Bu kış koşu yaralanmalarından kaçınmanın 10 yolu

Bu kış yeni koşucuların artması, yaralanmalar için saatli bir bomba. Yaralanmadan nasıl kurtulacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Uzmanlar, koşucuları ekstra önlemler almaya ve bu kış açık havada egzersiz yapmak söz konusu olduğunda kolayca görülmek için ellerinden gelen her şeyi yaptıklarından emin olmaya çağırıyor.

Bayram dönemi tipik olarak kaldırımları döven insan sayısının azaldığını görür - insanların üçte biri kanepede rahatlarken ya da aileleri ve arkadaşlarıyla yiyecek ve içeceklerin tadını çıkarırken hiç egzersiz yapmaz. Ancak bu yılın çok farklı olacağı tahmin ediliyor.

Daha az Noel partisi ve toplantısı ile birlikte birçok kişi için hala karantina kısıtlamaları yürürlükteyken, Runners Need çevrimiçi koşu kiti için benzeri görülmemiş bir talep gördü ve insanlar sağlıklarına ve esenliklerine odaklanmaya devam ederken bu Aralık'ın en aktif olanlardan biri olmasını bekliyor. .

Ancak rakamlar, önceki yıllara kıyasla yeni koşucu sayısında bir artış olduğunu gösterse de, insanların yüzde 68'inin spor söz konusu olduğunda rehberlik veya destek aramadığı tahmin ediliyor.

Bu bilgi eksikliğini soğuk havalar ve karanlık günlerle birleştirmek, binlerce insanın yollarda kolay kolay görünmeyerek kendilerini yaralanma ve tehlikeye atması anlamına geliyor. Bu nedenle Runners Need, güvende kalma, yaralanmaları azaltma ve doğru kiti seçme konusundaki uzmanlığını paylaşmak için #WeFeelSeen kampanyasını başlattı.

Runners Need'de İnsan Geliştirme ve Ürün Eğitmeni Steve Paterson şöyle diyor: 'Bu kadar çok koşucunun özellikle yılın bu döneminde dışarı çıkıp hareket ettiğini görmek harika. O kadar çok faydaları da var ki. Koşmak sadece ruh halinizi iyileştirmek ve bu yıldan sonra çok ihtiyaç duyulan stres, kaygı ve depresyon duygularını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda zorlu kış koşullarında bunu yapmak performansınızı artırmanıza ve daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir.

Steve ekliyor: 'Ancak yeni koşucular ihtiyaç duydukları tavsiyeyi alamadıklarında, bu yaralanmalar için saatli bir bomba. Aslında, araştırmalar acemi koşucuların daha deneyimli olanlara göre iki kat daha sık yaralandığını gösteriyor, kışın koşarken her seviyedeki kişinin karşılaşacağı, yolda başkaları tarafından görülmemek, kasların gerilmesi gibi bazı yaygın tuzaklar var. ve karanlıkta görünmeyen engellerin üzerinden geçmek.

'Yapılacak en iyi şey, içinde bulunduğunuz koşullara iyi hazır olduğunuzdan emin olmaktır. Artık günler daha karanlık, fark edilmeme riskinizi en aza indirmek için kendinizi mümkün olduğunca görünür kılmanız çok önemli. diğer yol kullanıcıları tarafından Doğru kitiniz varsa, yağmurun ve soğuğun sizi spor ayakkabılarınızı bağlayıp dışarı çıkmaktan alıkoymasına izin vermenize gerek yok. Bununla birlikte, dikkatli olmak ve sağduyunuzu kullanmak her zaman en iyisidir - ciddi yaralanma riskini en aza indirmek için buzlu koşullardan en iyi şekilde kaçınılır ve özellikle karanlık olduğunda veya müzik dinlerken yoldan geçerken her zaman dikkatli olun.'

1. Isınma ve soğumanın gücünü hafife almayın

Egzersiz yapmadan önce ısınma, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olmak için her zaman önemlidir, ancak kaslar normalden daha gergin olabileceğinden, soğuk olduğunda daha da önemlidir. Yıldız atlamaları ve yüksek dizler gibi bazı düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri, kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olurken, dinamik germe, vücudunuzu gelecek olana hazırlamaya yardımcı olacaktır. Aynı şekilde, laktik asidin vücuttan atılmasına yardımcı olmak ve ertesi gün ağrıyı önlemek için koşudan sonra esnemek ve soğumak için zaman ayırın.

2. Rotanızı bilin

Nereye koştuğunuzu anlamak, özellikle hava karanlıkken güvende olmak için çok önemlidir. Bir rota oluştururken, yetersiz aydınlatılmış olabilecek, yaya erişimini azaltabilecek veya hatta düzensiz kaldırım, ağaç kökleri veya sizi kolayca sürükleyebilecek gevşek drenaj örtüleri gibi zeminde tümsekler ve engeller olabilecek herhangi bir alanın farkında olmanız gerekir. görünürlük düşük olduğunda.

