Bu kış bisiklet sürmeye devam edin

Leona Gerrard, doğru donanıma ve olumlu bir tutuma sahipseniz kışın bisiklet sürmeye devam edebilirsiniz, diyor.

Eski atasözü 'kış milleri, yaz gülümsüyor' gibi, daha soğuk aylarda bisiklet kondisyonunuzdan çok şey alabilirsiniz, ancak dışarısı soğuk, soğuk ve karanlık olduğunda ve rahat yatağınız üst üste binmekten daha çekicidir. Lycra'da sonuna kadar, motivasyonu bulmak her zaman kolay değildir…

Sert seyyar satıcılığın altıncı kış mevsimine giren ve ufukta bana bu itici gücü verecek hiçbir kulüp gezintisi olmayan 'ciddi' bir bisikletçi olarak, ben de biraz ilham alabilirdim. Bu yüzden, eyerinde kar, buz, çamur, kum ve fırtınaya göğüs geren - ama aynı zamanda iç mekan spor ayakkabılarında saatlerce aşındıran - bir grup hardcore hanımdan oluşan bisikletçi kız arkadaşlarımı bana çok ihtiyaç duyulan şeyleri vermeye çağırdım. tecrit sonrası göbeğime ateş et ve beni oraya ya da bisiklete bindir.

Yolda mı yoksa yol dışında mı?

Sıkıntıyı uzak tutmak için panelimden aldığım genel yanıt, kış antrenmanımı hem dağda hem de siklokros bisiklette biraz off-road ile karıştırmak. Deneyimli yol bisikletçisi ve East Kent siklokros şampiyonu 54 yaşındaki Tracy Wilkinson-Begg şöyle diyor: 'Cyclocross, yağışlı ve soğuk aylarda antrenman yapmak için beni motive ediyor. Beni motive eden rekabetçi doğam değil, farklı mekanlara seyahat etmek ve hayatın her kesiminden insanlarla tanışmak – yüzümde bir gülümseme bırakıyor! Yolda binmek için çok ıslak veya rüzgarlı olduğunda dağ bisikletini ve çapraz bisikleti seviyorum. Bazen dik yamaçlardan aşağı inmeye cesaret ediyorum ve bunu başardığımda kendimi güçlenmiş hissediyorum.”

Bir bisikletçi ve maraton koşucusu olan 39 yaşındaki Miranda Wood, aile dostu faydaları nedeniyle dağ bisikletini övüyor ve oğluyla birlikte bir tagalong kullanıyor. Diyor ki: 'MTB ve tagalong'umla sürmek, altı yaşındaki çocuğumla sürme sevincimi paylaşabileceğim anlamına geliyor ve bu daha güvenli bir sürüş ortamı. Ayrıca, küçük bacaklarının henüz kendini taşıyamayacağı daha uzun sürüşleri takdir edebilir ve ben de harika bir egzersiz yapıyorum çünkü vücut ağırlığınızdan daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Çocuk bakımının tek başına sürüşe izin vermediği durumlarda bu iyi bir ek eğitimdir.'

Eski Sussex Turu yol yarışçısı Zoe Bartlett, 44, 'Kışın off-road'ı seviyorum' diyor. 'Ormanda korunduğunuz için soğuk, ıslak veya rüzgarlı olması önemli değil. Aynı zamanda adrenalini de harekete geçiriyor. Sıçrayışlar yapmak, aşağı inmek ve tavşanların bir şeylerin üzerinden atlaması, çok eğlenceli!'

Dolayısıyla dağ bisikleti, kış bisikletçiliği için önemli bir amaca hizmet ediyor. Ve 45 dakikalık bir siklokros yarışından veya dağ bisikleti üzerinde dik bir çimenlik setin bombalanmasından elde edilen keskin yüksek yoğunluklu antrenman patlamalarının sayısız fitness faydası vardır. Ama bisiklete binmeyi sevmiyorsam diğer seçeneklerim neler?

bisiklet arkadaşları

Konuştuğum kadın bisikletçilerin çoğu, bir bisiklet arkadaşına sahip olmanın kışın dünyayı farklılaştırdığını söyledi. Zamana meydan okuyan kraliçe ve hevesli yol ve arazi bisikletçisi 46 yaşındaki Susan Walbrook, bu görüşe güvenoyu veriyor. 'Temiz havada nefes almak ve arkadaşlarla sohbet etmek beni motive ediyor - ve sonunda sıcak bir kahve!'

