Açık suda yüzmek için başlangıç ​​kılavuzu

Louise Pyne açık suda yüzmenin faydalarını ortaya koyuyor ve Birleşik Krallık'taki en iyi açık suda yüzme etkinliklerinden bazılarını listeliyor.

İster göllere dalın, ister nehirlerde yüzerek ilerleyin, ister masmavi denize dalın, şimdi açık havada dalış yapmanın tam zamanı. Aşırı macera sporlarının popülaritesi son birkaç yılda arttı ve şu anda rekor düzeyde 7,5 milyonumuz su giderimizi almak için düzenli olarak harika dış mekanlara gidiyor.

Açık suda yüzmek sizi konfor alanınızın sınırlarının dışına iter ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinize meydan okumanın en iyi yollarından biridir. Daha önce hiç yaşamadığınız bir şeyi başarmak ve korkularınızla yüzleşmek, büyük bir güven güçlendirici olabilir, odağınızı ve enerjinizi yeniden canlandırabilir. Ve dahası var. Suda yürümenin de bizi daha mutlu ettiği düşünülüyor. Swim England'ın 2019'un sonundaki Yüzmenin Değeri Raporundan elde edilen bulgular, 1,4 milyon kişinin yüzme sayesinde daha düşük kaygı ve depresyon seviyeleri bildirdiğini ortaya koydu. Dikkat çekici bir şekilde, yüzücüler yüzmeyenlere göre yüzde 4,3 daha mutlu ve açık havada yüzme ile bu mutluluk artışı iki katından fazla. Yüzmenin ritmik hareketi, vücudunuzun hareketine odaklanırken stresli duyguların dağılmasına yardımcı olabilir. Suda süzülürken bu neredeyse bir farkındalık meditasyonu egzersizi, ”diye ekliyor Jane McCormick, dünya rekoru İngiliz Kanalı iki yönlü geçiş ekibi üyesi ve Open Swim'de Swim England Level 2 antrenörü.

İyi hissettiren faktör

Ve bir dizi oldukça etkileyici sağlık yararı da var. Soğuk suya atladığımızda, sıcaklıktaki aşırı değişiklik, organlarımıza daha fazla kan pompalamak için kalbimize sinyal verir. Jane, 'Sonuç olarak, dolaşım iyileşir ve toksinler sistemimizden daha kolay atılır' diyor. Açık suya çıkmak da uyku rutininizi iyileştirmeye yardımcı olur. Soğuk su, vücudunuzun dinlenmesine ve kendini onarmasına yardımcı olan parasempatik sinir sistemlerini uyarır. Bu, daha iyi bir gece uykusuyla sonuçlanacak bir rahatlama ve sakinlik hissi verecektir', diye devam ediyor. Ve son olarak, soğuk su takviyesi almak bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kendinizi düzenli olarak soğuk suya soktuğunuzda, 'soğuk su şoku' denen bir şey yaşayacaksınız. Bu şok, bağışıklık sistemini harekete geçirebilir, bağışıklık sistemimizi güçlendirdiği ve soğuk algınlığından kalp hastalığına kadar çeşitli hastalıkları azalttığı kanıtlanmış daha fazla beyaz kan hücresi ve antioksidan üretmeye yardımcı olabilir, 'diyor Jane.

