Doğal saman nezlesi ilaçları: saman nezlesi için yogayı deneyin


Yüksek polen sayısından muzdarip misiniz? Saman nezlesi için doğal ilaçlar mı arıyorsunuz? Eğitmen Eve Boggenpoel'den sinüs boşaltan bu pozlar, bağışıklık güçlendirici egzersizler ve yogik nefes alma yöntemleri ile yogayı saman nezlesinden kurtulmak için nasıl kullanacağınızı keşfedin…

Tam güneş doğduğunda ve aktif olarak dışarıda olmak istediğimizde, saman nezlesi mevsimi gelir. Ağaçlarda yapraklar göründüğü anda hapşırmaya yenik düşenler için eğlenceli değil. Neredeyse dört İngilizden biri saman nezlesi yaşıyor. Oranlarımız Avrupa'daki en yüksek (ilk önce İsveç ile ortak) ve dünyadaki beşinci en yüksek orandır! Saman nezlesi veya alerjik rinit, hastaların polendeki proteinlere tepki vermesine neden olan yaygın bir durumdur. Bu, histamin ve iltihaplanma seviyelerini artırarak burnunuzda, gözlerinizde, boğazınızda ve sinüslerde tahrişe neden olur. Bazı insanlar semptomları hafifletmek için antihistaminikler almayı veya göz damlası kullanmayı severken, diğerleri saman nezlesi için doğal ilaçları tercih eder. Ama bazı insanların saman nezlesini rahatlatmak için yoga kullandığını biliyor muydunuz?


Saman nezlesi için yoga kullanmanın arkasında herhangi bir bilim var mı?

dergisinde yayınlanan küçük bir çalışma Asya Pasifik Alerji ve İmmünoloji Dergisi İki ay boyunca haftada üç kez yoga yapan gönüllülerde saman nezlesi semptomlarında önemli ölçüde azalma ve daha yüksek tepe akışı (ne kadar hızlı nefes verebildiğiniz, sıkı, iltihaplı hava yollarının bir ölçüsü) bulundu.

Hindistan'da yapılan bir başka çalışmada, düzenli olarak yoga yapan alerjik rinit hastalarında solunum fonksiyon testlerinde (solunan ve verilen hava miktarı artı toplam akciğer kapasitesini ölçen) ve solunum yolu direncinde (diğer bir deyişle nefes almada zorluk) azalma tespit edildi. Yogayı denemeye hazır mısınız?

Yeni başlayanlar için ipucu: yoga esnekler için değil, istekliler içindir. Uygulamanıza dalın ve esneklik bunu takip edecektir.

saman nezlesi için streç poz yoga

Bazı yoga pozları sinüsleri boşaltabilir, iltihabı azaltabilir ve bağışıklığı artırabilir


Saman nezlesi için özel yoga pozları

Herhangi bir yoga türü uygulamak bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da alerjenlere karşı duyarlılığınızı azaltacaktır, ancak sorunlu alanları hedeflemek için belirli pozlar kullanabilirsiniz:

  • Sırt bükülmeleri göğsünüzü açmaya ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olacaktır. Uygulamanıza köprü, balık ve deve gibi pozlar ekleyin.
  • Sinüsleriniz iltihaplı veya şişmişse (yanaklarda, üst çenede, gözlerde ve kulaklarda ağrıya neden olabilir) burun pasajlarınızı 'drene eden' inversiyonları deneyin. Örneğin, omuz stantlarını veya baş stantlarını deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, boyun ve kafanızda baskı oluşmasına neden olabileceğinden, içlerinde çok uzun süre kalmayın - her seferinde sadece bir veya iki dakika en iyisidir.
  • Boynunuzun tabanındaki kasları açmak için, drenaja da yardımcı olacak saban pozunu deneyin.
  • Başınızı ve ellerinizi bir blok veya tuğla üzerinde dinlendirirken öne doğru katlama, aşağı doğru köpek ve geniş bacaklı öne doğru katlama gibi onarıcı duruşlarla saman nezlesi semptomlarını hafifletin. Alternatif olarak, bacaklarınızı duvara, savasana veya desteklenen köprüye yerleştirmeyi deneyin. Vücudunuzu desteklemek için birkaç destek, battaniye veya yastık kullanmak yardımcı olabilir.
doğal saman nezlesi ilaçları yogik nefes

