Oyun, set, maç! | Yeni başlayanlar için 10 tenis ipucu


Emma Raducanu'nun ABD Açık'taki inanılmaz galibiyetinden ilham mı alıyorsun? Tam bir tenis acemi misiniz? Doğrudan Wimbledon yıldızlarından yeni başlayanlar için bu tenis ipuçlarıyla tenis tekniğinizi geliştirin…

Emma Lewis tarafından


Tenis tekniğinizi geliştirmek istiyorsanız, Nottingham Open'da yeni kazanmış, birinci sınıf İngiliz kadın Johanna Konta'ya yeni başlayanlar için tenis ipuçlarını sorduk. Ayrıca güç ve kondisyon koçu Dr Gill Myburgh'a Merkez Kortta son beş sete kadar dayanma gücü elde etmek için nasıl antrenman yapılacağını sorduk.

Başlarken: bir tenis kortu veya kulüp bulun

Önce bir mahkeme mi bulmanız gerekiyor? Bölgenizdeki kamu mahkemelerinin ayrıntıları için yerel belediyenizin web sitesine bakın. Veya Rally işlevini kullanın. LTA web sitesi Mevcut mahkemeleri bulmak ve çevrimiçi rezervasyon yapmak için.

Bir arkadaşınızla ara sıra vurulmaktan daha fazlasını istiyorsanız, biraz ders almayı veya bir kulübe katılmayı düşünebilirsiniz. Size en yakın kulüpleri, antrenörleri ve grup koçluğu seanslarını şu adresten keşfedebilirsiniz: LTA web sitesi fazla.

Oyunda yeniyseniz veya bir süredir oynamadıysanız, korkmayın: Oyuna alışmanıza yardımcı olabilecek birçok program var. NS LTA'nın Tennis Xpress'i örneğin, yeni başlayanlara veya biraz paslanmış olanlara yönelik altı haftalık bir kurstur. Ardından, tenis temalı bir fitness seansı isteyenler için eğlenceli, sadece kadınlara özel Eşleştir ve Oyna çift seansları veya Kardiyo Tenis seansları var. Ayrıca, yerel kulübünüzün sunduğu başka ne varsa! Kesinlikle herkes için bir şeyler var. Üzerinde LTA web sitesi , çocuk seansları, Yürüyüş Tenisi ve Engelli Tenisi hakkında bilgi bulabilirsiniz. Ardından, aramanızı hassaslaştırabilir ve yakındaki bir kulübün ilgilendiğiniz türde oturumlar sunup sunmadığını görebilirsiniz. Bir kulübe katılmak, yeni insanlarla tanışmak için de harika bir yoldur. Kim bilir, çok geçmeden siz de kibrit oynuyor olabilirsiniz!


tenis acemi teniste hizmet veren kadın tenis oynuyor

Teniste yeniyseniz gözünüz korkmasın: Sizi tenise alışmanıza yardımcı olabilecek birçok program var.

Bir sonraki seviyeye ilerleme

Maçlarda becerilerinizi geliştirmek istiyor ancak bir kulübe katılmak istemiyorsanız, başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar kendi standardınızdaki diğer insanlarla yerel bir ligde yer alabilirsiniz. Başlamak Yerel Tenis Ligleri web sitesi daha fazla bilgi için.

Tenis tüm vücut (ve zihin!) egzersizidir

Tenis oynamak, kardiyovasküler zindeliği, kemik yoğunluğunu, reaksiyon sürelerini ve kas gücünü iyileştirebilen mükemmel bir tam vücut egzersizidir. Ayrıca, vücut yağını yakmak için harikadır ve sosyal bir spor olduğu için zihinsel sağlığınız için de mükemmeldir. Bir şans vererek kaybedecek neyin var?

Tenis tekniğinizi geliştirin: Johanna Konta'nın yeni başlayanlar için tenis ipuçları

joanna konta tenis oynamaya yeni başlayanlar için ipuçlarıBritanya'nın en üst sıradaki kadını, başlamanıza yardımcı olacak bazı bilgelik sözlerine sahip…