Güvende kal

Dış mekanlar, açık bir şekilde kapalı havuzlardan çok daha serin olsa da, kışın tüyler ürpertici olan nehirler ve göller ısınmaya başlıyor ve bu da baharı yüzmek için harika bir zaman haline getiriyor. Sonuç olarak bu, soğuk su şoku riskinin en aza indirileceği anlamına geliyor. Nefes almak için nefes alırken soğuğu hissedeceksiniz, ancak bunun hipotermiye dönüşme riski çok daha azdır. Hava sıcaklığı daha sıcak olma eğilimindedir, bu da sudan çıktığınızda daha hızlı ısınıp kuruyabileceğiniz anlamına gelir,' diyor Jane. Vücudunuzun alışmasına yardımcı olmak için suya yavaşça girin ve vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin - çok fazla olursa hemen çıkın. Tabii ki, başka güvenlik hususları da var. Sakatlık, düşünülmesi gereken en önemli şeylerden biridir, bu nedenle, vücudunuzdaki soğuk su yükünü en aza indirmek için, öncesinde ve sonrasında gerdiğiniz herhangi bir sporda olduğu gibi ve sıcak bir kıyafet değişikliği getirdiğinizden emin olun. Başkalarına görünür olduğunuzdan emin olun. 'Her zaman parlak renkli bir yüzme şapkası giyin. Bu, diğer su kullanıcıları ve kıyıdaki insanlar tarafından görülmenize ve güvenliği daha da artırmak için bir arkadaşınızla birlikte yüzmenize yardımcı olacaktır” diyor Jane. Kendi yeteneklerinizi öğrenin ve soğuk suya nasıl tepki verdiğinizi öğrenin. Hepimiz çok farklıyız ve soğuğa karşı direncimiz kişiden kişiye değişir. Üşümeye başlarsanız, güvenli bir şekilde dışarı çıkma zamanı. Hava koşulları, akıntılar ve günün saati, her yüzmenin benzersiz olmasında rol oynar.

Yüzmeyi bir sonraki seviyeye taşıyın

Peki ya yüzmelerinizi daha ileri bir seviyeye taşımak istiyorsanız? Kaç tur yapacağınıza ve şamandıralar arasında nasıl tempoda çalışacağınıza dair bir plan yapın. 'Çoğu açık su yüzme mekanında, etrafında yüzmeniz gereken şamandıralarla işaretlenmiş bir parkur bulunur. Yüzmek istediğiniz şamandıra ile aynı hizada duran kıyıda daha büyük bir nesne arayarak başlayın. Bu nesneyi görmek, hareket edebilen bir şamandıradan daha kolay olacaktır” diye açıklıyor Jane. Birbirinizi itebildiğiniz için sizinle aynı seviyede bir arkadaşınızla yüzüyorsanız bu daha da eğlencelidir. Hız ve dayanıklılık oluşturmak için tekniğinize ince ayar yapmaya çalışın. Örneğin, dört şamandıra etrafında yüzecekseniz, her birinde durabilir, nefesinizi düzenleyebilir ve ardından 20 kulaçlık bir sprintte yola çıkabilir ve bir sonraki şamandıraya eşit bir vuruşla geri dönebilirsiniz. Birbirinizi itebildiğiniz için, sizinle aynı seviyede bir arkadaşınızla yüzüyorsanız, bu daha da eğlenceli” diye ekliyor.

Dört Açık su etkinliği

Bir meydan okumaya hazır mısınız? Açık su yarışıyla dalın…

John Batı Büyük Kuzey Yüzmek

Göller Bölgesi'nin kalbinde, 250m ile 10km arasında değişen mesafelerde yer alan bu yarış, hem yeni başlayanlar hem de ileri seviyeler için mükemmeldir. Daha fazla bilgi için: harikarun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Yüzücüler, Snowdonia'daki Llyn Padarm'ın büyüleyici buzul şeklinde oluşturulmuş kristal berraklığındaki sularında üç mesafeden (1000m, 2000m ve 2,4 mil) seçim yapabilir. Daha fazla bilgi için : her zaman yüksek olay s.com

Thames Maratonu

Henley-On-Thames'te başlayan ve Marlow'da biten 14 km'lik açık su aksiyonu ile kapsayıcı format, zamana karşı yarışmak mı yoksa kendi hızınızda yüzmek mi istediğinizi seçmenize olanak tanır. Daha fazla bilgi için: henleyswim.c Eğer

Hurly Burly

Snowdonia'daki güzel Mawddach Halici'nde ikonik bir yüzme yardımcı olur, katılımcıların daha hızlı yüzmenize yardımcı olmak için bir delik gibi çalışan hızlı bir gelgit üzerinde gerçekleşen 10 km'lik bir rotada gezindiklerini görür. Daha fazla bilgi için: açık havadawimmingsociety.com