Bir maratondan nasıl kurtulurum

Bir maraton koşmak vücuda büyük bir zarar verir, ancak 26.2 milden nasıl iyileşileceği hakkında pek bir şey söylenmez. Fizyoterapist Tim Allardyce itibaren surrey fizyo nasıl kurtarılacağını ortaya koymaktadır.

Bu yıl sanal yarışların popülaritesinde büyük bir artış oldu ve büyük bir yarış deneyiminin bir parçası olarak bir maraton koşması gereken birçok insan bunları sanal olarak yapmak zorunda kaldı. Onlardan biriyseniz veya sanal bir maraton veya benzeri uzun mesafeli bir olaya odaklandıysanız, sonrasında nasıl iyileşeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Surrey Physio'nun fizyoterapisti ve klinik direktörü Tim Allardyce'den bir maraton veya benzeri uzun mesafeli bir olaydan sonra iyileşme konusunda bazı önemli ipuçları istedik.

İyileşmeye yardımcı olmak için maratondan sonraki gün ne yapmalısınız?

Benim tavsiyem, mümkünse hafif yürüyüşler yapmanızdır. Önceki kondisyonunuza veya maraton koşma deneyiminize bağlı olarak, ertesi gün ne kadar yapabileceğinizi belirleyecektir. Bu ilk maratonunuzsa, ağrılı bir yürüyüş yapma ihtimaliniz yüksek, bu yüzden gerçekten rahat olun, bol bol dinlenin, susuz kalmayın ve esnemeyin. Daha deneyimli bir maraton koşucusuysanız, hafif egzersiz yapmak, yürümek veya hafif bisiklet sürmek yardımcı olabilir. Ama nazik ol. Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Yüzme, aynı zamanda, ağırlıksız taşıma olarak yapmak için gerçekten iyi bir toparlanma egzersizidir.

Maratondan bir hafta sonra ne olacak?

Fitness seviyenize bağlı olarak, çoğu insanın vücudu bir hafta sonra tamamen iyileşir. Bu, eğitime kolay gidin dedi. Hafif bir koşu ile başlayın ve oradan inşa edin. Bir koşuyu 5-10 km ile sınırlandırırdım. Bu zamanda esneme de iyidir.

Maratondan iki hafta sonra ne yapmalılar? Bu aşamada normal yoğunluk ve hacimde antrenman yapmaya hazır mısınız?

Evet, normal yoğunlukta antrenman yapmak için iyi olmalısınız. Yapabileceğini hissettiğin herhangi bir mesafeyi koş derdim ama vücudunu dinle. Yorgun veya yorgun hissediyorsanız, durun ve bir gün arayın.

Maratondan bir ay sonra ne olacak?

İstediğin mesafeyi koş. Normal şekilde uzatın. Tim, ne kadar formda olurlarsa olsunlar, maraton koşan herkesin mesafeye saygı duymasını sağlamaya heveslidir. Şöyle diyor: 'Maraton koşusu, kasları ve kas liflerini çok fazla stres altına sokar, daha az deneyimli bir koşucuysanız, daha çok.'

Uzanırken dikkatli olun

Tim şu sonuca varıyor: 'DOMS - gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı - çok daha yaygın ve daha şiddetli (maraton koştuktan sonra). Bazen insanların kas ağrıları nedeniyle birkaç gün rahat yürüyememesine neden olur. Bu süre zarfında kasların gerilmesi gerekli değildir ve kas liflerinin ayrılmasına (mikro travma nedeniyle uzadıkları ve ayrıldığından) yol açarak DOMS'un yaşadığı ağrıyı artırabilir. Bu nedenle genellikle dinlenme ve iyileşme odaklıdır. Germe daha çok kas uzatma ile ilgilidir. Kas iyileşmesi daha önemli olduğu için maratondan sonraki dönemde gerektiği kadar kas uzatmayı önermiyorum. Bir maratonu takip eden birkaç gün içinde dinlenin, iyileşin ve hafif hareketlilik sağlayın.'

Daha fazla bilgi

ziyaret edin surrey fizyo Size en yakın kliniği bulmak ve mevcut tedaviler hakkında daha fazla bilgi edinmek için web sitesi.