Egzersiz motivasyonunuzu artırmanın beş yolu

Herkes bazen odaklanmış, kararlı ve hevesli kalmakta zorlanır - ancak aşağıdaki adımları atmak sizi teşvik etmeye yardımcı olacaktır…

nedenini bul

Kendine sorNiyetam olarak formda kalmak/güçlenmek/daha iyi yemek yemek/sağlıklı olmak istiyorsunuz. Cevap ne olursa olsun, nedenini sor Yeniden. Örneğin birisi formda kalmak için triatlon yapmak istediğini söylüyor ama neden? Çocuklarına yetişmek istiyorlar, ama neden? Çocuklarıyla daha aktif vakit geçirmek isterler. Artık enerjik bir baba olmak için triatlon yaptıklarını biliyorlar ve bu soğuk bir kış sabahı antrenman yapmak için daha motive edici bir neden. Her nedenin altında daha derin bir neden vardır ve en anlamlı nedeni ortaya çıkardığımızda, bağlı kalma olasılığımız en yüksektir.

Antrenmanlarınızı paylaşın

Bilen tek kişi siz olduğunuzda bir seansı atlamak çok kolay! Antrenman hedeflerini arkadaşlarınızla, ailenizle veya sosyal medyada paylaşmak, coşku azaldığında yolda kalmanıza yardımcı olabilir. 2016 yılında Aberdeen Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırma, gerçekten çalışmak için duygusal olarak destekleyici birine sahip olmanın eğitim sıklığını korumaya da yardımcı olduğunu buldu.

Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin

Hedef belirlemek sadece bir başarı seçip onun peşinden gitmek değildir. anlaman gereknasıloraya gideceksin. Hedefi haftalık mini hedeflere ve aylık makro hedeflere ayırın. Bir şeyleri düzenli aralıklarla gözden geçirdiğinizden, ilerleme için kendinizi övdüğünüzden ve açıkça ulaşılamıyorsa hedefleri ayarladığınızdan emin olun. Kendi standartlarınızı düzenli olarak karşılayamamaktan daha moral bozucu bir şey yoktur, biraz gevşeyip hedefleri vurmak daha iyidir.

Zaman çizelgesi dinlenme ve tatiller

Bu çok önemlidir: antrenmanları veya öğünleri önceden planlayın,verejiminizden dinlenme ve molalar planlayın. Bu sadece 'Çalışmak ve oyun oynamamak Jack'i sıkıcı bir çocuk yapar' eski atasözü değil, aynı zamanda iyileşme için zamanı hesaba katmak aslında verimlidir; eğitimli kaslar ancak yeterli dinlenme ve beslenme ile güçlenir ve (zihninizi bir kas gibi düşünün) motivasyon da benzer şekilde çalışır.

İstenen sonucu görselleştirin

Bu maratonda bir PB ayarlamak veya vücut yağınızı yüzde 15'in altına düşürmek olsun, nihai sonucu görselleştirmek gerçekten yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın, sahneye adım atmak için zaman ayırın… Hedefinize ulaştığınızda neredesiniz, neler hissediyor, duyuyor, görüyor, deneyimlersiniz? Ayrıntıları netleştirmek, her şeyi daha gerçek ve cezbedici bir şekilde erişilebilecek hale getirir.