Stresi azaltın: Daha sakin hissetmenin 10 temel yolu


Sıkı egzersiz yapıyor ve yiyecek alımınızı izliyor olabilirsiniz, ancak stresle mücadele etmezseniz kilo vermeniz çok zor olabilir çünkü stres istenmeyen vücut yağlarına tutunmanıza neden olabilir. İşte stresten nasıl kurtulacağınız.

Kilo vermeye çalışıyor ve mücadele ediyor musunuz? Stres, kilo almanıza neden olabilir, çünkü öncelikle aşırı yemeye ve sağlıksız atıştırmalıklar yemeye daha çok meyilli olacaksınız. İkincisi, stresli bir durumda olduğunuzda beyniniz, hücrelerinize stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için bir adrenalin patlaması salmalarını söyler, böylece karşı karşıya olduğunuzu algıladığı “tehlike” ile savaşabilir veya kaçabilirsiniz. Ayrıca vücudunuza enerji yenilemesini söyleyen bir kortizol dalgalanması yaşarsınız ve bu sizi çok acıktırabilir. Siz stresliyken vücudunuz kortizol salmaya devam edecek, bu nedenle uzun süreli stres belinizin üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.


Üçüncüsü, stresli olmak veya bir şey hakkında aşırı endişe duymak uykunuzu etkileyebilir ve bu da vücuttaki hormon dengesini değiştirebilir ve bu da açlığı artırabilir. Leptin, doyduğumuzda sinyal veren bir hormondur ve yeterince uyumadığımızda leptin salınımı yavaşlar. Uyku yoksunluğu ayrıca vücudumuzun açlığın sinyalini veren bir hormon olan ghrelin salgılamasına neden olur. Bu nedenle stresli olma veya zihninizi kapatamama nedeniyle uykusuzluk, fazla yemek yiyeceğiniz ve vücudunuzun doğal olarak daha fazla vücut yağı depolamak isteyeceği anlamına gelebilir.

Peki kilo vermek ve formda kalmak için stres seviyenizi nasıl kontrol altına alabilirsiniz? Yoga veya meditasyon yardımcı olacaktır, ancak yapabileceğiniz başka şeyler de var, bunlar da fark yaratacak. Şeker ve kafein alımını azaltmak, ruh halinizi etkileyebileceğinden ve stres seviyenizi düşürmek için çok az şey yapacağından yardımcı olabilir.

Yatmadan önce beyninizi kapatın

Geceleri beyninizi kapatmaya çalışın. İyi bir kitap okuyun (korku hikayesi gibi aşırı uçlardan kaçınarak), böylece uyumadan önce dikkatinizi günün olaylarından uzaklaştırmak için bir şansınız olur.

Yatak odası dağınıklığını temizleyin

Yatak odanızın düzenli ve dağınık olmadığından emin olun. Teknolojiyi yatak odasının dışında bırakın. Telefonunuzu kapatın ve tabletleri ve dizüstü bilgisayarları uzaklaştırın. Yerdeki başıboş kıyafetleri veya daha önce kaldırmayı düşündüğünüz havluları alın. Yatak odanızın mümkün olan en sakin ortamı sunduğundan ve gerçekten rahatlayabileceğiniz bir sığınak olduğundan emin olun.


panjurlarını kapat

İyi uyuyabilmen için odanı karanlık yapmaya çalış. Gece boyunca şarj olan cep telefonları veya taşınabilir telefonlar gibi odaya ışık getiren her şeyi kapatın. Perdeleri çekin veya panjurları mümkün olduğunca sıkı kapatın.

Sadece hayır de

Stresiniz, evde veya işte, sizden çok fazla şey bekleyen başkalarından kaynaklanıyorsa, bazı sınırlar koyun. İşyerinde yeni görevler veya projeler üstlenmek için gönüllü olan ilk kişi olmayın, özellikle de zaten elinizde çok şey varsa. Biri sizden bir şey yapmanızı isterse ve bunun gerçekten daha fazla stres ve baskı yaratacağını düşünüyorsanız, hayır deyin. Kibar ol. Sadece dürüst ol. Başkalarının istediğini yapmaya çok koşullandık ama sonunda bu bizi stresli ve mutsuz edebilir.

Dışarı çık

Bol temiz hava alın. Akıl sağlığı derneği Mind, ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yolu olarak açık hava egzersizini önerir ve dışarıda olmak doğal bir ruh hali güçlendiricidir. Stresli bir işiniz varsa, her zaman öğle yemeğinde biraz dışarı çıkıp yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava alın, sadece 10 veya 15 dakika da olsa.

Derin nefes al

Kulağa çok basit geliyor, ama işe yarıyor. Tek yapmanız gereken burnunuzdan nefes almak ve ağzınızdan nazikçe nefes vermek. Bunu yaparken dik oturduğunuzdan emin olun. Bu şekilde derin nefes almak, kalp atış hızınızı yavaşlatarak ve kan basıncınızı düşürerek stresin etkilerini azaltabilir.


Bir stres günlüğü tutun

Gün içinde sizi strese sokan her şeyi not ederek bir bakış açısı edinin ve sonra belki bir veya iki hafta boyunca bu stresleri nasıl ortadan kaldırabileceğiniz veya kontrol edebileceğiniz konusunda biraz fikir verebilirsiniz. Daha iddialı olmak ve hayır demeyi öğrenmek veya stres yaratan belirli durumlardan kaçınmak anlamına gelebilir.

Neşeli TV izleyin, iyi uyuyun

Yatmadan önce korku filmlerinden veya grafik şiddet sahnelerinden kaçının, çünkü bu kalp atış hızınızı ve stres seviyenizi artırabilir. Yatmadan önce TV izlemeyi seviyorsanız, komedi programı izlemek çok daha iyi bir seçim olacaktır.

Güvendiğiniz birine boşaltın

Boşalabileceğiniz ve zaman zaman stresinizi atabileceğiniz iyi bir arkadaş veya güvenilir bir sırdaş bulun. Şimdi ve tekrar onlar için aynısını yapmanız gerekebilir!

Yapılacaklar listesi yapın

Yapacak çok şeyiniz ve yapacak çok işiniz olduğu için stresliyseniz, yatmadan önce ertesi gün için bir yapılacaklar listesi yapın, böylece uyanık yatma olasılığınız azalır. yapman gereken şeyler. Ertesi gün o listedeki görevlere öncelik verin ve yalnızca önemli görevleri önce yaptığınızdan emin olun. En önemli görevleri yerine getirirken posta kutunuzu ve web tarayıcınızı bir veya iki saatliğine kapatmak, bunları daha kolay halletmenize yardımcı olacaktır.