Bu yaz tatilde sağlıklı kalmak için 5 beslenme ipucu

İster konaklama ister tatil planlayın, bu yıl tatilde doğru beslenme seçimlerini yapmayı ve sağlıklı kalmayı öğrenin…

Louise Pyne Karantina sona erdiğinden beri, çoğumuz evde kalmanın monotonluğundan ve izolasyonundan kaçmak için can atıyoruz. Yaz radarımıza geri dönen yurt dışı konaklamalar ve gezilerle, hak ettiğimiz bir tatile çıkma iştahımız artıyor. Ancak, daha iyi kişisel bakım uygulamak ve diyetinizin kontrolünü elinize almak için içeride geçirilen uzun süreleri kullandıysanız, kesinlikle tüm sıkı çalışmanızı geri alarak refahınızı bozmak istemeyeceksiniz. Diğer taraftan, bazen baktığınız her yerde kurban olmanızı bekleyen bir diyet bozucu varmış gibi hissedebilirsiniz. Kremalı gelatodan donmuş kokteyl sürahilerine kadar, daha sıcak hava doğal olarak tatlı ikramlar gerektirir. Ve nihayet açık havada yemek yememize izin verildiğine göre, dışarıda yemek yemenin pratikte zorunlu olduğunu unutmayalım! İyi haber şu ki, aldığınız yaklaşım konusunda akıllıysanız, kaygısız yaz zevklerini kaçırmadan harika görünmenin birçok yolu var. İşte tatilde sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarımız.

1. Tatilde sağlıklı kalmak için kendi yemeğinizi kendiniz yapmayı deneyin

İster Birleşik Krallık'ta ister yurtdışında bir mola planlıyor olun, her şey dahil bir paket üzerinden kendi yemeklerinizi hazırlayabileceğiniz konaklama rezervasyonu yapmak, ne yediğiniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olacağınızdan, diyetinizi yolunda tutmayı kolaylaştıracaktır. 'Konakladığınız yerde yemek pişirmeyi deneyebilirsiniz. En iyi malzemeleri elde etmek için yerel bir organik dükkan veya çiftçi pazarı bulabilecek misiniz bir bakın” tavsiyeleri beslenme uzmanı Mays Al-Ali . Sağlıklı beslenmeye ilham vermek için yerel bölgeden bazı geleneksel tarifleri yeniden oluşturarak mutfak becerilerinizi geliştirin.

2. Sağlıklı bir şekilde barbekü yapın

Yaz barbekü mevsimidir. Güneş parlarken, tatil arkadaşlarınızı kömürlerin üzerinde lezzetli yemekler pişirmek için toplamak, öğleden sonrayı geçirmenin en iyi yollarından biridir. Daha sağlıklı seçenekler için yağlı sosisli sandviçleri ve mayonezli patatesleri atlayın. Limon suyu ve zeytinyağına atılmış taze salataları, ızgara vejetaryen kebapları veya yoğurt ve otlarla marine edilmiş tavuk göğsünü deneyin. Bunların hepsi barbekünün tadını çıkarmanın lezzetli yolları. 'Başlamak için yağlı cips yerine dip soslu çiğ sebzeli kruvasanları da tercih edebilirsiniz. Zeytinler ve guacamole de harika seçenekler, 'diye ekliyor Al-Ali.

3. Tatilde sağlıklı kalmak için alkolden uzak durun

Çilekli margarita, sahil eğlencesi ile eş anlamlıdır, ancak tam gelişmiş yaz moduna geçmek için mutlaka kokteylleri geri çevirmeniz gerekmez. 'Şekerli şeylerden uzak durarak daha iyi alkol seçimleri yapabilirsiniz. Votka veya taze limonlu cin veya limon ve soda gibi berrak likörler, şekerle tatlandırılmış kokteyllerden çok daha az kalorilidir” diyor Al-Ali. Kokteyl çalkalayıcıyı çıkarırsanız, şekerli şuruplardan kaçının ve meyve parçaları ve bazı bitki dalları ile içecekleri canlandırın. Susuz kalmamak ve akşamdan kalma semptomlarını en aza indirmek için alkollü içecekler arasında bir bardak su yudumlamayı unutmayın.

3. Tatildeyken diyetinizi kontrol altında tutun

Açık havada yemek yiyerek geçirilen bir yaz partisi, içeride geçirdiğimiz kasvetli günlerin mükemmel panzehiridir. Bir tarafı kavrulmuş sebzeli ızgara balık veya bir sebze veya tofu tavada kızartma gibi daha sağlıklı seçenekler için menüyü inceleyin. Ardından, ağır tatlıları taze meyve salatası ile değiştirin. Al-Ali, “En sağlıklı seçeneğe karar vermek için restorana gitmeden önce menüyü her zaman kontrol edebilir veya herhangi bir özel diyet gereksinimi için önceden personelle konuşabilirsiniz” diyor. 'Nihayetinde, bu denge ile ilgili. Deniz kenarındaysanız, balık ve cips yiyin, ancak günün geri kalanında sağlıklı beslenerek bunu telafi edin.' Aşırı yeme riskini almamak için yavaş yemeyi unutmayın. Bunu yapmanın bir yolu, çatal bıçaklarınızı ısırıkların arasına koymaktır.

5. Gitmeden önce atıştırmalıkları ve yemekleri planlayın

İleriyi planlamak için zaman ayırmazsanız, sağlıklı bir beslenme düzeni bozulacaktır. Hazırlıklı olma alışkanlığını edindiğinizde, bu ikinci doğanız olacak. Yurtdışına seyahat ediyorsanız, atıştırmak için sağlıklı atıştırmalıklar alın. 'Uçak yiyecekleri genellikle mikrodalgada çamur olabilir. Al-Ali, daha iyi bir alternatif olarak biraz haşlanmış yumurta, humus ve havuç çubukları alın. Aynı şekilde, plaja gidiyorsanız veya günübirlik bir gezi planlıyorsanız, çantanızda elma veya enerji barı gibi atıştırmalıklar bulundurun. Bu şekilde, açlık grevinde ulaşmak için besleyici bir şeye sahip olursunuz.

Bu yaz dışarıda egzersiz yaparken güvende kalmayla ilgili en iyi ipuçlarımız için buraya tıklayın!