Takviyeler kilo vermenizi engelliyor mu?


Bugünlerde piyasada çok miktarda enerji ve protein barları ve içecekler mevcuttur. Hepsi vücudunuza enerji vermenize, incelmenize, kilo vermenize ve formda kalmanıza yardımcı olmayı amaçlarken, sizin için doğru olanı belirlemek kolay değildir. Denemek istediğiniz ürünlerin inatçı yağlara takılıp kalmanıza neden olmaktansa size yardımcı olup olmayacağını anlamak için her ürünün karbonhidrat ve protein içeriğini kontrol etmeniz önemlidir. Size enerji vermesi amaçlananlar, yüksek miktarda karbonhidrat ve düşük miktarda protein içerir. Geri kazanım ürünleri ise daha yüksek düzeyde protein ve daha az karbonhidrat içerir.

Alınan kaloriye karşı alınan kalori

Enerji barlarındaki ve içeceklerdeki kalorilerin, bir antrenmanda yaktığınız veya yakmak üzere olduğunuz kalorilerle eşleştiğini görebilirsiniz. Bu nedenle kilo vermeye çalışırken enerji içeceklerinden uzak durmak en iyisidir.


Yine de protein çubukları ve sallar iyi bir seçenek olabilir. Vücudunuz kaslarınızı ve vücudunuzdaki diğer hücreleri yeniden inşa etmek için protein gerektirdiğinden, bir antrenmandan sonra alınması daha iyidir. Barlardaki protein miktarı önemli ölçüde değişebilir. Bazıları dokuz gram, bazıları ise 50 grama kadar içerir. Kural olarak, bir öğün, atıştırmalık, bar veya içecekte 20 gramdan fazla protein tüketmeyin. Bu, vücudunuzun bir oturuşta sindirebileceği optimum protein miktarıdır. Bundan fazlası yağ olarak depolanacaktır.

Bir dayanıklılık seansından sonra toparlanmak için 2:1 ile 4:1 arasında değişen bir karbonhidrat/protein oranına ihtiyacınız vardır. Bu, bar veya içeceğinizdeki protein miktarından iki ila dört kat daha fazla karbonhidrata ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Kuvvet antrenmanı için daha az karbonhidrat ve daha fazla protein gerekir, bu nedenle porsiyon başına yaklaşık 20 gram protein içeren ürünleri tercih edin. Unutmayın, porsiyon büyüklüğü, yaklaşık 30 gram ve 100 gram arasında bir fark vardır. 100 gramda verilen değerler, porsiyon boyutları farklı olabileceğinden, farklı ürünleri birbirleriyle karşılaştırmanız için vardır.

Antrenmandan önce kaç kalori almalısınız?

Antrenman öncesi kalori tüketiminiz değişebilir ve yapmak üzere olduğunuz antrenmanın türüne bağlıdır. Örneğin 13 mil koşacaksanız, yaklaşık iki saat önceden biraz kalori almayı hedefleyin. Bu kitaptaki kuvvet antrenmanlarından birini yapıyorsanız, vücudunuzun istenmeyen yağları yakmasını sağlamak için önceden hiçbir şey yemeyin. (Şeker hastalığınız varsa, bu önerilmez - kan şekeri ölçümü almanız ve egzersiz öncesi kalorilerinizi okumaya göre planlamanız gerekir.)

Antrenmandan sonra kaç kalori almalısınız?

Antrenmandan sonra hepimiz fazla yemek yedik ve bunu yapmak çok kolay. Ve koşu bandında on dakika dolaşan kadınları görmüş, sonrasında kafede kruvasan yerken kilolarından şikayet etmelerini dinlemiş olabilirsiniz!


Evet, egzersiz kalori yaktırır, ancak düz bir karın için günlük ve haftalık toplam kalori tüketiminize bakmanız gerekir. İşte akıllara durgunluk veren bir düşünce… Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Çoğu kardiyo egzersizi on dakikada 80 ila 110 kalori yakar. Yani 3.500 kalori yakmak için yapmanız gerekenler
Yalnızca egzersiz yaparak kalori yakmayı hedefliyorsanız, haftada beş buçuk ila yedi buçuk saat kardiyo yapın. Kulağa çok mu geliyor? Kesinlikle öyle, bu yüzden en kolay ve daha az stresli yol, düzenli egzersizin yanı sıra kalori tüketimini kontrol etmektir.

Gıda alımını kontrol etmek için başka ne yapabilirim?

Hafta boyunca aşırı yemediğinizden emin olmak için düzenli aralıklarla bir yemek günlüğü tutun. Unutmayın, sağlıklı yiyecekler de kalori içerir ve her şeyden çok fazla yemek kilo vermenizi engelleyebilir ve hatta kilo almanıza neden olabilir.