Evde sağlıklı kalın

İçeride daha fazla zaman geçirmek, sağlıklı yaşam tarzınızı etkilemek zorunda değildir. Normal günlük rutininizi takip edemeyebilirsiniz, ancak sağlığınızı ve diyetinizi evde kalmaya uygun hale getirmenin birçok yolu vardır.

Bunu akılda tutarak, Grenade® sağlıklı, aktif ve meşgul olmak için nihai kılavuzu bir araya getirdi. Spor salonu yok mu? Sorun değil! Grenade®'in evde sağlıklı beslenme konusunda bazı beslenme önerileri var.

Daha fazla protein yiyin

Araştırmalar, proteinin tüm makro besinlerin en fazla doldurma ve metabolizma hızlandırıcısı olduğunu gösteriyor. Diyetinize daha fazla protein almak ve açlığı azaltmak için, her öğünde ve hatta atıştırmalık olarak protein tüketmeye çalışmak önemlidir. Diyetinize daha fazla protein eklemek, açlığı uzak tutmanıza gerçekten yardımcı olabilir, bu nedenle yemek zamanlarında protein alımınızı artırmak için yağsız et, mercimek, yumurta, fındık ve hatta bir bardak süt tercih edin. Grenade® Hydra 6® Diyetinize daha fazlasını eklemenize yardımcı olacak yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır ve mağazalarda yiyecek kıtlığı yaşıyorsanız dengeli bir diyet sürdürmek için özellikle hayati önem taşır.

Atıştırmalık akıllıca, bir gardırop için gerekli olan protein çubuklarını stoklamak bir zorunluluktur. Grenade®'in Carb Killa® barları, tadı normal bir çikolata barı gibi olan, ancak lider şekerleme markası eşdeğerlerine göre bar başına 10 kata kadar daha az şeker içeren mükemmel, suçsuz bir ikamedir. Her bir bar, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için protein ve lifle doludur ve aralarından seçim yapabileceğiniz 12 lezzet ile herkes için bir şeyler vardır.

Daha fazla uyu

Uyku kesildiğinde veya kısaldığında, genellikle 'açlık hormonu' olarak adlandırılan iştahı uyaran hormon olan Ghrelin artar ve iştahı bastıran hormon olan leptin azalır. Ghrelin seviyenizi düşük tutmak için, gece önerilen sekiz saatlik uykuyu almayı ve yatmadan önce şekerli yiyecek ve yemeklerden kaçınmayı hedefleyin, çünkü bunlar kan şekerinizi yükseltecek ve enerjinizi artıracak ve bu da uykunuzu bozacaktır. , ertesi gün sizi huysuz ve aç hissettirir.

Lif bakımından zengin besinler tüketin

Lif oranı yüksek gıdaların tokluğu artırdığı ve iştahı bastırdığı bilinmektedir. Elyaf açısından zengin gıdalar ayrıca iştah açıcı hormon insülininin düzeylerini düşürür. Yüksek lifli yiyeceklerin yenmesi genellikle daha uzun sürdüğünden, vücudunuza artık aç olmadığınız zaman kayıt olması için zaman tanır. Hızlı bir şekilde tatmin hissedeceksiniz ve sonrasında birkaç saat boyunca tok hissetmeye devam edeceksiniz. Lifin mideden çıkması da daha uzun sürer ve kalori eklemeden tokluk hissine katkıda bulunur. Lif alımınızı artırmanın birçok yolu vardır, ancak en kolayı, çeşitli kepekli ürünlerin diyetinize dahil edilmesini sağlamak ve meyve ve sebze, baklagiller, kuruyemiş ve tohum porsiyonlarınızı artırmak olacaktır.

Kahvaltıyı atlamayın

İdeal bir dünyada günde üç ana öğün ve bir ara öğün yemelisiniz. Ayrıca, yemek yemeden dört saatten fazla kalmamak için gün boyunca öğünlerinizi aralıklandırdığınızdan emin olmalısınız. Açlık sancılarından kaçınmak söz konusu olduğunda bu inanılmaz derecede önemlidir çünkü kan şekeri seviyenizi ve açlığınızı koruyacaktır. hormonlar kararlı. En önemlisi, kahvaltı yapmalısınız. Birçok kez söylendi, ancak günün en önemli öğünü ve doyurucu, sağlıklı bir kahvaltı yemek, açlık hormonu Ghrelin düzeylerini düşürmeye yardımcı olarak sabah boyunca sizi tok tutuyor.

Doğru vitaminleri ve takviyeleri alın

Artık kendimizi zinde ve sağlıklı tutmak her zamankinden daha önemli. Dengeli beslenme ve yeterli egzersiz söz konusu olduğunda hepimiz tatbikatı biliyoruz, peki ya vitaminler ve takviyeler? Bu alan biraz mayın tarlası olabilir, işte stoklamanız gereken birkaç popüler vitamin ve faydalarının kısa bir özeti.

C vitamini

Açık bir tane, ama tüm yıl boyunca sahip olunması gereken bir şey. C vitamini vücudunuzun hücrelerini korur ve doku ve organların sağlığını korumak için gerekli olan kolajen üretimine katkıda bulunur.

C vitamininin de soğuk algınlığını önlediği kanıtlanmıştır, bu da onu soğuk algınlığı ve grip hastalıklarının arttığı kış aylarında diyetinize eklemek için harika bir ek yapar. Soğuk böceğe yakalanırsanız, C vitamini semptomları hafifletmeye ve iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir.

D vitamini

Güneş ışığı, D vitamininin ana kaynaklarından biridir. Birleşik Krallık'ta veya daha soğuk iklimlerde, vücudumuzun ihtiyaç duyduğumuz D vitamini alımını emmesi zor olabilir. Ancak, dışarı çıkmak ve dışarıdaki alanınızın keyfini çıkarmak artık her zamankinden daha önemli - alabileceğimiz her türlü güneş ışığından faydalanmak!

D vitamini en çok bağışıklık sistemini güçlendirme özellikleriyle bilinir, bu yüzden düzeltmeyi bıraktığımızda tükenebilir ve virüsleri çok daha kolay yakalayabiliriz. Bu takviyeyi günlük diyetinize eklemek ayrıca yorgunluğu, düşük ruh halini, kas ağrısını ve yara iyileşmesinin bozulmasını önleyebilir.

rasyon paketi

Bu temel takviyeleri stoklayın ve hastalıklardan ve virüslerden kaçınmanız daha olasıdır, sonuçta bir hataya düşerseniz onlarla daha hızlı savaşırsınız. Peki ya çoğumuz gibi takviyelerinizi almayı unutursanız? Giriş Grenade® Rasyon Paketi , temel günlük vitaminleriniz tek bir kullanışlı pakette.

Ration Pack dört tablet içerir: bir multivitamin ve mineral, bir esansiyel yağ asitleri kapsülü, bir antioksidan kapsül ve bir Bifadex™ kapsül. Tüm bu takviyeler, tüm yıl boyunca kas büyümesi, onarımı ve genel sağlık için en iyi temeli oluşturmanıza izin vermek için özenle seçilmiştir. Yaşam tarzınızla ilgilenmenin anlaşılır olduğu bir dönemde Ration Pack, genel sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olacak bir üründür.