Maraton koşmadan önce kendinize sormanız gereken 6 soru

Bir maraton koşmayı hayal ediyor musun? 26,2 mil koşmanın zorluğunu ve başarısını küçümsemeyin - çok fazla taahhüt gerektirir. Gelecek yıl organize bir yarış yapmayı veya sanal bir meydan okumayı planlıyorsanız, önce bunu ciddi bir şekilde düşünmelisiniz. Kaydolmadan önce kendinize sormanız gereken altı şey var…

Bir koşucu olarak ne kadar deneyimli olursanız olun ya da ister üç saat altı ister beş saat altı maratonu hedefliyor olun, sizi diğer koşucularla birleştiren bir şey var… Bir maratonu tamamlamayı istemek. Birden fazla maraton ve hatta ultras gibi daha fazla zorluk yapan daha fazla insanla, bir maratonun kolay bir başarı olduğunu varsaymak kolaydır.

Ancak, yine de dikkate değer bir mesafedir ve hafife alınmamalıdır. Şimdiye kadar koştuğunuz en uzak mesafe 10K ise, o zaman bir maraton dört kat daha uzundur ve daha sonra biraz daha uzundur. Mesafeye saygı gösterin.

1. Acıtıyor mu?

Herkes 'acı yoksa kazanç da yok' ifadesini duymuştur. Her koşucu size koşmanın bazen acı verici olduğunu söyleyecektir - ve maratonun tam da orada acı riskinde olduğunu inkar etmek mümkün değildir. İşin püf noktası, tutarlı bir eğitimin sağlam bir temelini oluşturarak acıyı en aza indirmektir.

2. Yapabilecek miyim?

Eğer sıkı bir şekilde antrenman yaptıysanız ve tutarlı bir antrenman planına bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız, cevap kocaman bir evettir. Kendinizi doğru bir şekilde hızlandırdıysanız ve yapabileceğinize inanıyorsanız, o zaman mesafeyi kat edebilmelisiniz. Bununla birlikte, aşırıya kaçarsanız veya doğru ayakkabınız veya antrenman planınız yoksa yaralanmalar meydana gelebilir, bu nedenle doğru ayakkabıyı aldığınızdan ve ayrıca yapılandırılmış bir antrenman planı uyguladığınızdan emin olun. Aşırı antrenman yapmak istemiyorsunuz ama aynı zamanda sonuç almak için antrenman saatlerini koymaya da hazırlıklı olmalısınız.

3. Ya gerginsem?

26.2 mil koşma düşüncesi, herkesi sinirlendirmek zorunda. Sinirler tamamen doğaldır. Bunlar, maraton mücadelenizi ciddiye aldığınızın bir işaretidir. Sinirleriniz tarafından sakatlanmadığınız sürece, sağlıklı bir dozda gerginlik, yarış gününde size iyi hizmet edecek ve adrenalinin vücudunuzda pompalanmasını sağlayacaktır.

4. Zevk alacak mıyım?

Maraton, benzeri olmayan bir deneyimdir. Binlerce seyirci sizi neşelendirecek ve bitişe doğru ilerlemenize yardımcı olacak. Pek çok insan bitiş çizgisini ilk geçtiklerinde bir daha asla koşmayacaklarını söylüyor… sadece bir ay sonra, hatta maratonlarının aynı gününde tekrar kaydolmak için! Ancak, sanal bir maraton yapmayı planlıyorsanız, o kitle desteğine sahip olmayacaksınız ve yorulmaya başladığınızda kendinizi devam ettirmek için çok fazla zihinsel güce sahip olmanız gerekecek.

5. Gerçekten bir maraton koşmaya kararlı mıyım?

Maraton eğitimi bağlılık gerektirir. Sadece fiziksel olarak zorlayıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aile hayatınıza ve sosyal hayatınıza da yük getirebilir. Koşu hızınız veya zaman hedefleriniz ne olursa olsun, haftada en az üç kez antrenman yapmanız ve koşu olmayan günlerde biraz güç çalışması ve çapraz antrenman yapmanız gerekecektir. Ailenizin sizi desteklemesi ve bunu yapmak istemenizin nedenlerini anlaması gerekecek.

6. Önceden plan yapmaya ve organize olmaya hazır mıyım?

Antrenmanınıza ne zaman uyacağınızı bilmek ve iş ve aile taahhütlerinizi yerine getirmek için hala yeterli zaman ve enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için rutininizi organize etmeniz ve planlamanız gerekecektir. Ne zaman antrenman yapacağınızı ve dinlenme günlerinizi ne zaman geçireceğinizi organize etmek ve planlamak önemlidir.