Göbek yağını yenmenin 10 yolu

Kot pantolonunuz daha mı sıkı hissediyor? Kendinizi daha güvende hissetmek için fazladan birkaç kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak göbek yağı da tehlikeli olabilir. Göbek yağı iç organlarınızın etrafına yerleşir ve Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskinizi artırabilir. İşte ortadaki o yağdan kurtulmanın bazı yolları.

Her gece fazladan bir saat uyku alın

Çalışmalar, uyku eksikliğinin ertesi gün 300-400 kalori daha fazla yememize neden olabileceğini göstermiştir. Enerji seviyelerini yüksek tutmak için şekerli veya nişastalı hızlı düzeltmeleri seçme eğilimindeyiz. Her gece sadece bir saat fazladan uyku, iştahı bastıran hormon olan leptini artırabilir.

Sosyal medyada daha az zaman geçirin

Her zaman Facebook'u kontrol etmek ve gün boyunca sürekli olarak Instagram beslemenizi taramak mı? Büyük bir araştırma, katılımcıların obez olan bir arkadaşı varsa, obez olma şanslarını yüzde 57 oranında artırdığını buldu. Bilim adamları bunun, sosyal ağların insanların normal olarak algıladıkları şeyleri etkileyebileceğinden şüpheleniyor. Örneğin, arkadaşlarınızın kilo aldığını görürseniz, siz de kilo verirseniz, bunun iyi olduğunu hissetmeye daha meyilli olabilirsiniz.

Beslenme uzmanı Cassandra Barns, sosyal medyanın bizi kilo almaya nasıl teşvik edebileceğini araştırıyor: “Sosyal medya bağımlılığının kilo alma olasılığını artırabileceğini söyleyebilirim. Facebook veya Instagram'da çok fazla zaman geçiren herkesin daha az aktif olması muhtemeldir ve çok sayıda çevrimiçi arkadaşı olanlar için bile çevrimiçi bağlantılar, gerçek insan temasından çok daha az tatmin edici ve tatmin edicidir. Bu, yemek yemeyi rahatlatma eğilimini artırabilir, sonuç olarak eksik olan serotonin gibi 'iyi hissettiren' kimyasalların seviyelerini artırabilir.

Gıda etiketlerinizi tanıyın

Rafları tarıyor ve inatçı kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabileceği umuduyla 'glutensiz', 'şekersiz' veya 'az yağlı' seçeneklerinden birini mi seçiyorsunuz? Ne yazık ki, ortadaki yağımızı tam olarak artıran şey bu. Bir yiyecek veya içecek 'düşük şeker', 'ince çizgi' veya 'diyet' olarak tanımlanırsa, genellikle yapay bir tatlandırıcı içerir. Bu tatlandırıcılar, ruh hali değişimleri ve depresyon ile bağlantılıdır ve düzenli olarak yapay tatlandırıcılar kullanan kişilerin, sindirim sürecini yavaşlatıp iştahı artırabildikleri için kilo alma eğiliminde oldukları bulunmuştur.

Daha fazla probiyotik al

Midemiz, metabolizma ve yağ azaltma dahil olmak üzere birçok önemli vücut işlevi üzerinde kontrol edici etkiye sahip olan bağırsak florası adı verilen iyi ve kötü bakterilerden oluşur. Ancak yaşam tarzı alışkanlıklarımız (antibiyotik almak, şeker oranı yüksek beslenme, stres, alkol) bağırsak bakterilerimize zarar verir. Sağlıklı bir bağırsak, kötü bakterileri sınırlayarak ve iyi bakterileri teşvik ederek yapılır. 'İyi bakterileri, fermente gıdalarda bulabileceğiniz lifli gıdalar ve bol miktarda probiyotik ile besleyin (Kombucha çayı, lahana turşusu, yoğurt, kefir ve elma sirkesi, bağırsak floranızı dengeleyen probiyotik açısından zengin süper gıdaların örnekleridir). Diyetinize ek.

