İç mekan bisikletiyle sesi yükseltin


Alt bedenimizi şekillendirmeyi ve şekillendirmeyi düşündüğümüzde, genellikle ağız kavgası, akciğer ve belki bir Pilates sınıfına gideriz. Ama hiç şaşırtıcı sonuçlar için kapalı bisikletin faydalarını düşündünüz mü?

Çocuklarınız yattıktan sonra veya belki işe gitmeden önce hızlı bir antrenmana ihtiyacınız varsa, kapalı alan bisikleti sizin için mükemmeldir. Trafikten kaçmak veya kötü hava koşullarıyla mücadele etmek konusunda endişelenmenize gerek olmadığı için yol bisikletine göre kullanışlı ve pratik ve önemli ölçüde daha güvenlidir. Kargaşa olmadan harika bir kardiyo antrenmanına başlayabilirsin (hatta evde bile yapabilirsin!) ve her zaman istediğin şekle ulaşabilmen için alt vücudunu şekillendirecek ve şekillendirecek.


Bu kapalı bisiklet antrenmanı Watt bisikleti aerobik kapasitenizi artırmak, zindeliğinizi geliştirmek ve yağ yakmak için çalışmanıza izin verecektir. Nispeten kolay beş dakikalık bir çabayla başlar. Takip eden 8 dakika boyunca, efor, efor ölçeğinin üst sınırına yükseltilir. Hızlı bir toparlanmanın ardından, üç tam gaz sürat etabı ve ardından 3 güçlü aralık etabı içeren ana sete geçiyoruz. Sonuçları görmek istiyorsanız, bu antrenman tam size göre!

Bu çalışma için Algılanan Egzersiz Oranı olan RPE ölçeğini kullanacağız. Bu, kalp atış hızınızı veya güç çıkışınızı izlemek için herhangi bir teknolojiye ihtiyacınız olmayacağı anlamına gelir, sadece vücudunuzun nasıl hissettiğine bakın. Ölçek, neredeyse hiç çaba harcamadan çok hafif olan 1'den başlar, 4-6, ağır nefes almaya ve terlemeye başladığınızda ancak yine de sohbet edebileceğiniz zamandır ve 10, yalnızca çok uzun süre korunabilen mutlak maksimum sınırınızdır. kısa süre.

Kapalı Bisiklet Egzersizi

Bu antrenman için toplam süre: 60 dakika

Isınmak


RPE 5'te 5 dakika

8 mil RPE 8'e bina

2 dakika. RPE 5'e geri düşüyor

Sprint Aşaması


Sprint 1 – 6 sn. RPE 10'da

Kurtarma - 1 dk. RPE 6'da

Sprint 2 – 6 sn. RPE 10'da

Kurtarma - 1 dk. RPE 6'da

Sprint 3 – 6 sn. RPE 10'da

Kurtarma - 1 dk. RPE 6'da

Aralık Aşaması

Aralık 1 – 10 sn. RPE 8'de / Kurtarma 50 sn. RPE 5'te

10 kez tekrarlayın

Kurtarma - 4 dk. RPE 5'te

Aralık 2 – 10 sn. RPE 8'de / Kurtarma 50 sn. RPE 5'te

10 kez tekrarlayın

Kurtarma - 4 dk. RPE 5'te

Aralık 3 – 10 sn. RPE 8'de / Kurtarma 50 sn. RPE 5'te

10 kez tekrarlayın

Sakin ol

4 dk. RPE 4'te kolay eğirme

Daha fazla bilgi

Temmuz 2020'de piyasaya sürülen Yeni Nesil Wattbike Atom'un elektromanyetik direnç sistemi, sürücü deneyimini bir sonraki seviyeye taşımak için tasarlandı. Daha geniş bir direnç aralığı, Zwift ve daha keskin vites değişiklikleri gibi üçüncü taraf uygulamalara daha hızlı tepkiler içerirken, güncellenmiş elektronikler veri örnekleme hassasiyetini artırır.

Bu sonbaharda kurulan herhangi bir ev jimnastiğine mükemmel bir katkı. %0 finansman seçenekleriyle 1.899,99 £ fiyatla fiyatlandırılır. Daha fazlasını bul Burada .