Fitness rutininizi sonlandırın | Antrenman motivasyonunu bulmak için 8 ipucu


Yağışlı hava bizi içeride tutmaya devam ederken, çoğumuzun fitness rutinlerimize ayak uydurmakta zorlanması şaşırtıcı değil. Bu nedenle, F45 Training'den Küresel Atletizm Direktörü Scott Thomson ( www.f45training.co.uk ), fitness yolculuğunuzu tekrar rayına oturtmak için egzersiz rutininizi nasıl bozacağınız ve egzersiz motivasyonunu nasıl bulacağınız konusunda birkaç ipucu hazırladı!

1. Kendinize bir egzersiz motivasyon arkadaşı edinin

egzersiz motivasyon spor salonu arkadaşı


Bir arkadaşınız, fitness hedeflerinize ulaşmanız için sizi motive etmeye yardımcı olabilir ve birlikte yeni antrenmanlar denemeniz için sizi güçlendirebilir. İçsel hedeflerimizi destekleyen ve cesaretlendiren kişilerden olumlu sosyal ilişkiler geliştirmek, yalnızca bizi sorumlu tutmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güven ve zihinsel iradeyi devam ettirmek için bir dostluk duygusu yaratır.

Öğle yemeği tarihlerini stüdyo tarihleriyle değiştirin ve aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan kaliteli zaman geçirirken fitness hedeflerinize ulaşacaksınız.

2. Motive olmak için mantık ve amaç yaratın

egzersiz motivasyonu

Bir alışkanlığı sopa haline getirmek için, bunu yapmanın arkasındaki amacı anlamanız gerekir. 'Neden'inizi bulun ve yazın - fiziksel olarak daha aktif olmanın hayatınızın diğer yönlerine de nasıl yardımcı olabileceğini kendinize hatırlatın.


Eğitime başladığınızda, bir eğitim oturumu sırasında tam olarak ne üzerinde çalışacağınız konusunda netlik kazanmak için sorular sorun. Bu eğitim bileşeni veya netlik kazanmayı öğrenme duygusu, güven, yetkilendirme ve özerkliği harekete geçiren algılanan bir kontrol duygusu yaratır.

3. Egzersiz motivasyonu için sabahları egzersiz yapmayı deneyin

egzersiz motivasyon koşan kadın

Akşamları iş veya arkadaşlarla planlar ile çıkmaza girmek kolaydır. Antrenmanlarınızı gece yapmak, uzun bir çalışma gününden sonra (ki bu sizi suçlu hissettirebilir) bırakmanıza neden olabilir.

Sabah ilk iş olarak çalışmaya öncelik vererek, gün içinde bahane üretme ve erteleme şansınızı azaltırsınız. Ayrıca önümüzdeki günün tonunu ayarlayabilir ve sizi olumlu bir ruh haline sokabilir.


Dört. Motive olmak için antrenman ekipmanınızı bir gece önceden hazırlayın

Sizin ve bir sonraki antrenmanınızın önündeki engelleri kaldırarak işleri kendiniz için kolaylaştırın.

Devam edin ve spor kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın, şişenizi doldurun, kendinize antrenman sonrası atıştırmalıklar hazırlayın. Bu önemsiz görevlerden kurtulmak, son dakika hendekleri yapma şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

5. Antrenmanları değiştirmenize izin verin

Kadın ağırlık kaldırma

Tekniği ve/veya yoğunluğu optimize etmek için ölçeklendirme egzersizleri, işlevsel, akıllı antrenmanın çok önemli bir parçasıdır. Bu bizi yalnızca özerkliği artırmak için bir kontrol konumuna sokmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel olarak meşgul olmamızı ve ilerlemeden önce teknikte ustalaşmak için içsel olarak odaklanmamızı sağlar.

Yukarı çıkmadan önce bir antrenmanın gerilemiş bir versiyonunu yapmak da gayet iyi. Fitness söz konusu olduğunda hepimiz bir yerden başlarız ve ilerlemenin tek yolu ilerlemeye devam etmektir.

6. Tutarlı bir egzersiz rutini ile motivasyon bulun

egzersiz zamanı

Bir rutin oluşturmak bazen zor veya göz korkutucu olabilir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için egzersiz programlarınız ve sağlıklı seçimlerinizle tutarlı olmak önemlidir.

Her gün motive olamayabilirsiniz ama disiplinli kalmak, hedeflerinize adım adım ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir alışkanlığın oluşması sadece 21 gün sürer. En az üç hafta boyunca buna bağlı kalın ve zamanla ortaya çıkmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

7. Antrenmanlarınızı planlayın veya fitness dersleri için rezervasyon yapın

Açık hava egzersiz sınıfı

Bağlı kalmanızı sağlamanın bir başka yolu da düzenli olarak bir sınıfa veya stüdyo oturumuna kaydolmaktır - dışsal motivasyon bazen inanılmaz derecede faydalı bir başlangıç ​​olabilir.

Harici bir fitness sınıfına erişiminiz yoksa, günün belirli bir saatinde egzersiz yapmak veya aktif olmak için kendinize bir randevu alın. Doktordaki bir randevuyu atlamazsınız, o zaman neden kendi sağlığınız üzerinde çalışmak için bir randevuyu atlayasınız?

8. Antrenman motivasyonunu artırmak için farklı bir şey deneyin

eğirme sınıfı

Aynı tür antrenmanı tekrar tekrar yaparak ilhamınızı kaybedebilirsiniz, antrenman stillerini karıştırmak, aktif kalmanız için ilginizi ve motivasyonunuzu yeniden canlandırmanın canlandırıcı bir yolu olabilir.

Farklı bir şey yapan ve onlara katılmayı teklif eden arkadaşlarınız olup olmadığını öğrenmek için etrafınıza sorun. Asla bilemezsiniz, fitness yolculuğunuzda yeni bir tutku veya topluluk bulabilirsiniz!