Menopoz belirtilerinizin kontrolünü elinize alın

GEN M'in menopozdaki kadınların yarısının evde endişe yaşadığını ortaya çıkaran yeni araştırması ile, kadınların hayatlarını, mutluluklarını ve refahlarını kontrol etme zamanı geldi.

Bu zorlu zamanlarda menopoz semptomlarını kontrol altına almak hiç bu kadar önemli olmamıştı. İzolasyon, İngiltere'de menopozdaki kadınların yarısının yaşadığı anksiyete, depresyon ve yalnızlık gibi menopoz semptomlarının ek gerginliğini hesaba katmadan, ülkenin ruh sağlığı üzerinde önemli bir etki gördü.

48'e kadar semptomla, bu geçişin psikolojik ve duygusal etkileri, şu anda menopoza giren 13 milyon kadın için son derece zayıflatıcı olabilir. Her şeyi kapsayan menopoz kaynağı olan GEN M, karantinanın kadınların menopoz onları kontrol altına almadan önce hayatlarının, mutluluklarının ve esenliklerinin kontrolünü geri alma zamanının geldiğine inanıyor.

Yeni Beyaz kağıt Araştırmalar, Birleşik Krallık'ta 6 milyon muazzam kadının menopozla ilgili endişe yaşadığını veya yaşadığını ortaya koydu, rakamlar muhtemelen başka bir ulusal karantinanın tecrit edici başlangıcıyla yoğunlaşacak.

Menopozla baş eden kadınlar için en iyi bilgilere, uzman rehberliğine, kaynaklara ve denenmiş ve test edilmiş ürünlere ev sahipliği yapan GEN M, mevcut kısıtlamalar sırasında menopozda gezinmek için altı basit ipucu paylaştı, refahınızı ilk sıraya koyuyor ve tam olarak ne olduğunuzu anlıyor. hissediyorum.

İşte menopoz semptomlarınızı nasıl kontrol altına alacağınız…

Vücudunuzu egzersiz yapın

Fiziksel aktivitenin, kadınların menopoz semptomlarını daha iyi yönetmelerine ve bunlarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Oturma odasında yürüyüşe, koşuya, yogaya, pilatese veya HIIT egzersizine gidiyor olun, küçük bir miktar bile kalbi harekete geçirebilir ve bu sağlıklı endorfinleri serbest bırakabilir. Kendinize bir hedef belirlemek önemlidir, meşgul ve motive kalmak için eğitim yardımınızı karıştırmak önemlidir.

Spor salonları kapalı olmasına rağmen, saf spor salonu 'in menopoz hedefli içeriğine çevrimiçi olarak erişilebilir, bu da evde motive olmayı kolaylaştırır. Siteleri, belirli menopoz semptom setinizle mücadele etmek için uygun antrenmanı bulmak için harika bir araç sunuyor. YALIN Kişisel Eğitim Kişisel hedeflerinize göre uyarlanmış bir dizi menopoz merkezli egzersiz programı sunan, tümüne çevrimiçi olarak erişilebilen başka bir harika seçenektir.

Ruhunu besle

Dengeli bir diyet sürdürmek ve susuz kalmamak, yalnızca vücudun ve zihnin düzgün çalışmasını sağlamak için anahtar değildir, aynı zamanda menopoz semptomlarıyla mücadeleye de yardımcı olabilir. Vücudunuza nasıl bakacağınızı bilmek önemlidir – GEN M en iyilerden bir seçki hazırladı ve en güvenilir vitaminler ve takviyeler daha iyi bir menopoza girmek ve vücudunuza içeriden bakmak için.

Bir farkındalık anı ayırın

Farkındalık uygulamak için günün bir anını ayırmak, bedeni yeniden bağlamaya ve zihni odaklamaya ve aynı zamanda olumsuz düşünceleri uzak tutmaya yardımcı olur. Sakinleştirici nefesler almak için sadece 30 saniye ayırmak, dengeyi değiştirmeye ve sakinliği geri kazanmaya yardımcı olabilir.

Çok sayıda yararlı menopoz var sağlık ve refah kaynakları mevcut, daha sorunsuz bir yolculuk istiyorsanız zahmetsiz. GEN M'in önerilen sağlık odaklı çözümleri, menopoza bütünsel bir yaklaşımı destekleyen ve daha sağlıklı, daha mutlu bir sizin için temelleri oluşturmaya yardımcı olan Liz Earle, Meno&Me ve Live Better gibi çözümleri içerir.

Bağlantıda kalın

Hepimiz bu belirsiz zamanlardan geçerken, sosyal etkileşim bağlantıda kalmak ve yalnızlık hislerini caydırmak için hayati derecede önemlidir. Kadınların yaklaşık yüzde 56'sı menopoz sırasında destek için ailelerine veya arkadaşlarına ulaşmıyor, bu değişmesi gereken bir şey - sonuçta paylaşılan bir sorun, yarıya indirilmiş bir sorundur.

Şu anda en yakınınızla birlikte olmak mümkün olmasa da, neyse ki iletişimde kalmanın birçok yolu var, arkadaşlarınızla sanal bir görüşme ayarlayabilir veya dijital bir grup antrenmanına katılabilirsiniz. Menopozda olduğu gibi, bunu birlikte atlatabiliriz, konuşmaktan ve arkadaşlardan, aileden veya destek ağlarından destek istemekten korkmayın.

Bir rutin oluşturun

Tipik günlük rutinlerimiz elimizden alındı, bu nedenle bir sağlık iş/yaşam dengesi kurmak için kendi sınırlarımızı uygulamamız önemlidir. Bir öğle yemeği molası ayarladığınızdan ve akşamları dinlenmek için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.

Uykusuzluk, uyku düzenini bozan ve döngüsel yorgunluğa neden olan en yaygın menopoz semptomlarından biridir. Bir uyku uygulaması tanıtmayı, yatmadan en az yarım saat önce elektrikli cihazları kapatmayı ve beynin kapanması için bir kitap almayı deneyin.

Beyin için iyi bir gece uykusundan daha iyi bir şey olamaz, her gece 8 saati hedeflemek, güne yenilenmiş ve enerjik bir şekilde bakmanıza yardımcı olabilir.

Bilgi Güçtür

Şimdi menopozunuzu daha iyi anlayarak daha iyi yönetmenin zamanıdır. Bilgi edinmenizi, tavsiyeleri okumanızı ve podcast'leri dinlemenizi öneririz.

GEN M tarafından yapılan araştırma, kadınların hayatlarını olumsuz yönde etkileyen en zayıflatıcı on semptom arasında olmalarına rağmen, kadınların yüzde 15'inden daha azının depresyon, anksiyete veya sinirliliği bir menopoz semptomu olarak adlandırabildiğini buldu - eğer kadınlar semptomlarını veya kendilerini tanımlayamazlarsa menopoz olarak, bu geçişi yönetmeyi ve doğru desteği almayı daha da zorlaştırır.