Karantinanın koşularınızı mahvetmesine izin vermeyin


Koşmak, bu ulusal karantina sırasında hala izin verilen birkaç zevkten (ve spordan) biridir. dominik mutluluk kilitlenme sırasında formunuzu korumanın yollarını önerir.

Nelson Mandela tecrit hakkında bir iki şey bilen bir adamdı. 27 yıl hapis cezasına çarptırılmadan önce, müstakbel Güney Afrika cumhurbaşkanı uzun yıllarını apartheid hükümet yetkililerinden kaçmakla geçirdi. 1961'de kaçarken bir arkadaşının Johannesburg'daki küçük dairesine saklandı. Mandela formda kalmaya hevesli olsa da, arkadaşı ona beyaz bir banliyöde sokaklarda koşarsa hemen tutuklanacağını söyledi. Mandela'nın çözümü neydi? Otobiyografisinde 'Beşte uyanır, koşu kıyafetlerimi değiştirir ve bir saatten fazla oracıkta koşardım' diye yazdı.Özgürlüğe Uzun Yürüyüş.


Koronavirüs karantinası altında, bu hapsetme aşamasında değiliz. Ancak yakında parkta tek başına koşmanın bile imkansız hale geldiği bir zaman gelebilir. Mandela gibi, değişen koşullara uyum sağlamamız gerekiyor.

Yalnız koşu

Bazı şehirler parklarını kapatıyor. National Trust bahçelerini ve parklarını kapattı. Muazzam Milli Parklarımız bile ziyaretçilerden uzak durmalarını istiyor. Ancak sorumlu olmaya devam ettiğimiz ve sosyal mesafeyi uyguladığımız sürece, koşabileceğimiz çok fazla yeşil alan var.

Birçoğumuz için arazi koşusu zaten tek başına yapılan bir spordur. Dövülmüş pistten çıkın ve kendinizi koronavirüse maruz bırakmanız pek olası değildir. Ancak birkaç ipucunu hatırlamakta fayda var: örneğin bir patika darboğazında diğer koşucularla bir araya gelmekten kaçının. Kapılara, çitlere veya sokak mobilyalarına elinizle dokunmayın - bunun yerine eldiven, kolluk veya dirsek kullanın. Koşarken yüzünüze dokunmaktan kaçının. (İkincisi, özellikle terliyseniz kolay değildir.) Düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sisteminiz için iyi olsa da, çok yoğun veya çok uzun koşulardan sonra bağışıklık sisteminizin geçici olarak zayıflayabileceğini unutmayın. grup koşusu üzerinde solo koşu, bir dikkat noktasına girme şansıdır. Çalışan farkındalığın ne olduğuna dair net bir tanım yoktur, ancak çoğu, aşağıdakilerin yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir:

  • Aklınızı istenmeyen dikkat dağıtıcı şeylerden ve günlük hayatın karmaşasından ve stresinden arındırmak için koşmayı kullanın.
  • GPS, saat, müzik çalar veya telefon gibi cihazları kullanmaktan kaçının.
  • Ulaştığınız hız ve mesafeyi takıntı haline getirmeyin.
  • Nefesinize, vücut hareketlerinize ve ayağınızın yere çarpmasına odaklanın.
  • İçinden geçtiğiniz doğal ortamla zihinsel olarak bağlantı kurmaya çalışın.

Köpeğinizle Koşmak

Sosyal mesafe, dört ayaklı arkadaşınızı evde bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Dünya Hayvan Sağlığı Örgütü'ne göre, 'köpeklerin bu insan hastalığının yayılmasında rol oynadığına veya hasta olduklarına dair hiçbir kanıt yoktur'.


Aslında, siz ve köpek eğitim ortağınız o kadar verimli bir ekip olabilirsiniz ki, virüs salgını bittiğinde, Birleşik Krallık'ın her yerinde düzenlenen yüzlerce köpek sahibi yarışından birine katılmaya karar verebilirsiniz. Yarış organizatörleri arasında CaniX ( canix.com.tr ), Maverick (maverick-race.com) ve Dog Jog ( dogjog.com.tr ), tüm etkinlikler açıkça iptal edilmiş veya ertelenmiş olsa da. Tüm ırklar (köpek ve sahibi) kabul edilir.

