Çekirdek gücü için Yoga

Düz bir sırttan daha güçlü bir orta bölüm var. Burada Eve Boggenpoel, çekirdeğinizi güçlendirmek için en iyi yoga pozlarını ortaya koyuyor.

Sıkı bir karın kasları egzersizi için büyük bir motivasyon olabilir, ancak güçlü bir çekirdeğin altı paketten çok daha fazla faydası vardır. Dengenizi, koordinasyonunuzu ve esnekliğinizi geliştirir ve pelvisinizi stabilize ederek sağlığınıza da fayda sağlar, bel ağrısını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca omurilik diskleri ve bağlarınızdaki aşınmayı ve yıpranmayı azaltır.

Yoga söz konusu olduğunda güçlü karın kasları, amuda kalkma, omuz duruşu ve amuda kalkma gibi inversiyonları yapmanızı kolaylaştıracak ve pozlara kontrollü bir şekilde girip çıkmanızı sağlayacaktır. Güçlü bir çekirdek aynı zamanda ayakta dengeleri (sandalye pozu, el ayak pozu ve savaşçı III) ve karga ve tavus kuşu gibi genellikle zor olan kol dengelerini destekleyecektir.

Tonda abs, spor performansınıza da yardımcı olacaktır. Sabit bir pelvis, her yönde özgürce hareket etmenizi sağlar - hızlı hareket eden raket sporlarında ve netball ve futbol gibi takım oyunlarında çevikliğinizi artırır - ve engebeli zeminlerde seyahat etmeyi kolaylaştırır, böylece yaptığınız her koşu daha iyi olacaktır. verimli ve akıcı.

Avantajlar bununla da bitmiyor… güçlü bir çekirdek koşu hızınızı artırabilir, yüzme performansınızı iyileştirebilir, kaldırabileceğiniz ağırlığı artırabilir ve örneğin kürek makinelerini kullanırken sizi spor salonunda da destekleyebilir.

Çekirdek bağlantılar

Karın kaslarınız üç ana kas grubundan oluşur. En derin katmanda, enine abdominis (TA), gövdenizi saran düz bir kas tabakasıdır (öksürürken kasıldığını hissettiğiniz kastır) ve duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. Zayıf bir TA, fitness performansınızı etkilemenin yanı sıra sizi lomber omurga yaralanmalarına karşı daha duyarlı hale getirir, ancak tahta ve dört ayaklı personel pozu da dahil olmak üzere yoga pozlarıyla güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Bir sonraki kas katmanı obliklerdir (iç ve dış) ve bunlar, olabilecekleri kadar güçlü değilse lomber omurganızı da tehlikeye atabilirler. Kaburgalarınızdan kalçalarınıza çapraz olarak hareket eden oblikler, omurganızı bükmenize ve gövdenizi yanal olarak bükmenize izin verir. Balıkların yarı efendisi veya her iki bacağı bükerek sırtüstü bükülme veya vücudun kenarlarını geren duruşlar gibi bükülmelerle oluşturun, bu nedenle rutininize üçgen veya yarım ay eklemeyi düşünün.

Six-pack kaslarınız, göbeğinizin her iki yanında yer alan karın kaslarınızın en üst katmanını oluşturur. Rektus abdominisi olarak bilinen kayık veya yarım kayık gibi pozlar, karga gibi kol dengeleri ile onlara iyi bir egzersiz verebilirsiniz. Haftalık antrenmanınıza veya yoga rutininize ab güçlendiriciler eklerken, bunları haftada en az iki kez yapmayı hedefleyin ve aşağı doğru köpek, çekirge ve akasya gibi vücudunuzun arkasında da çalışan pozlarla dengelemeyi unutmayın. yay pozu. Birkaç ay böyle devam edin ve bize güvenin, faydalarını görmeye başlamanız çok uzun sürmeyecektir.