Karantinada iştahı kontrol etmenin sekiz doğal yolu

Zencefil yemekten sadece daha yavaş yemeye kadar, karantina sırasında iştahı kesmeye yardımcı olacak en iyi sekiz doğal yöntem ortaya çıktı.

Obezitenin şiddetli koronavirüs semptomları geliştirmede en büyük risk faktörlerinden biri olduğu düşünüldüğünden, mevcut iklimde atıştırmalıkların farkında olmak özellikle önemlidir.

Kilo verme yardımının arkasındaki ekip Sıska Sprinkles , aşırı atıştırma dürtüsüne direnmenin ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenin doğal yollarını araştırıp ortaya çıkardınız. Bol su içmek, daha fazla protein yemek ve stres seviyenizi yönetmek gibi küçük ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri denemenizi önerirler.

Bitter çikolata, kırmızı biber ve yeşil çay gibi herhangi bir aşermeyi uzak tutmaya yardımcı olacak çeşitli yiyecek ve içecekler de ortaya çıktı.

İstekleri kontrol etmek, düzenli egzersizle birlikte dengeli bir diyet yiyerek genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalarken işe yarar.

Dövüş dürtüleri

için bir sözcü Sıska Sprinkles “Sürekli aç hissetmek ve atıştırma dürtüsüyle savaşmak, kilo vermeye çalışırken karşılaşabileceğiniz büyük bir engeldir. Fazla kilolu çoğu insan kilo vermek için neyin gerekli olduğunu bilir, ancak büyük porsiyonlar, rahat yemek ve sağlıksız atıştırmalıklar gibi mevcut alışkanlıklarına alıştıklarında, daha sağlıklı alışkanlıklara doğru ilk adımları atmak zordur. yakın zamana göre NHS istatistikleri Kadınların yüzde 60'ı aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılıyor.

Cips, bisküvi ve çikolata gibi atıştırmalıkları atmak için atıştırmalık dolabını açmak kolaydır, ancak bunlar yalnızca bir veya iki saat sonra acıkmanıza neden olur. Bunun yerine, neden aşağıdaki tavsiyeyi dikkate almıyor ve fındık ve yeşil çayı - hatta az miktarda bitter çikolatayı - tercih etmiyorsunuz? Bu iştahı bastırmak ve karantinada kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için en iyi, doğal yöntemlerden bazılarını araştırdık.'

Daha fazla protein yiyin

Protein açısından zengin besinler tokluk hissini artırabilir, bu da öğünler arasında atıştırmanızı engelleyebilir. Atıştırmalık olmadan öğle yemeğine dayanmakta zorlanıyorsanız, yüksek proteinli bir kahvaltı yemeyi deneyebilirsiniz. Yumurtalar, fıstık ezmesi ve süzme peynirin tümü proteinle doludur ve sabahları bir kase mısır gevreğinden daha tok hissetmenize neden olabilir.

Bolca su iç

Bazı araştırmalar, yemekten önce iki bardak su içerseniz, içmediğinizden çok daha az yemek yiyeceğinizi gösteriyor. Bu nedenle, aşırı yemek yediğinizi veya atıştırdığınızı hissederseniz, kendinize en son ne zaman bir bardak su içtiğinizi sorun. Günde en az önerilen 2 litre su içmek önemlidir. Sadece su içmek yeterli değilse, satın alabileceğiniz doğal diyet liflerini suyla karıştırarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğu klinik olarak kanıtlanmış ürünler var.

Az miktarda bitter çikolata yiyin

Bitter çikolatanın acı aromasının, yemekten sonra midenizin kendini boşaltma hızını yavaşlatabileceğinden, sizi daha tok hissettirmesi beklenir. Bazı araştırmalar, bitter çikolata koklamanın bile iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğini kanıtlıyor!

Diyetinize zencefil ekleyin

Zencefilin birçok faydası vardır, ancak aynı zamanda doğal bir iştah bastırıcı olduğuna inanılmaktadır. Yüzyıllardır birçok kültür zencefili sindirim güçleri için kullanmıştır. Aslında, sizi daha az aç yapan sindiriminizi iyileştirmesi gerekiyor.

çılgın ol

Atıştırmalık havasındaysanız, belki bir avuç badem yiyebilirsiniz. Badem, tokluk hissini arttırdığı bilinen antioksidanlar, magnezyum ve E vitamini ile doludur. Elma gibi diğer atıştırmalıklar da hem çözünür lif hem de protein ile dolduruldukları için harika bir seçenektir. Proteinli yiyecekleri lif açısından zengin yiyeceklerle birleştirdiğinizde, açlık isteklerini frenlemek yedikten sonra saatlerce

Akşam yemeğini renklendirin

Kapsaisin (acı biberlerde) ve kapsiat (tatlı biberlerde bulunur) metabolizmanızı ve tokluk hissini artırmanıza yardımcı olabilir. Bazı kanıtlar, baharatlı yiyecekler yemenin daha fazla kalori yakmak için vücut ısınızı (biraz) artırabileceğini gösteriyor, bu nedenle bir sonraki akşam yemeğinize baharat eklemekten korkmayın.

Yeşil çay iç

Yüzyıllardır insanlar isteklerini ve iştahlarını bastırmak için yeşil çay kullanıyorlar. Bunun nedeni, aç değil tok hissetmenizi sağlayan bir besin olan EGCG içermesidir. İnsanların ayrıca metabolizmalarını hızlandırmak için çayı içtikleri bilinmektedir.

Stresinizi yönetin

Stresle mücadele etmek kolay bir zaman değil, ancak yapılabilir. Unutmayın, durumlara nasıl tepki vereceğiniz size kalmış. Atıştırmalık ve aşırı derecede kötü yiyecekler yemek stres seviyenizi düşürebileceğinden, değiştiremeyeceğiniz durumlar hakkında strese girmekten kaçının. Stres, vücudun aşırı hormon üretmesine neden olabilir ve bu da sizi acıktırabilir. Meditasyon veya kitap okumak gibi şeylerle zihninizi sakinleştirerek stresinizi yönetmek önemlidir.