Yeni bir anne olarak egzersiz yapmak


Yeni bir anne olarak egzersize geri dönmek zor olabilir. Egzersiz düzeltmenizi isteyebilirsiniz, ancak muhtemelen yorgun ve yıpranmış olacaksınız. Peki, aşırıya kaçmadan, güvenli bir şekilde nasıl geri dönebilirsiniz? gelen Sophie Kay biamother bazı tavsiyeleri var.

Yeni bir anne olarak yapmanız gereken ilk egzersiz (yeni sevinç demetinize hayranlıkla bakmanın dışında) pelvik taban egzersizlerinizdir. Doğumdan sonraki ilk haftanız olur olmaz, nefesinizle bağlantılı olarak pelvik tabanınızı nazikçe çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Yeni doğan bebeğinizi her beslediğinizde, her nefes alışınızda 10 saniyelik 5 tutuş ve ardından nefes verirken 10 hızlı vuruş yapmayı deneyin, nefes alışlarınız arasında pelvik tabanınızı tamamen gevşettiğinizden emin olun.


Doğum sonrası kontrolünüzde GP'niz tarafından onaylandıktan sonra tekrar egzersiz yapmayı düşünmeye başlayabilirsiniz. İlk günlerde zaman kısıtlı olacaktır, bu nedenle tam bir antrenman yapmaya çalışmak yerine elinizden geldiğince egzersiz yapmaya çalışın. Alt değiştirme masasında kirli bir bebek beziyle uğraşırken her durduğunuzda 10 pelvik eğim veya bebeğiniz her uykuya daldığında 10 çömelme yapabilirsiniz.

Bebeğinizi doğurmadan önce spor salonuna giden biriyseniz, oraya geri dönmek o kadar kolay olmayabilir, özellikle de spor salonunuz bebek dostu değilse, evde neler yapabileceğinize odaklanın. Sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak veya evde su şişeleri, teneke kutular veya bebek bezleri gibi ne varsa kullanarak harika bir egzersiz yapabilirsiniz.

Farklı duruş

Hamilelik ve erken annelik, hamilelik sırasında meydana gelen değişiklikler ve yeni bebeğinizi kucaklamak ve beslemek için harcanan tüm saatler nedeniyle duruşunuza zarar verebilir. Antrenmanlarınızı göğsünüzü, omuzlarınızı ve boynunuzu nazikçe esnetmeye odaklayın ve aynı zamanda güçlü ve dik kalmak için üst sırt ve karın bölgenizdeki kasları güçlendirin. Direnç bantları bu antrenmanlar için çok faydalı olabilir.

Yeni bir anne olarak hayat oldukça bunaltıcı olabilir, bu yüzden performansınızı ve bedeninizi daha önce gelen hiçbir şeyle karşılaştırmamaya çalışın. Her küçük başarıya bir PB PB (bebek sonrası kişisel en iyi) olarak bakın ve bunları kutlayın. Sen ve vücudun çok şey yaşadınız, o yüzden kendinizi biraz rahat bırakın, olmak istediğiniz yere geleceksiniz!


Daha fazla bilgi

Sophie Kay, çoğunlukla annelerden oluşan sağlık uzmanlarından oluşan bir ekibin parçasıdır. biamother hamile kadınlar ve yeni anneler için uzman, kişiselleştirilmiş sağlıklı yaşam rehberliği sağlar. Sophie, artan güç ve hareketliliğin doğum sonrası kadınlar için hem zihinsel hem de fiziksel faydaları olduğunu ilk elden gördü.