fındık, tohum, avokado, zeytin ve yağlı balık yemeyi unutmayın.
• Atıştırmalıkları dahil edin – egzersiz seviyenize bağlı olarak bir veya iki atıştırmalığa ihtiyacınız olabilir. Ancak bunları isteğe bağlı yapın - aç değilseniz yemeyin.
• Yağsız proteinlere ve renkli sebzelere odaklanın - karbonhidratları azaltarak ve protein alımını optimize ederek, aç kalmadan daha hızlı yağ kaybı yaşayacaksınız.
• Susuz kalmayın – günde sekiz bardak su ve bitki çayı içmeyi hedefleyin.
• Yeşil çayı ekleyin – bu, yağ yakıcı özellikleriyle bilinir. Günde iki ila üç bardak eklemeyi deneyin.
• Sağlıklı yiyeceklere ağırlık verin – unutmayın, düşük glisemik indeksli sebzeler ve protein açısından zengin yiyecekler iştahınızı frenlemeye yardımcı olur ve
  vücudunuza bir başlangıç ​​yapın.
• Günlük çözünür lif ekleyerek sindirim sisteminizi sağlıklı tutun - chia tohumları ve keten tohumu bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için idealdir. Ve tuvaleti ne kadar çok kullanırsanız, o kadar ince hissedeceksiniz!