3. Turları düşünün

Yaz aylarında patikaları keşfetmekten veya yeni alanlara çıkmaktan keyif almış olsanız da, konu kış koşusu olduğunda ve özellikle yeni başlayanlar için daha küçük koşu döngülerini tercih etmek iyi bir fikir olabilir. Evet, aynı rotayı koşmak biraz sıkıcı olabilir, ancak herhangi bir zorlukla karşılaşmanız durumunda size bir çıkış stratejisi seçeneği sunar.

4. Hava durumunu anlayın

Nasıl yağmura hazırlıklı ve sıcaklığa uygun şekilde giyinmiş olmanız gerekiyorsa, rüzgara da dikkat etmelisiniz. Rüzgarlı koşullar, ne kadar soğuk hissettiğimizde büyük rol oynar. Yapabiliyorsanız, koşmaya başladığınızda rüzgara koşmaya çalışın, böylece eve giderken rüzgar sizden uzaklaşsın. Bunun nedeni, muhtemelen daha fazla terleyeceksiniz ve o kadar üşümeyeceksiniz.

5. Doğru kiti alın

Karanlıkta olduğunuzda, göründüğünüzden emin olmak için elinizden gelen her şeyi yapmanız gerektiğini söylemeye gerek yok - özellikle yollarda ve mağazadaki ekiplerimiz sizin için doğru olanı seçmenize yardımcı olmak için her zaman hazırdır. Kitinizin pahalı olması gerekmez, ancak bazı yüksek görünürlük parçalarına yatırım yapmanız ve hatta bir el feneri kullanmayı düşünmeniz çok önemlidir. Cildin açıkta kalan bölgelerini nemlendirici ile korumanın yanı sıra teri uzaklaştıran kumaşlar da iyi bir fikirdir.

6. Dikkatli adım atın

Koşarken doğru ayakkabıya sahip olduğunuzdan emin olmak, yalnızca yaralanmanın kaymasını önlemek için değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde desteklenmenizi sağlamak için de önemlidir. Mağaza içi uzmanlarımızdan biri, ayağınız için doğru ayakkabıyı seçmenize yardımcı olacak bir yürüyüş analizi yapabilir ve koştuğunuz yüzeyler için en iyi lastik sırtı önerebilir.

7. Nemli kalın

Dışarısı soğuk olsa da yine de terlersiniz, bu nedenle koşarken susuz kalmamak gerçekten önemlidir - özellikle uzun bir mesafeye gidiyorsanız. Soğuk havanın genellikle terlemiyormuş ve su kaybetmiyormuş gibi hissetmenize neden olabileceğini ve bu nedenle düşündüğünüzden daha fazla susuz kalmış olabileceğinizi anlamak da önemlidir.

8. Nefesinizi düzenleyin

Soğukta dışarı çıkarken nefes almanız bazen daha zor olabilir. Her üç adımda bir nefes alıp vererek bir ritim geliştirmeye çalışın. Bu, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize ve herhangi bir mücadeleyi hafifletmenize yardımcı olacaktır.

9. Antrenmanınızı değiştirin

Yeni koşucuların en yaygın tuzaklarından biri, antrenmanınıza yeterince çeşitlilik katmamaktır. Geliştirmek ve geliştirmek için interval, osuruk ve tepeler gibi çeşitli eğitim tekniklerini birleştirmek en iyisidir. Aynı şekilde, kafa üstü atlamak yerine mesafenizi kademeli olarak artırın ve aynı kasları aşırı çalıştırıp yaralanmaya neden olmamak için farklı kas gruplarını kullandığınızdan emin olmak için çapraz antrenman yaptığınızdan emin olun.

10. Koşan bir arkadaş edinin

Birlikte koşmak için bir arkadaşınızla takım kurun. Sadece motive olmanızı ve koşmayı daha eğlenceli hale getirmez, aynı zamanda tek başınıza dışarı çıkmaktan daha güvenlidir.

Steve şunları ekliyor: 'Kışın koşarken dikkatli olmanız çok önemli. Görünür olmanıza yardımcı olacak bir kit, koşu tekniğinizi destekleyecek en iyi ayakkabılar ve hatta yaralanma riskinizi en aza indirmeye yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları konusunda uzman tavsiyesi istiyorsanız, özel olarak eğitilmiş personelimizden biri size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. yerel Runners Need mağazanızda.

Daha fazla bilgi

Daha fazla bilgi ve uzman tavsiyesi için veya #WeFeelSeen kit düzenlemesi hakkında daha fazla bilgi edinmek için size en yakın Runners Need mağazasına gidin veya ziyaret edin www.runnersneed.com