Berado, 'Grup binmeyi seviyorum - açıkçası altıdan fazla değil - çünkü daha sosyal, zaman geçiyor ve bir arkadaşımla bir şey ayarladığımda iptal etmekten hoşlanmıyorum' diyor Berado.

Ancak kimileri nereye gittiklerini görebildiklerinden, çukurlardan daha kolay kaçındıklarını ve onlarla birlikte bisiklete binenlerin deneyimlerine güvenmek zorunda olmadıkları için yolda kendi başlarına sürerken kendilerini daha güvenli hissettiklerini söyleyerek solo bisiklete binme de koz oldu. grup.

Dışarıda mı içeride mi?

Kolayca üşüyen ve üç saat artı eyerde donma fikrinden nefret edenler için, iç mekan turbo eğitmeni kış aylarında ideal bir egzersiz çıkışı sunabilir, böylece yaz başını döndürdüğünde yuvarlanmaya hazır olursunuz. ve o gösterişli karbon fiber bisikletler yeniden ortaya çıkıyor.

Susan, 'TrainerRoad ve Wattbike'ı seviyorum' diyor. 'Eğitim programları bana ilham veriyor ve hedeflerim için kişisel. Tek yapmam gereken, yazın yaptığım yarış olan Time Trials için bir program seçmek ve bana üç aylık bir plan veriyor. Ayrıca diğer bisikletçilere katılmanıza da olanak tanır, bu nedenle oldukça etkileşimlidir. Turboda minimum düzeyde giyersiniz ve sonrasında çamurlu bir bisikleti yıkamanıza gerek kalmaz, bu nedenle zamandan tasarruf sağlar!'

Peki ya soğuğa daha fazla göğüs germek ve dışarı çıkmak isteyen turbo tutkunlarına ne demeli? Tracy, 'Soğuk ve ıslanmaktan nefret ettiğim için her zaman turbo eğiticiyi kullandım ve aynı zamanda işi yarı zamanda hallediyor.' diyor. 'Ancak, bu yıl daha fazla açık havada sürmeyi planlıyorum. Islak koşullarda kesinlikle yardımcı olacak disk frenli yeni bir bisiklete yatırım yaptım ve soğuğu uzak tutmak için ekstra sıcak tutan bisiklet kıyafetleri satın aldım.'

Dağın kraliçesi için kit

Soğukta doğru kıyafet anahtardır. Tüpleri, çubukları ve telefonları saklamak için geniş cepler hayati önem taşır ve katmanlar dünyayı fark yaratır. Aslında, doğru türde bir termal ekipmanı seçmek, özellikle yağmurda ve rüzgarda açık havada bir sürüşe neden olabilir veya bunu bozabilir. Bisiklet panelimle, polar astarlı biblolar ve koruyucu bir kış ceketi gibi iyi bir taban katmanı ortaya çıktı. Ve hepsi, iç lastik, iki lastik levyesi, bir pompa ve birkaç ışık olmadan asla evden çıkmama konusunda hemfikirdi ve her zaman lastik basınçlarını kontrol edin ve lastiklerinizde çakmaktaşı olmadığından emin olun.

Miranda şöyle diyor: 'Rüzgar geçirmez bir ceket ve ayakkabı ısıtıcısı olmadan asla binmem.'

'Merinos çorapları!' diyor Susan, 've gerçekten sıcak tutan bir kışlık ceket.'

Tracy, “Her zaman termal yelek, tozluk, eldiven ve burun giyerim” diyor. 'Üşümekten nefret ediyorum!'

Zoe şöyle diyor: 'Kulaklarımı güzel ve sıcak tutan merinos yünü kafa bandımı asla takmam ve her zaman uzun kollu BioRacer kışlık formamı diğer tüm kıyafetlerin üzerine giyerim.'

turbo ile uğraşmak

Yılın olayları grup gezilerini ve neşeli motive ruhumuzu azaltmış olsa da, bisiklete binme ve formda kalma söz konusu olduğunda bu kış hoşnutsuzluğumuzun kışı olmak zorunda değil. Bu, turbo ile uğraştığınız ve kalp atış hızınızı artırdığınız ya da bir dağ bisikleti satın aldığınız ve ailenizle birlikte zorlu yollardan çıktığınız bir sezon olabilir. Temiz hava ve egzersizin sağlığımıza fayda sağladığı ve bu belirsiz zamanlarda aklımızı koruduğu kanıtlandığında, o endorfinlere şimdi her zamankinden daha fazla ihtiyacımız var - hadi yolculuğun tadını çıkaralım.