  1. Her şeyden önce, keyfinize bakın ve kendinize karşı nazik olun! Tenise yeni başlıyorsanız, kendinize çok fazla baskı yapmadığınızdan emin olun. Topu kaç kez tamamen kaçırdığımı söyleyemem, bu yüzden denemeye devam edin ve oraya varacaksınız. Seansınızı yüzünüzde bir gülümsemeyle bitirirseniz, zaten kazanmışsınız demektir!
  1. Tenise yeni başlayan biriyseniz, normal sarı toplara doğru yavaş yavaş ilerlemeden önce daha yumuşak, renk kodlu topları kullanmayı deneyin. Kırmızı, turuncu ve yeşil topların hepsi satın alınabilir ve daha yumuşak ve daha bağışlayıcıdır. Bu, daha fazla zamanınız olduğu ve topun o kadar kolay uçmayacağı anlamına gelir.
  1. Gözün topun üzerinde olsun. Kulağa basit geliyor, ancak doğru zamanda doğru yerde olmayı, raketi doğru tutmayı ve topa iyi vurmayı düşündüğünüzde, topu unutmak kolay olabilir. Gözünü topun üzerinde tut ve temas kurma şansın daha yüksek olacak.
  1. Tenisteki en zor salıncaklardan biri servistir, bu yüzden tenise yeni başlayan biri olarak bu konuda çok fazla endişelenmeyin. Eğer mücadele ediyorsanız, topu partnerinizin kol altından geçirerek konuya başlayın. Bu şekilde daha hızlı toplanmaya başlayabilirsiniz.
  1. Her zaman neden oynadığını hatırla. Tenis eğlencelidir, harika bir antrenmandır ve inanılmaz derecede sosyaldir. Bu listeden önceliğinizi seçin ve oynarken kendinize bunu yapmak için yer ayırdığınızdan emin olun. Her nokta arasında eşinizle nette sohbet etmenin yanlış bir tarafı yok!

Son olarak, tenisin her şey olmadığını unutmayın! Beni takip edebilirsin @JohannaKonta oynamadığım zamanlarda neler yaptığımı görmek için.

Güç ve dayanıklılık: Dr Gill Myburgh'un tenise yeni başlayanlar için tavsiyesi

joanna konta & apos; s koçu dr gill myburgh tenis tekniği dayanıklılık ipuçları acemi

Johanna Konta'nın güç ve kondisyon antrenörü Doktor Gill Myburgh kondisyonunuzu takip etmenize yardımcı olur

  1. Tutarlılık anahtardır: Herhangi bir fitness hedefine ulaşmaya çalışırken, düzenli olarak antrenman yapmanızı sağlayan bir rutin bulmak, takip etmeniz gereken en önemli ilkedir. Bu nedenle, programınızdaki taahhütleri veya yoğun zaman dilimlerini hesaba katan gerçekçi hedefler belirleyin.
  1. Temel bilgilerde ustalaşın: Ağır veya karmaşık eğitim programlarının peşine düşmeden önce, temelleri iyi yapmayı öğrenin. Önce temel hareket kalıplarında ustalaşırsanız, daha uzun vadeli kazançlar elde etmeniz daha olasıdır.
  1. Başarısızlık nihai değildir: İş veya aile sorumluluklarınız nedeniyle antrenman yapmakta zorlandığınız veya motivasyonunuzun eksik olduğu zamanlar olacaktır. Bu tamamen normaldir, ancak elinizden gelenin en azını, yapabildiğiniz zaman, beş dakika da olsa yapmak önemlidir. Bu, bir antrenman rutini sürdürmenize ve daha fazla enerjiniz ve/veya zamanınız olduğunda işleri hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
  1. Değişim iyi bir şeydir : Aynı programı herhangi bir süre uygulamak, durgunluğa ve sonunda düşüşe yol açacaktır. Antrenman hacminizi ve yükünüzü düzenli olarak gözden geçirmek, antrenmanınızdaki ivmeyi korumak için önemlidir. Ayarlama derecesi, küçük ince ayarlardan program yenilemelerine kadar değişebilse de, öncelik, yeteneklerinize göre deneyimlediğiniz zorluğun derecesini düzenli olarak değerlendirmek olmalıdır.
  1. Kurtarma : Yeterli uyku ve iyi beslenme, herhangi bir eğitim programının temel taşlarıdır. Bu nedenle, antrenman sırasında bir elektrolit içeceğine veya antrenmandan sonra bir toparlanma içeceğine öncelik vermeden önce, geceleri yeterince uyuduğunuzdan ve sağlıklı ve dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.

Bu yaz tenis oynarken gözlerinize dikkat ettiğinizden emin olun - kadınlar için favori spor güneş gözlüklerimizi keşfetmek için buraya tıklayın!