Şekil Çizgisi Pro-Ven Probiyotiklerden (29,95 £), kanıtlanmış kilo kaybı ve sağlık faydaları olan ilk probiyotiktir. Bu probiyotik, 3 ila 7 libre arasında kilo kaybı, bel çevresinde 1-2 cm azalma ve BMI'de yüzde bir ila dört oranında bir azalma sağladı. Katılımcılar kalori kontrollü bir diyete yerleştirilmediğinden ve yaşam tarzı veya egzersiz rejimlerinde herhangi bir değişiklik yapılmadığından, sonuçlar daha da etkileyici, bu da tüm kilo verme yararlarının probiyotiklerin bir sonucu olduğunu gösteriyor.

Yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına alın

Duygusal yeme, altta yatan sorunu asla çözmez ve suçluluk ve utanca yol açar. Her zaman yiyecekle ilgili olmayan kendi kendini yatıştırıcı aktivitelerin bir listesini elinizin altında bulundurun. Rahatlatıcı bir banyo yaparak, yürüyüş yaparak veya en sevdiğiniz programı izleyerek ruh halinizi doğal ve sağlıklı bir şekilde yükseltebilirsiniz. Rahat yemeyi önlemenin bir başka anahtarı da elbette tam gıdalara dayalı sağlıklı bir diyet ve işlenmiş ve abur cuburlardan uzak durmak. Bu, vücudumuza ihtiyaç duyduğu besinleri vermenin ve kan şekerimizi dengede tutmanın en iyi yoludur, böylece daha fazla yemek yeme isteğini ve aşırı yeme eğilimini önlemeye yardımcı olur.

Proteini atlamayın

Diyetiniz proteinden yoksunsa, saniyeler içinde geri dönmeye daha meyilli olabilirsiniz. Yemeğinize protein eklemek, sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olarak sizi daha uzun süre daha tok ve tok hissetmenizi sağlar. Bu da, daha az kalori alma olasılığınız olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir. Günlük protein dozunuzu aldığınızdan emin olmak için bitki bazlı bir protein tozu deneyin. Sindirimi kolaydır ve düşük kalorili tutulabilirler. Smoothie veya shake yapmak için kullanılabilirler ve ayrıca güveç ve çorba gibi tuzlu yiyeceklere eklenebilirler. Denemek Natures Plus Ayçiçeği Proteini (22,50 £).

Diyetinizden yağları çıkarmayın

Yağ, diyetimizin önemli bir parçasıdır ve bundan kaçınılmamalıdır. Sağlığımız için gerekli olan esansiyel omega 3 ve 6 yağlarını elde etmek için doğru türdeki yağları yemeliyiz: yağlı balıklar, kabuklu yemişler, tohumlar ve tohum yağları. Kaçınmamız gereken şey, abur cubur ve unlu mamullerde bulunan işlenmiş yağlardır.

Atıştırmayı azaltın

Gün boyunca sürekli otladığınızı düşünüyorsanız, diyetinize gereksiz kaloriler eklemeniz olasıdır. İşlenmiş gıdalar son derece bağımlılık yapabilir, bu yüzden onları evde bulundurmayın. Atıştırmak istiyorsanız, bir avuç badem deneyin. Badem, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir ve size kan şekerini dengelerken ihtiyacınız olan enerji artışını sağlar. Bu tam olarak şeker isteğini önlemek için ihtiyacımız olan şey.

TV karşısında yemek yememeye çalışın

Yemeklerinizi ekran karşısında mı yersiniz? Televizyon izlerken veya sinemada dikkatiniz dağılırsa yüzde 70'e kadar daha fazla yiyebilirsiniz. Araştırmalar, bilgisayarınızın önünde öğle yemeği yemenin ne yediğinizi hatırlamayı zorlaştırdığını ve sonra kendinizi tok hissetmediğinizi göstermiştir. Sonuç olarak, daha sonra yiyecek başka bir şey arayacaksınız. Bir çalışmada, bilgisayar kullanıcıları, öğle yemeği yiyen bilgisayar kullanıcıları olmayanlardan yarım saat sonra iki kat daha fazla bisküvi yediler!

Yemeklerinizi aceleye getirmeyin

Yemek saatleri bitiş çizgisine giden bir yarış olmamalıdır. Çiğnemek için zaman ayırın ve her lokma arasında çatalınızı bırakın. Unutmayın, vücudumuzun doyduğumuzu kaydetmesi zaman alır, ne kadar yavaş yersek saniyeler içinde geri dönme olasılığımız o kadar azalır.