Kilo alımına neden olabilecek yiyeceklerdeki gizli suçlular


Sağlıklı ya da en azından şişmanlatmadığını düşündüğümüz bazı yiyecekler vardır, ancak bunlar aslında kilo almamıza neden olabilecek yiyecekler olabilir.

Yiyecekler hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapma olasılığınız o kadar artar. Gıdaların şeker ve tuz içeriğini ve gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı bilmek, kilonuzu yönetmenin iyi bir yoludur. İşte gizli yağ ve şeker içeren yiyecekler için rehberimiz.


Tatlıların ve çikolataların yüksek miktarda şeker içerdiğini biliyoruz, ancak aynı zamanda şeker içeren diğer yiyecekler sizi şaşırtabilir ve sağlıklı olmaya çalışırken, düşündüğünüzden daha fazla şeker aldığınızı düşünmek sinir bozucu olabilir. İşte dikkat etmeniz gereken birkaç tanesi…

Kuru üzüm – 100g başına 59g şeker içerir

Hurma gibi kuru meyveler - dört hurmada 15g şeker içerir

Domates ketçabı - 30g'da 7g şeker içerir


Domates bazlı makarna sosları – yaklaşık içerir. 11.5 gr şeker

1 karton meyve suyu - 250 ml'de 10.5g şeker içerir

granola gevreği - 45g başına 12.4g şeker içerir

kahvaltı barları - 37g bar başına 12g şeker içerir


Şeker nasıl azaltılır

kadın içme suyu

Şekerli gazlı içecekler ve meyve suyu içecekleri yerine su veya şekersiz meyve suyu tercih edin. Bunları çocuklar için seyreltmeyi unutmayın. Gazlı içecekleri seviyorsanız, meyve suyunu maden suyu ile seyreltmeyi deneyin. Kek veya bisküvileri kuş üzümü çörek, çörek veya az yağlı bir malt somunu ile değiştirin. Sıcak içeceklerde şeker alırsanız veya kahvaltılık gevreklere şeker eklerseniz, tamamen kesene kadar miktarı kademeli olarak azaltın. Daha az şeker içeren yiyecekleri seçmenize yardımcı olması için beslenme etiketlerini kontrol edin veya düşük şekerli versiyonları tercih edin. Tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri seçin, ancak şeker veya bal ile kaplanmış olanları değil.

'İlave şekerler', meyve suları veya meyve smoothies dahil içeceklerin yanı sıra bal, akçaağaç şurubu, sofra şekeri, sakaroz, fruktoz, ürünlere yaygın olarak eklenen meyve suyu konsantreleri gibi tatlandırıcılar anlamına gelir.

Sağlıklı beslenme için en iyi ipuçları

Yüksek lifli gıdalar

Fiber doldurun - bol sebze ve biraz fasulye veya bakliyat içerir. Bu, renkli bir salata veya çorba içerebilir.

Tuz alımını düşük tutun – Mağazadan satın alınan sandviçler, çorbalar tuz açısından yüksek olabilir. Tuz seviyelerini düşük tutmak için kendiniz yapın.

Artıklardan en iyi şekilde yararlanın – Bunlar zamandan ve paradan tasarruf sağlar ve daha sağlıklı bir seçim sunabilir (örneğin, yeşil salata ile servis edilen soğuk, dilimlenmiş frittata).

pansumanları izle – Kremalı soslardan kurtulun ve salataları biraz balzamik sirke, limon suyu veya zeytinyağı ile süsleyin. Soslar için diğer sağlıklı yağlar arasında macadamia fındık yağı, ceviz yağı, avokado yağı, kenevir yağı ve keten tohumu yağı bulunur.

Daha fazla balık ye – Haftada en az iki kez öğle yemeğinize biraz yağlı balık eklemeyi deneyin, örn. uskumru salatası, konserve somon veya sardalye veya biraz somon füme. Bunlar kolay seçeneklerdir ve salata ile servis edilebilir.

Çorba yap - Kendi sebze ve fasulye çorbanızı yapın. Krema veya peynir yerine domates bazlı bir stok kullanarak doymuş yağı azaltın. Fasulye ve mercimek, kolesterolü düşürmeye ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olduğu bilinen çözünür lif bakımından zengindir.