Yoganın faydaları

Yoga, stres atmak, esnekliği artırmak ve sizi daha ince ve zinde yapmak için harikadır. Evde kısa süreli düzenli yogalar bile zihinsel ve fiziksel sağlık yararları sağlayacaktır. Denemek için bazı iyi nedenleri listeliyoruz.

Yoga ile daha fazla yağ yak

Yağ yakmak ve zayıflamak söz konusu olduğunda, yogayı bariz bir seçim olarak düşünmüyoruz. Ancak doğru yoga türü, iyi bir ter atmanızı ve hayal edebileceğinizden daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. Yogayı yağ yakmak ve zayıflamak için denemek istiyorsanız, daha yorucu yoga türleri arasında Vinyasa, Ashtanga ve Power yoga bulunur ve bunların hepsi daha enerjiktir.

Vinyasa yoga, hızlı bir şekilde üzerinde çalıştığınız bir dizi güneşi selamlamadan oluşur; bu, her poz arasında iyileşmek için zamanınız olmayacağı ve kalp atış hızınızın yükseleceği ve daha yüksek bir metabolizma hızına yol açacağı anlamına gelir. Ashtanga yoga, sıcak bir odada 100 dereceden fazla bir sıcaklıkta gerçekleştirdiğiniz bir dizi kesintisiz pozdur. Sıcak yoga olarak da bilinen Bikram yoga, 90 dakika sürer.

Şekli ve tonu iyileştirin

Yoga, kilo vermenizin yanı sıra tonlamanıza da yardımcı olacaktır, çünkü bazı hareketler kendi vücut ağırlığınızı desteklemeyi içerir, bu da vücut ağırlığınızı halter yerine direnç olarak kullanmak anlamına gelir. Vinyasa yoga, belirli pozları uzun süre tutmayı içerir; bu, kalbinizin ve ciğerlerinizin daha sonra kaybolan kasları yakıtla yenilemek için daha fazla çalışacağı anlamına gelir. Hatha yoga gibi daha nazik yoga biçimleri kilo vermeye yardımcı olabilir ve elbette duruşunuzu iyileştirebilir, böylece daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlayabilir.

Yaralanma riskini azaltın

Yüksek yoğunluklu interval antrenman seansları yaparken, düzgün bir şekilde esnetmezseniz sonrasında sertleşip sıkılaşabileceğinizi fark edebilirsiniz. Ve bir antrenmanın sonunda gerseniz bile, düzenli kardiyovasküler antrenmanlar yine de sertleşmenize neden olabilir. Yoga esnekliğinizi artıracak ve yaralanma riskini azaltacaktır. Vücudumuzdan alışık olmadığı bir pozisyonda hareket etmesini istediğimizde birçok yaralanma meydana gelir. Eklemler, bizi doğru pozisyona getirmek için gereken hareket aralığına veya stabiliteye (kontrol) sahip olmayabilir, bu da yaralanma riskimizin artabileceği anlamına gelir. Yoga, eklemlerin etrafındaki esnekliği ve gücü artırmaya yardımcı olacaktır.

Zayıflamak ve formda olmak istiyorsanız, daha yorucu kuvvet antrenmanları yerine yogayı seçmek isteyebilirsiniz. Deadlift veya ağırlıklarla squat gibi klasik kuvvet egzersizleri yaptığınızda, tekniğiniz yerinde değilse daha büyük bir yaralanma riski (ağırlıklarla yaptığınız gibi) vardır. Yoga ile yaralanma riski daha düşük olabilir.

Egzersiz kurtarmayı artırın

Yoga ayrıca egzersiz seanslarınızdan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücutta biriken laktik asit gibi toksinleri dışarı atabilmesidir. Kasım 2014'te Journal of Strength & Conditioning Research'te yayınlanan bir araştırma, tek bir yoga seansının kadınlarda kas ağrısını azalttığını ortaya koydu.

Daha iyi denge

Yoga genellikle tek ayak üzerinde durduğunuz ağaç pozu gibi pozlar yapmayı içerir ve bazı hareketler sizi ağırlık merkezinizden uzaklaştırır, bu da dizlerdeki ve ayak bileklerindeki bağları güçlendirir. Bu, dengeyi iyileştirebilir ve yaralanmayı önleyebilir. Daha iyi denge, bir ayaktan diğerine etkili bir şekilde atladığınız koşu gibi belirli kardiyovasküler egzersizler sırasında da faydalıdır. Koşarken dengeniz ne kadar iyi olursa, koşucu olarak o kadar verimli olursunuz.

Daha iyi uyku

Düzenli olarak yoga yapan birçok kişi daha iyi uyku düzenleri bildiriyor. Bir yoga dersi sırasında zihninizi sakinleştirmeyi başardıysanız, kendinizi daha rahat hissedecek ve uykuya dalmanız daha olası olacaktır.

Sizin için doğru yoga formunu nasıl seçersiniz?

Bir sonraki sayfada yer alan bazı egzersizleri evden veya spor salonunda bir minder üzerinde yapabilirsiniz. Bununla birlikte, haftalık bir yoga dersi yapmak için haftada bir saat ayırabilirseniz, faydalarından yararlanacaksınız. Yeni başlayanlar için iyi yoga sınıfları arasında hafif ve yavaş bir tempo3d sınıfı olan Hatha yoga, ayrıntılara odaklanan ve yavaş tempolu Iyengar Yoga ve aynı zamanda yavaş hareketlerle yumuşak olan Kripalu yoga yer alır.

Daha yorucu bir ders istiyorsanız, Ashtanga yoga veya Power yoga sizin için olabilir, ancak yukarıdaki daha yavaş sınıflardan bazılarının size pozlara alışmak için daha fazla zaman vereceğini unutmayın.