İşinizin fitness hedeflerinizi tehlikeye atmasına izin vermeyin

Hareketsiz bir işiniz varsa, egzersiz yapmasanız bile gün boyunca aktif kalmalısınız. İşte işinizin sizi geri tutmasını nasıl durduracağınız…

Egzersiz rutininizden keyif alıyor musunuz? Zevk aldığınız düzenli bir egzersiz planı bulduysanız, egzersizi bir angarya bulan insanlardan öndesiniz. Ancak, egzersiz planınızı izlemenin yanı sıra, zamanın geri kalanında hareketsiz oturmamak önemlidir. Günün geri kalan 23 saatinde meydana gelebilecek tüm oturma ve hareketsizliği geri almak için bir saatlik çalışma bekleyemezsiniz.

Egzersizi sadece günde 20 veya 30 dakika yaptığınız bir aktivite olarak değil, yaşam tarzınızın bir parçası olarak düşünmek önemlidir. Mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak için gün içinde mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın. İşte işinizin fitness hedeflerinizin önüne geçmemesini sağlamanın yolları…

Büyük ölçüde hareketsiz bir iş

Çoğu zaman hareketsiz oturmayı içeren hareketsiz bir işiniz varsa bu size zor gelebilir, ancak yalnızca kalori yakmanızı artırmak ve oturarak geçirdiğiniz zamanı bölmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Ve sağlık nedenleriyle ve belinizin yararı için elinizden geldiğince hareket etmeye çaba sarf etmeye değer.

Hareketsiz bir çalışma hayatının kas-iskelet şikayetlerinden kardiyovasküler problemlere kadar pek çok tıbbi sorunun sorumlusu olduğunu anlatan birçok makale yazılmıştır. Ayrıca kilo alma çabalarına da yardımcı olmayacak.

Hareketsiz uzun süreler

Dikkat edilmesi gereken en önemli şey, hareket etmeden uzun süre oturmak. 'Hareket etmeyi unutma' demek kulağa çok basit gelebilir, ancak bir göreve o kadar takılıp kalmak çok kolaydır ki, hareket etmediğinizi fark etmeden önce saatler geçebilir.

Bir pozisyonda çok fazla zaman geçirmek, kısa ve sıkı kalça fleksörlerine ve hamstringlere neden olur, bu da ayakta dururken, hareket ederken ve egzersiz yaparken pelvisinizde bir eğime neden olabilir. Bu, alt sırt ağrısına yol açabilir. Ayrıca uzun süre oturmanın öne eğilmenize yol açarak göğüs kaslarının sıkışmasına ve sırtın orta kısmında bir zayıflığa neden olması da muhtemeldir. Bu eğimli pozisyon, akciğerlere ve beyne giden oksijen akışını kısıtladığı için çalışmak için ideal değildir ve bu pozisyonu benimsemeye şartlanırsanız ve koşunuza girerse, o kadar kolay nefes almadığınızı fark etmeye başlayacaksınız. egzersiz sırasında, omuzlarınız geride ve göğsünüz açıkken kendinizi daha dik bir pozisyona getirmeye çalışın.

Oturarak geçen bir hayatı dengelemek için izleyebileceğiniz üç hızlı ve basit adım vardır. İlk olarak, eğilmekten kaçının. İkincisi, her gün mümkün olduğunca hareket edin. Son olarak, düzenli bir yoga dersi alın ve günlük rutininize birkaç yoga esneme hareketi ekleyin.

Büyük ölçüde hareketsiz duran bir iş

Ayakta durmak sizin için genellikle oturmaktan daha iyi olsa da, ne yazık ki bu tür bir ortamda, örneğin bir dükkanda çalışmanın getirebileceği avantajları kaçırmak çok kolaydır.

Ayakta duran işçiler arasında sırt yaralanmaları yaygındır, bunun nedeni genellikle ayakta durdukları ancak fazla hareket etmedikleri için rahat kalmak için bazı alışılmadık pozisyonları benimseme eğiliminde olmalarıdır.

En iyi ayakta duruş

İdeal ayakta durma duruşu, ayaklarınızın kalça genişliğinde açık, ayak parmaklarınız önde, dizleriniz hafifçe bükülü ve kulak memelerinizden omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz boyunca hareket eden hayali bir düz çizgi ile ayakta durmaktır. Omuzlar arkada ve rahat olmalı ve çeneniz biraz içeri girmelidir.

Ne yazık ki, bu pozisyon çok doğal gelmiyor, bu yüzden onu çok uzun süre korumuyoruz, bunun yerine ağırlığımızı bir yandan diğer yana vererek, kalçalarımıza doğru eğilerek, belimizi sallayarak veya omuzlarımızı öne düşürerek. Bu pozisyonların hiçbiri iskelet sistemi için harika değildir ve kas zayıflıkları veya dengesizlikler yaratabilir.

Kendinizi işinizin bir parçası olarak çok hareketsiz buluyorsanız, iyi bir duruş sağlamak ve rutininize mümkün olduğunca çok mikro hareketi dahil etmek için çaba göstermelisiniz. Bu, kanın akmasını sağlamak için birkaç mini squat ve baldır yükseltmeyi denemenin yanı sıra, ağırlığınızı bir yandan diğer yana, ileri ve geri hareket ettirmek anlamına gelir.

Gövde kıvrımları ve yan kıvrımlar üst yarınızı hareketli tutacak ve omuz yuvarlanmaları boynunuzda gerginlik oluşmasını önleyecektir. Egzersiz programınıza Pilates eklemek, vücudunuzun her gün doğru şekilde ayakta durmasını sağlayacak bölgeleri güçlendirmeye yardımcı olur, böylece egzersiz yaparken duruşunuz daha iyi olur.

Masaya bağlı olmakla başa çıkmak

Gün boyunca büyük ölçüde masaya bağlıysanız, sıkı ve sert olacağınız için akşamları egzersiz yapmayı zor bir şey haline getirecektir. Kalkmak, dolaşmak ve esnemek için telefonunuza hatırlatıcılar kurun, sadece birkaç dakikalığına bile olsa. Telefondayken kullanmak için bir kulaklık alın ve aramaları ayakta yapın. Hareket halindeyken toplantılar yapın – iş arkadaşlarınıza bir toplantı odasında oturmak yerine yürüyüp sizinle konuşup konuşmayacaklarını sorun ve blok etrafında bir yürüyüş yapın. Öğle yemeği için tam bir saatiniz yoksa, yürüyüşe çıkmak ve biraz kalori yakmak için gün içinde iki veya üç 15 dakikalık mola verin.

Son olarak, her gün mutlaka en az 10.000 kalori yaktığınızdan emin olun. Aktivite seviyelerinizi gün içinde kademeli olarak artırabilirsiniz - gün boyunca üç on dakikalık yürüyüşlerin tümü toplanacak ve gününüze düzenli aktivite eklemenizi sağlayacaktır.