Alternatif burun deliği solunumu gibi yogik nefes alma yöntemleri saman nezlesi semptomlarını hafifletebilir

Yogik nefes: doğal bir saman nezlesi ilacı

Saman nezlesi semptomları nefes almayı rahatsız ettiğinde, uygulamanıza biraz pranayama (nefes egzersizleri) ekleyin. Yogik nefes uygulamaları bağışıklık sisteminizi iyileştirir ve alerjik reaksiyonları daha az olası hale getirir. Yöntemler ayrıca ciğerlerinizi güçlendirir ve nefes kapasitesini artırmaya yardımcı olur.

Semptomlarınız burun deliklerinize odaklandığında, körük nefesi ve kafatası parlayan nefes, akciğerler üzerinde temizleyici bir etkiye sahip oldukları için yardımcı olabilir. Ve bir burun deliği tıkalıysa, alternatif burun deliğinden nefes almayı deneyin - bu uygulama vücudunuzun sol ve sağ taraflarını dengelemeye, tıkanıklığı gidermeye ve solunum sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Alternatif olarak, semptomlarınızın çoğunu burnunuzun veya boğazınızın arkasında yaşıyorsanız, ujjayi nefes almaya veya arı nefesini mırıldanmaya daha fazla zaman ayırın. Bu yöntemler, enerjiyi bu alanlara taşımaya yardımcı olur ve zihinsel olarak daha net hissetmenizi sağlar.


Son olarak, kendinizi özellikle cesur hissediyorsanız, eski yogik pratiği olan nazal irrigasyonu denemek isteyebilirsiniz - burun deliklerinizi tuzlu su ile yıkamak. ikna olmadınız mı? Dergide yayınlanan bir araştırma Göğüs burun irrigasyonunun histamin ve lökotrien düzeylerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Bunlar, bir alerjenle temas ettikten sonra vücudunuzun saldığı inflamatuar kimyasallardır. Yogiler geleneksel olarak burun deliklerini temizlemek ve geçici olarak nefes almayı kolaylaştırmak için tuzlu su çözeltisiyle dolu bir neti kabı kullanırlar.

gözleri bağlı yoga faydaları saman nezlesi

Yoga sırasında gözlerinizi kapatmak saman nezlesi semptomlarınızı daha da hafifletebilir

Gözleri bağlı yoga saman nezlesini daha da kolaylaştırabilir mi?

Başınızın etrafına bir bandaj bağlamak aşırı gelebilir, ancak yoga pratiğiniz ve ötesinde birçok faydası vardır. Işığı kesmenin yanı sıra, hafif basıncı yüzde, gözlerde ve başın arkasındaki kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Ayrıca gözleri dinlendirir, göz yorgunluğunu giderir, zihni sakinleştirir ve daha derinden rahatlamanızı sağlar.

Göz sarmalama, ilk olarak bilge Patanjali tarafından Yoga Sutras adlı kitabında açıklanan astanga yoganın beşinci 'uzuv'u olan pratyahara'nın yoga uygulamasıyla bağlantılıdır. Kelimenin kendisi duyulardan geri çekilme anlamına gelir ve dikkatinizi dış dünyadan uzaklaştırmaya ve sizi gerçekten besleyen şeyle bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

Geleneksel olarak, yogiler gözlerini savasana veya pranayama sırasında sararlar çünkü gözleri rahatlatır ve hareketsiz tutar. Denemek için, sadece birkaç dakika ile başlayın ve deneyimle daha rahat hale geldikçe pozun süresini kademeli olarak artırın. Bandaj yerine ipek göz maskesi veya hafif ağırlıklı bir göz yastığı kullanabilirsiniz. Gözlerinizdeki hafif basınç, kalp atış hızınızı düşüren ve ruh halinizi düzenleyen bir refleksi tetikler.

Anksiyete giderici bir yoga egzersizi için buraya tıklayın!