Tam güneş doğduğunda ve aktif olarak dışarıda olmak istediğimizde, saman nezlesi mevsimi gelir. Ağaçlarda yapraklar göründüğü anda hapşırmaya yenik düşenler için eğlenceli değil. Neredeyse dört İngilizden biri saman nezlesi yaşıyor. Oranlarımız Avrupa'daki en yüksek (ilk önce İsveç ile ortak) ve dünyadaki beşinci en yüksek orandır! Saman nezlesi veya alerjik rinit, hastaların polendeki proteinlere tepki vermesine neden olan yaygın bir durumdur. Bu, histamin ve iltihaplanma seviyelerini artırarak burnunuzda, gözlerinizde, boğazınızda ve sinüslerde tahrişe neden olur. Bazı insanlar semptomları hafifletmek için antihistaminikler almayı veya göz damlası kullanmayı severken, diğerleri saman nezlesi için doğal ilaçları tercih eder. Ama bazı insanların saman nezlesini rahatlatmak için yoga kullandığını biliyor muydunuz?
dergisinde yayınlanan küçük bir çalışma Asya Pasifik Alerji ve İmmünoloji Dergisi İki ay boyunca haftada üç kez yoga yapan gönüllülerde saman nezlesi semptomlarında önemli ölçüde azalma ve daha yüksek tepe akışı (ne kadar hızlı nefes verebildiğiniz, sıkı, iltihaplı hava yollarının bir ölçüsü) bulundu.
Hindistan'da yapılan bir başka çalışmada, düzenli olarak yoga yapan alerjik rinit hastalarında solunum fonksiyon testlerinde (solunan ve verilen hava miktarı artı toplam akciğer kapasitesini ölçen) ve solunum yolu direncinde (diğer bir deyişle nefes almada zorluk) azalma tespit edildi. Yogayı denemeye hazır mısınız?
Yeni başlayanlar için ipucu: yoga esnekler için değil, istekliler içindir. Uygulamanıza dalın ve esneklik bunu takip edecektir.
Bazı yoga pozları sinüsleri boşaltabilir, iltihabı azaltabilir ve bağışıklığı artırabilir
Herhangi bir yoga türü uygulamak bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da alerjenlere karşı duyarlılığınızı azaltacaktır, ancak sorunlu alanları hedeflemek için belirli pozlar kullanabilirsiniz:
Alternatif burun deliği solunumu gibi yogik nefes alma yöntemleri saman nezlesi semptomlarını hafifletebilir
Saman nezlesi semptomları nefes almayı rahatsız ettiğinde, uygulamanıza biraz pranayama (nefes egzersizleri) ekleyin. Yogik nefes uygulamaları bağışıklık sisteminizi iyileştirir ve alerjik reaksiyonları daha az olası hale getirir. Yöntemler ayrıca ciğerlerinizi güçlendirir ve nefes kapasitesini artırmaya yardımcı olur.
Semptomlarınız burun deliklerinize odaklandığında, körük nefesi ve kafatası parlayan nefes, akciğerler üzerinde temizleyici bir etkiye sahip oldukları için yardımcı olabilir. Ve bir burun deliği tıkalıysa, alternatif burun deliğinden nefes almayı deneyin - bu uygulama vücudunuzun sol ve sağ taraflarını dengelemeye, tıkanıklığı gidermeye ve solunum sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Alternatif olarak, semptomlarınızın çoğunu burnunuzun veya boğazınızın arkasında yaşıyorsanız, ujjayi nefes almaya veya arı nefesini mırıldanmaya daha fazla zaman ayırın. Bu yöntemler, enerjiyi bu alanlara taşımaya yardımcı olur ve zihinsel olarak daha net hissetmenizi sağlar.
Son olarak, kendinizi özellikle cesur hissediyorsanız, eski yogik pratiği olan nazal irrigasyonu denemek isteyebilirsiniz - burun deliklerinizi tuzlu su ile yıkamak. ikna olmadınız mı? Dergide yayınlanan bir araştırma Göğüs burun irrigasyonunun histamin ve lökotrien düzeylerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Bunlar, bir alerjenle temas ettikten sonra vücudunuzun saldığı inflamatuar kimyasallardır. Yogiler geleneksel olarak burun deliklerini temizlemek ve geçici olarak nefes almayı kolaylaştırmak için tuzlu su çözeltisiyle dolu bir neti kabı kullanırlar.
Yoga sırasında gözlerinizi kapatmak saman nezlesi semptomlarınızı daha da hafifletebilir
Başınızın etrafına bir bandaj bağlamak aşırı gelebilir, ancak yoga pratiğiniz ve ötesinde birçok faydası vardır. Işığı kesmenin yanı sıra, hafif basıncı yüzde, gözlerde ve başın arkasındaki kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Ayrıca gözleri dinlendirir, göz yorgunluğunu giderir, zihni sakinleştirir ve daha derinden rahatlamanızı sağlar.
Göz sarmalama, ilk olarak bilge Patanjali tarafından Yoga Sutras adlı kitabında açıklanan astanga yoganın beşinci 'uzuv'u olan pratyahara'nın yoga uygulamasıyla bağlantılıdır. Kelimenin kendisi duyulardan geri çekilme anlamına gelir ve dikkatinizi dış dünyadan uzaklaştırmaya ve sizi gerçekten besleyen şeyle bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
Geleneksel olarak, yogiler gözlerini savasana veya pranayama sırasında sararlar çünkü gözleri rahatlatır ve hareketsiz tutar. Denemek için, sadece birkaç dakika ile başlayın ve deneyimle daha rahat hale geldikçe pozun süresini kademeli olarak artırın. Bandaj yerine ipek göz maskesi veya hafif ağırlıklı bir göz yastığı kullanabilirsiniz. Gözlerinizdeki hafif basınç, kalp atış hızınızı düşüren ve ruh halinizi düzenleyen bir refleksi tetikler.