Süpermarkete koşmak

Hükümet kuralları gerçekten katılaşırsa, halka açık yerlerde egzersiz yapmak bile kısıtlanabilir. Ancak hepimizin izin vereceği bir gezi, temel ihtiyaçlar için eczaneye veya süpermarkete bir gezi. Ve bunun için bir hız sınırı yok. Öyleyse neden oraya koşup geri dönmüyorsun? Yanınıza iyi bir sırt çantası alın – tercihen güçlü bir göğüs kayışı ile. Başkalarından uzak durduğunuz sürece, kendinize daha uzun bir antrenman yapmak için daha dolambaçlı bir rota oluşturabilirsiniz. Eve giden rotanın, oradaki rotadan daha zorlu olacağı kesin. (Ne kadar tuvalet kağıdı aldığınıza bağlı olarak.)

bahçede tren

Aktif kalmak için büyük bir arka bahçeye ihtiyacınız yok. Fransız Elisha Nochomovitz örneğini alın. Kilit altında ve biraz da huzursuz bir şekilde, yedi metre uzunluğundaki apartman balkonunda 26,2 mil ileri geri tam bir maraton koşmaya karar verdi. “Biraz çılgınca bir meydan okuma başlatmak ve hapsedilme durumunu dramatize etmek için biraz mizah getirmekle ilgiliydi” diyor. Adama tam saygı.

Anlaşılır bir şekilde, her yedi metrede bir karşı karşıya gelmesi gerektiğinden, PB'sinin yakınında bile değildi: saatinin altı saat 48 dakikaydı. Koştuğu tur sayısını hızla kaybetti ama neyse ki adımsayar ilerlemesini ölçtü. Bu arada kız arkadaşı, onu sıvı ve M&M'lerle doldurdu. Her şey plana göre gitmemiş olsa da. Mide bulantısı hissettiğini ve aşağıdaki komşularının ayaklarının bitmek bilmeyen çarpmasıyla çıldıracağından endişe ettiğini söyledi.


Elisha'nın balkonundan daha büyük bir bahçe alanına sahip olacak kadar şanslıysanız, hapsedildiğiniz süre boyunca bundan en iyi şekilde yararlanın. Mekik koşularını, bahçenin bir ucuna koşmayı ve geri koşmayı deneyin. Yeterli alanınız varsa, neden bahçenizin çevresine bir koşu devresi çizmiyorsunuz? Ya da en küçük açık alana sahipseniz, Nelson Mandela'nın kitabından bir yaprak alın ve yerinde diz boyu koşu yapın. 30 saniyelik aralıklarla 20 tekrardan sonra (her aralık arasında 30 saniye dinlenme), parkta bir tur atmış gibi hissedeceksiniz.

Merdiven koşusu

Bungalov sakinleri için değil, bu. Ancak bir apartman dairesinde veya evde yaşıyorsanız, bu mükemmel: egzersiziniz için merdivenleri kullanın. En üste koşun ve mümkün olduğunca çok kez aşağı inin. Merdiven koşusu resmi bir spor haline geldi, ancak normalde konutlarda değil gökdelenlerin merdiven boşluklarında uygulanıyor. New York'taki Empire State Binası, Londra'daki Tower 42, Paris'teki Eyfel Kulesi ve Taipei'deki Taipei 101 gibi dünyanın en yüksek ve en ikonik binalarının çoğu yarışlar düzenledi. Önde gelen yarış organizatörleri arasında Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) ve Towerrunning World Association ( kulerunning.com ), dünya çapında düzenli olarak düzenlenen yarışlarla. Bu yılki yarışların çoğu açıkça iptal edildi veya ertelendi.

Suzy Walsham, Towerrunning Tour'da önde gelen bir ışıktı. Asansörde ölü görülmeyecek olan bu Avustralyalı atlet, 'Kulede koşmak güç, hız, dayanıklılık ve laktik asit toleransının bir karışımıdır' dedi. 'Avrupa'daki daha kısa binalar için daha çok hız ve güçle ilgiliyken, Empire State Binası gibi bir şey için daha fazla dayanıklılık ve güç söz konusudur.'